Вправи кегеля
З тих пір, як були придумані вправи Кегеля, пройшло п`ятдесят років, однак суперечки в медичних колах із приводу їх ефективності не вщухають досі. Одні вважають це досить корисною практикою, інші стверджують, що в них немає особливого сенсу. Жіночий журнал aboutginka.ru пропонує розібратися, що ж таке насправді вправи Кегеля і хто правий: оптимісти або скептики.
У рубриці Худнемо разом: брюки для схуднення
Будучи гінекологом, Арнольд Кегель чудово знав, з якими проблемами стикаються жінки після пологів, особливо багаторазових. Для них в першу чергу і була придумана методика, названа «вправи Кегеля».
Як відомо, дуже часто після пологів жінки страждають від нетримання сечі, що обумовлено слабкістю м`язів тазового дна. Мета вправ і полягає в тому, щоб за допомогою напруги і розслаблення зміцнити м`язи промежини.
В наслідок вправи Кегеля рекомендувалися не тільки жінкам, а й чоловікам, і не тільки в зв`язку з нетриманням сечі. Було виявлено, що вправи Кегеля допомагають позбавитися від ряду гінекологічних розладів, захворювань прямої кишки, порушень сексуальних функцій. Чоловікам даний вид тренування м`язів тазового дня рекомендувався також для лікування простатиту.
існує також комплекс вправ Кегеля для вагітних, виконання якого готує внутрішню мускулатуру жінки до пологів, а також прискорює загоєння травм після пологів.
Вправи Кегеля можна умовно розділити на три типи: стиснення, швидкі скорочення і виштовхування. Перш, ніж приступити до освоєння методики, потрібно знайти у себе ту саму м`яз, яку необхідно тренувати.
Найпростіший спосіб виглядає так.
Потрібно сісти на унітаз, розставивши ноги, і почати мочитися. В середині процесу зусиллям м`язів промежини потрібно зупинити струмінь, не зрушуючи ноги з місця. Коли це буде зроблено, ви відчуєте, яка саме м`яз при цьому напружується - це і є потрібна вам лобково-куприкова м`яз.
Тепер можна починати освоювати вправи Кегеля
стиснення
"Потрібно сильно напружити м`язи промежини, як під час сечовипускання, до того, як ви його перервали. Затриматися в цьому положенні на 3 рахунки і розслабитися.
Швидкі скорочення
"М`язи промежини стискаються і розслабляються в швидкому темпі.
виштовхування
"Тут потрібно напружити внутрішні м`язи на зразок того, як це робиться під час родових потуг, але не дуже сильно. При цьому ви відчуєте напруження черевних м`язів і розслаблення м`язів ануса.
Починати рекомендується з десяти повторень кожного з видів вправ по 5 разів на день. Через 7 днів потрібно додати ще по 5 вправ до кожної групи, і так робити ще кілька разів, поки не доведете кількість кожного вправи до тридцяти по 5 разів на день. В кінцевому підсумку, ви повинні будете виконувати по 150 вправ Кегеля в день.
Робити це сидячи на унітазі зовсім необов`язково. Виконувати вправи Кегеля можна в будь-якому іншому місці і положенні: сидячи, лежачи, стоячи, як і коли вам зручно. Якщо в процесі ви відчуєте втому, можна трохи відпочити і продовжити тренування.
Часто, починаючи вправлятися, жінки відзначають, що м`язи промежини їх майже не слухаються, не бажають напружуватися як потрібно. Це справа практики, чим далі ви будете тренуватися, тим сильніше будуть відчуття.
Виконуючи такі вправи регулярно, можна досить зміцнити м`язи тазового дня, піхви, інші внутрішні м`язи. В результаті такі проблеми, як нетримання сечі і недостатність відчуттів при статевому акті перестануть вас турбувати. Крім того ці вправи викликають прилив крові до області тазового дна, що теж корисно для живлення і зміцнення внутрішніх і зовнішніх статевих органів.
Так чому ж фахівці з гінекологічним і урологічним розладів настільки прохолодно ставляться до вправам Кегеля? Вся справа в кілька невірному трактуванні самих вправ і методики їх виконання. По-перше, багато хто вважає, що вправи Кегеля полягають в перериванні струменя під час сечовипускання і не більше того. Як ми бачимо з опису вправ, це зовсім не так.
І головна причина - методика. Справа в тому, що Кегель створив не тільки опис вправ. Спеціально для їх виконання було створено тренажер Кегеля. Це пристосування містилося в піхву і знаходилося там під час вправ. Більш того, тренажер був забезпечений спеціальним пристроєм, що дозволяє жінці бачити величину тиску м`язів, тобто, простіше кажучи, прилад був зі зворотним зв`язком.
Сам Кегель вважав застосування тренажера абсолютно необхідною умовою для успішності і прогресу в тренуваннях. У своїх нотатках він писав про те, що бачачи наочно, як зростає тиск м`язів усередині піхви, нехай навіть на пару поділок, жінка отримувала підтвердження правильності своїх дій, а, отже, стимул до подальших занять.
До того ж лобкові м`язи - це ціла група м`язів, які розташовані одна глибше інший, і та, яка відповідає за горезвісне переривання струменя, - сама верхня з них. Тренування більш глибоких м`язів, які відповідають за розвиток м`язів піхви і прямої кишки, відстежити при зовнішньому спостереженні та орієнтуючись на відчуття, практично неможливо.
Тренажер ж сам по собі створював додаткове протитиск в піхву, змушуючи працювати більш глибокі м`язи. Сьогодні цим фактом стали приділяти все більше уваги, і багато фахівців радять жінкам вправи Кегеля саме із застосуванням тренажера.
Вправлятися чи ні, в кінцевому рахунку, вирішувати вам, однак, якщо ви все-таки зважитеся, краще, напевно, прислухатися до поради автора вправ Кегеля і користуватися тренажером.
Внимание, только СЕГОДНЯ! 
