Заняття, спрямовані на збільшення маси грудних м`язів, необхідно проводити не менше ніж 3-4 рази в тиждень. Тренування тривають від 4 до 8 тижнів. За цей час коло бюста збільшиться на 4-6 см.
Крім описаних вправ рекомендується постійно робити розтирання, масаж-корисні регулярні прогулянки на повітрі і не менше ніж восьмигодинний сон.
Вправа 1
"Початкове положення - стоячи. В руках - невелика тяжкість (книга). Руки піднімають вгору, роблячи два хлопки. При підйомі рук вгору - вдих, при опусканні - видих. Повторити 4-12 разів.
Вправа 2
"Початкове положення - лежачи на спині. В руках - книги або мішечки з піском. Руки розводять в сторони на рівні плечей, потім 2 рази перехрещують, тримаючи перед грудьми, і піднімають косо вгору над грудьми різким рухом. Повторити 4-12 разів. Дихання вільне.
Вправа 3
"Початкове положення - лежачи на спині. В руках - гиря, мішечок з піском або інша тяжкість. Руки закинуті за голову. Руки піднімають над головою і опускають до живота. При підйомі рук - вдих, при поверненні в початкове положення - видих. Повторити 5-10 разів ...
... всього 3 вправи в даній методиці. Методик кілька.
Через два місяці обсяг Ваших грудей, (не повірите!) Збільшиться мінімум на 4-6 см!
