Фізичні вправи для схуднення ніг

Як правило, при схудненні ми втрачаємо вага не в тих місцях, де потрібно. Чи можливо схуднути в необхідних місцях? Цього домогтися можна, але процес зажадає певних зусиль: не тільки дієта, але і комплекс спеціальних вправ.

Принцип зменшення обсягу на потрібній ділянці тіла

Все досить просто: при схудненні зменшується обсяг фігури в цілому, а, одночасно, виконуючи спеціальні вправи для корекції потрібних ділянок тіла, ми доб`ємося потрібного ефекту. Але в дійсності все виявляється набагато складніше: особливо, коли мова йде про схуднення ніг, так як всі вправи збільшують обсяг м`язів, що для ніг жінки не завжди красиво.

Підберемо спеціальні фізичні вправи для схуднення ніг. Розглянемо техніку «Бодіфлекс», що поєднує в собі фізичні вправи зі спеціальним диханням, при якому збільшення обсягу надходить кисню сприяє спалюванню жиру в місцях напруги м`язів.

«Бодіфлекс» - техніка дихальних вправ

Встати, випрямитися, поставити ноги на ширину плечей, нахилитися, спираючись руками на ноги, трохи зігнуті в колінах;

Глибоко видихнути (повністю випустивши повітря);

Різко вдихнути носом, наповнюючи легені;

Використовуючи діафрагму, видихніть через рот сильно, звучно;

Затримавши дихання, на 8-10 сек., Для масажу внутрішніх органів, втягніть живіт (під ребра засунувши шлунок) і починайте робити вправи для розтяжки. Не поспішайте, спочатку навчіться правильно дихати, а потім виконуйте гімнастику;

Розслабте м`язи живота і глибоко вдихніть.

Розтяжка ніг - комплекс вправ «Бодіфлекс»

Всі вправи необхідно виконувати рано вранці, до прийняття їжі, тривалістю десять - п`ятнадцять хвилин.

Спочатку необхідно засвоїти лише дихальні вправи, і тільки після цього можна додавати комплекс вправ для схуднення ніг. Рекомендується до початку виконання комплексу «Бодіфлекс» виміряти об`єм стегон, згодом це необхідно робити щотижня.

Завдяки вправам на розтяжку підвищується тонус м`язів, в результаті формуються контури жіночих ніг.

Розтяжка внутрішньої поверхні ноги.

За допомогою вправи спалюється жир в області внутрішніх поверхонь стегон і гомілок:

Необхідно, максимально широко розкинувши ноги, сісти на підлогу;

Потягнувши носки на себе (п`яти від підлоги не відриваємо), направити їх в сторони (це збільшить ефект розтяжки);

Спершись ззаду себе прямими руками, виконати вправи для дихання, після, нагнувши голову, затримати подих, втягнувши живіт;

Робити на вісім рахунків: витягнути руки вперед, нахилитися, спертися на прямі руки-перебираючи руками (пальці від підлоги не відривати, намагатися коліна не згинати), поступово нахилятися все нижче (розтягується внутрішня поверхня ніг) - всі вправи виконувати повільно і плавно;

Прийняти вихідну позицію (руки позаду себе) і повторити вправу спочатку 3 рази.

Розтяжка м`язів зовнішніх поверхонь ніг.

За допомогою цієї вправи відбувається підтягування м`язів зовнішньої поверхні стегон, і жир в цій області спалюється. За допомогою даної вправи для схуднення талія стане тоншою, розслабиться поперек, що актуально для офісних працівників.

Отже:

Прийняти сидяче положення, ноги в колінах схрещені (праве коліно знизу) - правою рукою обхопити ліве коліно, ліву перемістити за спину;

Виконувати дихальну вправу, дихання затримати, живіт - втягнути;

Спершись на ліву руку, яка знаходиться за спиною, іншою рукою ліве коліно підтягнути вгору і максимально до себе, зігнувшись в талії, наскільки можливо, вліво при виконанні ви відчуєте розтягування м`язів талії і зовнішньої поверхні стегна, завмерти на вісім - десять рахунків;

Видихнути і прийняти вихідне положення.

Вправу повторити 3 рази, зверху ліва нога.

Тричі повторити вправу з правою ногою зверху, при цьому повертаючись в протилежну сторону.

Розтяжка задньої поверхні ноги.

За допомогою цієї вправи відбувається розтяжка м`язів підколінних сухожиль, задніх поверхонь ніг, задня поверхня стегон і гомілок позбавляється від жиру:

Лежачи на спині, підняти ноги вгору, не згинаючи колін, підтягнути (ступні плоскі) шкарпетки до себе;

Підтягнувшись, обхопити руками верхню частину ікри кожної з ніг;

Виконати дихальна вправа (голова і спина, не відриваючись, на підлозі), затримати подих, живіт втягнути;

Акуратно, не відриваючи голову і сідниці від підлоги, притягувати руками ноги до голови (коліна не згинати) - завмерти в даному положенні на вісім рахунків;