Красиві ноги і стегна
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Напевно, кожна дівчина мріє вражати оточуючих витонченою фігуркою, прекрасними формами. Що тільки не робить заради цього прекрасна половина людства! Використовують різні дієти, займаються різними видами спорту! Однак найкращим способом «шліфування» фігури є бразильські уроки акробатики капоейра (від португальського capoeira).
Що ж це таке і як цим користуватися? Для відповіді на питання трохи історії. Цей вид спорту прийшов до нас з Бразилії - батьківщини футболу і карнавалів. Така спортивна боротьба являє собою з`єднання танцю, оборонних прийомів, акробатики, елементів гри і, звичайно ж, музики з самої Бразилії.
Витоки зародження капоейри туманні. З`явилася вона, можливо, серед африканців. Перша версія (основна) говорить про те, що акробатика ця приїхала до Бразилії разом з чорношкірими рабами. Повинні ж вони були якось захищатися від свавілля своїх господарів! А щоб не викликати підозр, тренування маскували під танці. Згідно з другим варіантом розвитку подій, цей вид спортивного бою - не що інше, як танці африканських лицарства. У Бразилії ж капоейра отримала розвиток в складні часи початку XX століття.
Бразильський бойовий танець допоможе всім розвинути гнучкість, стати сильними і спритними, підвищити швидкість реакції. А дівчата зможуть «відшліфувати» свою фігурку. Вони самі зуміють, якщо це буде потрібно, захистити себе. Крім того це дуже красиво!
Для початку важливі поради, які допоможуть Вам побороти противника:
1. Робіть наступний елемент, користуючись інерцією попереднього;
2. Завжди тримайте суперника в поле зору;
3. Приземляючись, стаєте на захист або наносите удар.
1. Спеціальної фізичної підготовки і розтяжок не потрібно.
2. Займатися може кожен, незалежно від віку, статі, віри, національності, особливостей фігури.
3. Вид одягу: вільна, не утрудняє рухів.
4. Якщо Ви вирішили освоїти цю техніку самостійно, починайте з найпростішого щоб уникнути травм!
Спробуємо виконати перші уроки капоейра! Наше заняття буде складатися з демонстрації умінь від професіоналів і розминки.
Дорогі читачки! Озбройтеся, будь ласка, фантазією, щоб виразно побачити уроки і капоейра від професіоналів в даному виді спорту.
Починається перший урок так. Команда професіоналів, вийшовши вперед, стає в коло. Коло цей є символом сонця і називається роду. Потім спортсмени діляться на пари і виконують гру Джога. Таким чином, Вам показують різні акробатичні трюки з капоейри.
Важливо: Повторюйте кожну вправу 10 разів. Після будь-якого вправи стаєте так (Винятком є вправи № 8 - 10): Ноги, зігнуті під прямим кутом, поставте на ширину плечей. Руки зігніть в ліктях, витягнувши вперед. Стисніть кулачки.
1) Зігніть праву ногу під прямим кутом, а ліву тягніть в сторону (вона повинна бути прямою). Ліву руку підніміть вгору і робіть обертальні рухи пензлем, а праву вільно повісьте назад. Виконайте те ж саме, повернувшись в інший бік.
2) «Фін тау». Встаньте на руки. Ліву ногу підніміть вгору і виконайте спочатку обертальні рухи стопою, потім «велосипед». Праву використовуйте як опору. Виконайте те ж саме з другою ногою. Зауваження: Тримайте рівновагу. Дивіться перед собою.
3) «Аума бочі» для захисту. Ноги зігнуті в колінах. Праву ногу покладіть на підлогу, як при медитації. Горизонтально розташуйте перед нею ліву руку, зігнуту в лікті, а праву використовуйте для опори. Максимально притисніть до підлоги. Повторіть все з іншого боку.
4) «Негативу ратренал». Прийміть горизонтальне положення так, щоб голова майже торкалася підлоги. Робіть вправу на правому боці в зігнутому положенні. Носком верхньої ноги зіпріться об підлогу. Виконайте все на лівому боці. Зауваження: Далекий лікоть повністю притисніть до корпусу. Не можна нахилятися назад.
5) «Фінта Міал ді компас». Зігніть праву ногу під прямим кутом, а ліву тягніть в сторону. Ліву руку підніміть вгору, а праву використовуйте в якості опори. Виконайте те ж саме, повернувшись в інший бік. Зауваження: Потрібно для розтяжки задньої поверхні стегна. Руки утворюють лінію. Дальня нога знаходиться на п`яті, а носок натягнутий на себе.
6) Зігніть праву ногу під прямим кутом, а ліву тягніть в сторону. Робіть нахили вперед, при цьому однією рукою зіпріться ззаду, інший - попереду.
7) «Фінта армада». Підніміть руки вгору, зігніть їх в ліктях. Ноги хрест на хрест. Зробіть з цього положення поворот навколо своєї осі. Зауваження: Стопи повністю притиснуті до підлоги, а руки зігнуті в ліктях під прямим кутом.
8) Сядьте на підлогу (положення «Кшеда ді кватро»). Руки відведіть назад і використовуйте в якості опори. Робіть обертальні рухи тазом і п`ятами.
9) Положення теж, що і в пункті № 8. Підніміть пряму праву ногу, візьміться за носок правої рукою. Виконайте те ж з іншого боку. Зауваження: Тримайте рівновагу.
10) Сядьте навпочіпки, спираючись руками об підлогу. Вставайте в такому положенні ніби робите нахили вперед. Зауваження: Випрямляйте коліна. Якщо руки відриваються від статі, торкайтеся його хоча б фалангами пальців.
11) Обіпріться об підлогу однією ногою і руками. Другу ногу підніміть вгору і постарайтеся завести, якнайдалі назад. Зауваження: Потрібно для навантаження рук. Опора на лікоть. Опорну ногу не відривати від підлоги.
12) «Фінта де макака». Зробіть місток, але одну зігнуту руку тримайте вгорі. Постарайтеся краще прогнутися.
13) Комбінація двох вправ. Ноги зігнуті в колінах. Праву ногу покладіть на підлогу, як при медитації. Горизонтально розташуйте перед нею ліву руку, зігнуту в лікті. Праву використовуйте для опори. Максимально притисніть до підлоги. Встаньте на руки. Ноги по черзі підніміть вгору. Згинайте і розгинайте їх. Зауваження: При перших кроках робіть кожну з двох вправ окремо.
Тепер ви знаєте все про уроки акробатики - цього цікавого виду спорту. Успіхів у всіх починаннях!
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Хочете позбутися від складок на боках і знайти тонку талію?Горезвісними «боками» відають косі м`язи живота.…
Сутулість - це один з найпоширеніших видів неправильної постави. Грудний відділ хребта при сутулості досить значно…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Займайтеся 3 рази в тиждень, але не день за днем. Спочатку пройдіться для розминки протягом 3-х хвилин, потім 5 хвилин…
Для кожної дівчини (та й чоловіки) весілля - це не тільки найщасливіший день у житті, а й привід для сильного стресу.…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…
Гнучкість може розвинути в собі людина будь-якої статі і віку. Постійне виконання спеціальних вправ прекрасно розкриє…
Стрункі підтягнуті стегна цілком досяжна мета для жінки практично в будь-якому віці. Головне на шляху до її досягнення…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…
Пружні красиві сідниці - мрія кожної жінки. Сформувати «бразильську попку» допоможуть силові вправи.…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…
Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…