Яким видом спорту займатися вдома, щоб худнути

Жінки так влаштовані, що постійно прагнуть до досконалості. Вони хочуть бути найкрасивішими і бажаними. Тому пару зайвих кілограм на своєму тілі вважають особистою образою і роблять все, щоб схуднути. Найчастіше жінки вдаються до всіляких дієт. Але жодна дієта не зробить ваші м`язи пружними, а форми тіла підтягнутими - тільки спорт. Тому, ес-ли ви ще не стали спортсменкою, закликаємо вас на-кінець-то це зробити. А щоб ви знали, яким видом спорту займатися вдома, щоб худнути, ми підготували огляд найбільш популярних у жінок видів спорту. То який вид спорту скільки «зганяє» калорій?

танц

Найпростіше займатися вдома танцями, щоб худнути. Вам не буде потрібно спеціальне дороге обладнання. Спортивна форма також не обов`язкова. Обов`язково лише бажання і гарний настрій! І семирічні дівчата, і семи-десятирічні бабусі з одина-ковим задоволенням віддаються танців. А останнім часом тан-ці взагалі переживають друге народження. Ними захоплюються не тільки дами різного віку і професій, а й солідні біз-Несміт в роках. Це і зрозуміло: який ще вид спорту приносить стільки радісних емоцій, стільки задоволень! Танцював годинку - і ні тобі депресії, ні агресивності, ні апатії - все вихлюпнулося в танці! Прекрасний-ве настрій після занять танцем га-ню, що гарантуєься. Та й енерговитрати пристойні: активно протанцювавши годинку щоб схуднути, ви втратите 400 калорій. Навіть повільно вальсуючи з партнером хвилин 10-15, ви спалите як мінімум 80 калорій. Але не тіште себе думкою, що ви СГО-ните жири, побувавши раз в тиждень на дискотеці. Так, частина калорій ви знищите, але в перервах між танцювальними па ви на-верняка перекусіть двома-трьома коктейлями, чіпсами, горішками і іншим «сухим кормом» або бутербродами з тістечками. І в результаті не тільки не зженете, а лише наберете зайві кіло-грами. Тому все-таки займи-тесь танцями в серйоз. Спочатку бажано займатися танцями під керівництвом досвідченого викладача. І тре-ніруйтесь не менше 3 разів на тиждень і не менше 30-40 хвилин. Так-то надійніше буде!

Бе

Біг - найбільш улюблений жінками вид спорту в усьому світі. Спортивний біг є абсолютним чемпіоном в боротьбі із зайвою вагою. Мільйони жінок по всьому світу щодня здійснюють пробіжку, щоб схуднути і підправити фігуру. Якщо новомодні віяння начебто аеро-бики, роликів або тренажерів вам не до душі, сміливо вибирай-ті біг. Якщо ви поставили собі за мету якомога більше схуднути, майте на увазі, що біг повинен бути малоинтенсивним і тривалим. Всім цим вимогам відповідає пробіжка боягуз-цой. Причому безперервно бе-гать доведеться не менше 25-30 хвилин і не рідше 3 разів на тиждень. А енерговитрати безпосередньо за-висять від того, яку трасу ви виберете для кросу. Скажімо, 15 хвилин бігу в гору відберуть у вас близько 480 калорій, а по рівній трасі - близько 300 кало-рій. Якщо ви не хочете бігати по курних, брудних вулицях, купіть бігову доріжку - можна цим видом спорту займатися і вдома. Ви зможете імітувати біг з гори і по прямій, чергувати темп. До того ж комп`ютер по-показує витрату калорій за час тренування. Зручно, що і гово-рить! Єдине застереження: не бігайте в будь-чому! Тільки якісні кросівки защи тят ноги від травм.

Велоспор

У свій час на велосипедах каталися лише пенсіонери і школярі. Зараз велоспорт став дуже популярним видом спорту. Не будемо говорити про гірничих велосипедах - це на любителя. Обговоримо краще гідності традиційного велоспорту. За енерговитратами він дещо поступається бігу, зате перевершує танці, катання на роликах і ковзанах. Якщо ви поставили собі за мету схуднути, вам доведеться крутити педалі не менше 3 разів на неде-лю і не менше 30-40 хвилин. При швидкості 20 кілометрів на годину ви зможете розпрощатися зі 130 ккал. І це всього за 15 хвилин! Велоспорт підходить, перш за все, жінкам з пишними бід-рами, бо дає змогу позбутися жиро-вих відкладень саме на цих ділянках. Але майте на увазі, що при тривалих (2-3 роки і більше) регулярних заняттях можливо збільшен-ня обсягу м`язів стегон. Якщо така перспекти-ва вас не радує, намагайтеся не давати занадто велике навантаження на колесо. Зокрема, хаті-гайта підйомів в гору. Щоб займатися цим видом спорту будинку, досить придбати велотренажер. Це особливо актуально у великих містах.

аеробік

Також одним з найпопулярніших видів спорту для жінок, бажаючих схуднути, є аеробіка. Аеробіка, як вид спорту, зародилася в Америці. У нас цим видом спорту в основному займаються представниці прекрасної половини. А в Аме-рике нею охоче займаються і чоловіки, у нас же поки силь-ний підлогу чомусь воліють-тане інші види спорту. Ну нехай не в цьому справа. Головне, що ми, жінки, знаємо, що аеробіка зміцнює серце і з-суди, підтягує м`язи і ефективно спалює жири. І чим вище темп, тим більше ви втрачаєте калорій і худнете. За 45-хвилин-ве заняття аеробікою можна легко скинути від 250 до 400 калорій. Однак якщо ви но-вічок в аеробіці, на перших тренуваннях підтримуйте повільний темп і не вико-няйте складні елементи! Іна-че ви втомитеся і розчаруєтеся від того, що у вас не отримує-ся робити все правильно. Наберіться терпіння і через тиждень ви побачите, що цілком справляєтеся навіть зі складними вправами. Найбільш популярні зараз серед тих, що худнуть аквааеробіка (заняття у воді), степ-аеробіка (вишагаете вгору-вниз на «сходинку» - степ) і силова аеробіка (ис-користуються гантелі, штанги та інше). Можна купити касі-ту і займатися вдома улюбленим видом спорту. Але врахуй-ті, що виправити ваші помилки буде нікому, тому краще все-таки побувати хоча б на 2-3 заняттях у спортзалі і проконсультуватися у професіоналів.

Секс проти калорій

Цей всенародно улюблений «вид спорту» є самим домашнім. Однак їм не рекомендується займатися молодим неповнолітнім дівчина-кам. Іншим займатися їм можна так часто, як забажаєте. Під час по-лового акту спалюється близько 250 кало-рій. Правда, якщо він триває не 10 хвилин, а годину. Якщо вам пощастило досл-тать оргазм, це теж відбере у вас лиш-ня калорії. Хоча не так багато, як хо-лося б: енерговитрати на оргазм со-ють 400 калорій на годину, але, на жаль, це чудовий стан триває всього кілька секунд. Тому висновок один: займайтеся сексом частіше і краще - в та-кому випадку вам дійсно вдасться скинути зайві кілограми і схуднути. Ну а якщо «розчинять-ся» лише 2 кг, а не 10, як ви роз-вали, не засмучуйтеся. Секс-марафон все одно пішов вам на користь! Адже інтим-ні «тренування» найчудовішим чином впливають на організм, попутно лікуючи мігрені, покращуючи кровообра-щення, і навіть запобігають раку. А крім того, адже ніхто не заважає «раз-додавали» вам цей вид «спорту» іншими, про які ми вже говорили вище, чи не так?

плавання

Про улюблений жінками вид спорту - плавання - довго говорити не будемо. І так все знають, що це виключно корисний в усіх відношеннях вид спорту. Нагадування-ним лише, що прохолодна Відчуваю-ка прекрасно масажує тіло, через Бавлени від целюліту, відмінно за-калівает і зміцнює імунітет, знімає нервову напругу. Ну і, звичайно ж, плавання помога-ет в боротьбі з жировими відкладений-нями. Якщо ви хочете схуднути, навідуйтеся в басейн (на річку, озеро, море) не рідше ніж 3 рази на тиждень. За одну трені-ження можна скинути близько 500 ккал. Чим вище темп, тим вище витрата калорій. Але намагайтеся не перебувати у воді годинами, інакше ви піддасте нирки по-щення навантаженні (у воді не-можливо потовиділення). А пе-ред тренуванням зробіть не скільки присідань, нахилів, помахайте руками і ногами - це допоможе уникнути судом.

ходьби

Якщо ви тільки починаєте зани-тися спортом або повертаєть-тесь до нього після довгого пере-ву, ходьба - це ідеальний ва-ріант! Просто, доступно, та й витрат ніяких. Одягнув взуття зручніше - і вперед, підкорювати простору. До речі, про про-просторах. Якщо ви подолаєте в середньому темпі 1,5 км, визволи-тесь від 100 калорій. На началь-ном етапі досить «прохажі-тися» тричі в тиждень по 20 хвилин. Коли відчуєте, що замало буде, збільшуйте дистанцію і темп. В ідеалі хо-рошо б ходити швидким кроком 5 разів на тиждень по 30-45 хвилин. Тижнів через два ви відчуєте, що одяг пора ушивать.

А якщо хочете схуднути ще швидше, пропонуємо вам се-бе кілька «погіршити». При-кріпите який-небудь вантаж до ло-дижкам, спині і поясу (можна просто надіти рюкзак) або возь-міте в руки по маленькій гантелі. За енерговитратами «важка» ходьба наближається до бігу і навіть перевершує його. Якщо, ко-нечно, не пасти ледве-ледве, а ід-ти швидким кроком. Пройшовши 1,5 км з навантаженням, ви спалите близько 160-180 калорій, а це вже немало!

Будь у формі в будь-якому вік

Якщо хочете подвоїти ефект від занять, вибирайте такий вид спорту, який найбільш підходить вам за віком:

20 років.

Ви молоді, енергійні, сповнені сил. У такому віці вам найбільш підходять командні види спорту, наприклад, волейбол, баскетбол. Чи не хочете бігати з м`ячем? Що ж, тог-да займіться аеробікою: весело і ефективно! Непогано б також раз на тиждень заходити в спорт-зал, щоб підтягнути м`язи на тренажерах - це зміцнює ми кишкова масу. А в принципі, в ва-ши роки можна займатися всім потроху - це захоплююче і ніколи не набридає!

30 років.

Ви відчуваєте себе молодою і здоровою, але процес старіння вже потихеньку почався. Зокрема, уповільнилися процеси метаболізму, і ви з жахом розумієте, що ніяк не можете сбро-сить зайві 3 кг ось уже цілий рік. У той час як ще недавно вам для цього досить було пару днів посидіти на дієті. До того ж в цьому віці, як пра-вило, всі активно роблять кар`єру, а значить, нервові перевантаження неминучі. Зміцнити здоров`я, схуднути і зняти стрес допоможуть регулярні заняття в тренажер-ном залі. Це швидко поверне м`язи до тями і скоректує фігуру там, де це необхідно. Якщо «залізо» вас не вдих-новлять, спробуйте зайнятися моїм улюбленим жіночим спортом - танцями, ае-Робіком і бігом.

40 років.

Більшість сорокарічних жінок, як правило, більше сидять, ніж хо-дять. А сидячий спосіб життя не-избежно призводить до того, що м`язова маса поступово за-міняється жирової. Тому вам просто необхідно зробити все, щоб зміцнити м`язи і хата-витися від жирових запасів. Вибі-Райте жіночий спорт на ваш смак: аероби-ка, біг або велосипед. Або займіться йогою. І протягом дня якомога більше рухайтеся!

50 років і старше.

У цьому віці ні в якому разі не забувайте про заняття спортом! Неінтенсивні навантаження, такі, наприклад, як плавання і ходьба, захищають суглоби, знімають більш-ші відчуття в районі попереку і зміцнюють м`язи. У цьому воз-расте корисні також вправи на гнучкість і розтяжку. Як з`ясовуємо-нили китайські вчені, повільні фізичні вправа зміцнюючи-ють кістки і м`язи і знижують ризик розвитку остеопорозу. Але - дуже важливий момент! - Якщо ви серйозно вирішите зайнятися спортом, шукайте грамотного тренера, інакше можете завдати шкоди своєму здоров`ю.

Думаєте, що підтримувати в будь-якому віці ідеальну вагову фор-му - завдання практично нездійсненне? Ви глибоко помиляєтеся! Як підрахували фахівці, досить щотижня спалювати на заняттях всього 4 калорії на 1 кг ваги! Це означає, що в тиждень ми повинні хата-вляться в середньому від 200-250 ккал. А це «по плечу» будь-якого виду спор-та, навіть спокійній ходьбі. Головне - не сидіти-лежати на дивані, а дві-гаться! Ну а якщо ми вас не переконали і ви віддаєте перевагу диван, проведи-ті і цей час з користю, переконуючи себе, що ваші м`язи стають силь-неї і сильніше з кожним днем. Американські фізіологи з`ясували, що м`язи здатні скорочуватися не тільки від фізичних навантажень, але і від імпульсів, що йдуть від головного мозку. Тому вибирайте трениров-ку до душі - фізичну або «уявну» - і за справу!

Заняття улюбленим спортом - це захоплююче і весело. Так вважають приблизно 70 відсотків жінок. 50 відсотків жінок тренують-ся з однією лише метою - схуднути і підтягти мис-ці. А 30 відсотків жінок вважають, що спорт по-міг їм знайти нових друзів і розширити коло спілкування. Якими видами спорту зайнятися вдома щоб худнути - вирішуйте самі. Головне, не сидіти на дивані!

Внимание, только СЕГОДНЯ!