Основні правила занять ритмічною гімнастикою

Гімнастичні вправи, спрямовані на зміцнення тонусу м`язів, також можуть бути корисними для підтримки організму і фігури в цілому, в хорошому стані. Існує безліч фізичних вправ, спрямованих на схуднення, багато хто з них виснажливо важкі, а інші зовсім не ефективні, або просто виснажують наш організм. Як дієта, так і фізичні навантаження повинні бути правильними. Сьогодні ми поговоримо про ритмічної гімнастики, зокрема, розглянемо основні правила занять ритмічною гімнастикою.

Ритмічна гімнастика. Основні поняття

Що ж це таке? Ритмічна гімнастика бере свій початок від спортивної гімнастики і анаеробних вправ. Також ритмічна гімнастика відома під формулюванням «загальнозміцнюючі вправи». Для неї не потрібен спортивний інвентар або спортзал. На початку появи ритмічної гімнастики її популярність була однакова, як у чоловіків, так і у жінок, але з часом слабка стать її монополізував.

Вправи ритмічної гімнастики є прості вправи, спрямовані на різні групи м`язів без використання додаткових засобів (наприклад, гантелей). Як навантаження на м`язи використовується маса власного тіла. Суть занять гімнастикою полягає в тому, що на організм, групи м`язів, завдяки спеціальним вправам, впливає маса власного тіла.

Наше тіло по-своєму унікальне. У кожному з нас закладено індивідуальна форма активності. Завдяки ритмічній гімнастиці зміцнюється і підтримується тонус м`язів, а також поліпшується загальна фізична підготовка. Заняття ритмічною гімнастикою підтримують у відмінному стані не тільки зовнішні форми, а й благотворно впливають на роботу серцевих і скелетних м`язів. Прискорення серцевого ритму під час занять цією гімнастикою сприяє зміцненню серцевих м`язів, що зменшує ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи.

Вправи ритмічної гімнастики

Програма гімнастики виключно збалансована і ефективна. Всього кілька вправ можуть бути спрямовані на цілу групу м`язів. Наприклад, присідання впливають на м`язи стегон і сідниць, підняття ніг від підлоги підтримують м`язи нижнього преса. Завдяки вправам ритмічної гімнастики розвивається витривалість, збільшується тонус м`язів і прискорюється обмін речовин. Для того, щоб обмін речовин залишався в нормі, рекомендують чергувати вправи.

При заняттях гімнастикою необхідно враховувати послідовність вправ, їх підрозділи, кількість і способи виконання. Для кращого сприйняття вправ можна скористатися музикою, вона благотворно впливає на настрій людини, що важливо при виконанні вправ. Також музика допомагає в підтримці ритму. Перед початком занять обов`язково проводите невелику зарядку (розминку) для підготовки м`язів.

Після «розігріву» основних м`язових груп - розминки, слідують основні вправи. Кожне з вправ необхідно виконувати не менше 5 разів з 3-х хвилинної перепочинком. Згодом кількість вправ можна збільшувати.

Деякі з основних вправ ритмічної гімнастики:

Присідання. Ноги на ширині плечей, руки паралельно підлозі, спина пряма. Повільно, як можна нижче, присядьте, при цьому руки повинні залишатися паралельно підлозі. Прийміть вихідне положення і повторіть вправу. Також вправу може виконуватися з піднятою і витягнутою вперед ногою. Руки при цьому витягнуті вперед. Ці вправи допомагають зміцнити м`язи сідниць і стегон.

Обертання колінних суглобів. Ступні разом. Руки покладіть на коліна. Повільно починайте обертати колінні суглоби спочатку в одному напрямку (за годинниковою стрілкою), потім в протилежному. Час обертання в одному напрямку не повинно перевищувати більше хвилини.

Стрибки на місці зі зміною положення рук і ніг. Встаньте прямо, поставте ноги якомога ближче, руки по швах. При стрибку намагайтеся якомога ширше розсунути ноги. Бажано одночасно плескати в долоні над головою. Приземлитеся в початкове положення.

Основні правила при виконанні вправ

Вправи ні в якому разі не рекомендується різко припиняти і обривати, так і не закінчивши. Для досягнення найкращого результату необхідно їх щоденне, регулярне виконання. У перші дні занять вправи рекомендується повторювати не менше 5 разів. Поступово фізичні навантаження збільшують до 25-30 підходів.

Головні правила занять

Заняття починайте з мінімуму, в залежності від ступеня вашої підготовки. Поступово можна збільшувати кількість підходів, складність вправ і тривалість виконання.

Заняття слід проводити щодня для кращого результату і швидкого досягнення мети. Винятком може бути занепад сил, при відновленні стану слід продовжити заняття.

Приміщення, в якому проходять заняття, повинно бути добре провітрюваним, висвітлюються, чистим, безпечним, прохолодним. Підлога має бути рівною.

Для занять необхідна зручний одяг, яка добре розтягується і не заважає, при вправах на підлозі необхідно покласти мат або спортивний килимок.

Вправи необхідно виконувати від простих (основних) до більш складним, при необхідності попросіть тренера або партнера допомогти вам.

Дихати необхідно правильно і рівномірно. При бажанні пити угамуєте спрагу.

Якщо під час занять ви відчуєте головний біль, задишку, запаморочення, негайно припиніть тренування.

Ритмічна гімнастика має масу плюсів:

можливість проведення занять в будь-якому місці;

тренування дозволена в будь-якому віці;

для занять не потрібен додатковий спортивний інвентар та грошові кошти на абонемент у фітнес-клуб;

ритмічна гімнастика є ефективним засобом при лікуванні депресії;

тренування сприяють зміцненню м`язів і їх тонусу;

допомагає поліпшити стан здоров`я в цілому;

заняття дозволяють домогтися гарної фізичної форми на тривалий час.

При всіх цих факторах можна відзначити тільки два мінуси:

можна регулювати опір, так як опором є власне тіло;

обмежена кількість вправ.

Ритмічна гімнастика - не тільки відмінний варіант підтримки організму у відмінній фізичній формі, але можливість зменшити ризик виникнення захворювань, які можуть призвести до незворотних наслідків.

Внимание, только СЕГОДНЯ!