Домашні вправи для рук
Як відомо, багато чоловіків при зустрічі обов`язково звертають увагу на жіночі руки. Та й кожна жінка неодмінно бажає,…
Обвислі руки і складки над бюстгальтером досить часта проблема багатьох дівчат і жінок. Поспішаємо порадувати, проблема вирішувана! Щоб назавжди забути про висять «крильцях» і жирі, доведеться добре попрацювати і почати правильно харчуватися. Полегшити завдання не вийде, красиве тіло - це праця, а не генетика. Отже, сьогодні говоримо про те, як прибрати жир в області пахв.
Як не дивно, але навіть у цілком худеньких дівчат бувають складки шкіри над ліфчиком. «Природа», - скажете ви. І будете абсолютно неправі. Жирні «вушка» під пахвами з`являються з п`яти причин:
Від усіх бід один рецепт - фітнес, легка атлетика і дієта. Дотримуючись його, питання: як схуднути в області пахв, щасливо вирішиться.
Перед комплексними вправами потрібен хороший розігрів верхній частині тіла, саме з нею ми попрацюємо. Беремо килимок, воду, включаємо музику і починаємо!
Отже, наша ціль не прокачати біцепси, а привести в тонус плечовий пояс. Тому вправи робимо з вагою власного тіла і мінімальним навантаженням. Підійдуть гантелі на 1-1,5 кг або пляшки 0,5 л з піском / землею. Відкриває нашу тренування улюблена вправа - віджимання.
Стаємо на коліна, ноги піднімаємо вгору так, щоб між литками і стегнами утворився гострий кут у вигляді пташки «V». Руки на рівні грудей, долоні дивляться вперед. Відстань між руками вибирайте комфортне під себе. Тепер випрямляє спинку, попу тримаємо на одному рівні з попереком і починаємо віджиматися.
Положення не змінюємо, тільки руками впираємося в гантелі. Так трицепс, грудна і дельтоподібний м`яз ще ефективніше попрацюють, а значить піде жир під пахвами. Перша частина вправи - віджимаємося. Друга - відводимо руку з гантеллю в сторону до паралелі з підлогою, трохи зігнувши в лікті.
Разом вийде 20 віджимань і по 10 відведень. Ніхто не говорив, що буде легко. Проявляємо наполегливість і рухаємося далі. Зрештою, це у вас жирні пахви.
Лягаємо на спину, ноги зігнуті в колінах. Руками на грудях тримаємо гантелі. Виводимо одночасно їх вгору, потім розводимо руки по сторонам, знову вгору і опускаємо - це 1 раз. При розведенні тримайте лікті злегка зігнутими на 15 градусів. Саме таке положення забезпечує навантаження на м`язи, а не суглоби і зв`язки, якщо тримати руки строго рівно.
Вправа відмінно зміцнює і прокачує грудний м`яз, опрацьовує складки під пахвами і вибудовує дельтовидную групу.
Ух, руки вже підгорає, але ми не здаємося! Залишаємося на підлозі, в руках гантелі і виконуємо простеньке вправа - зміна положень рук. Точно таке, як робили в розминці. Руки на підлогу не кладемо, напружуємо всі м`язи.
На відео тренер пропонує дещо інший варіант з почерговим відведенням рук з положення перед грудьми. Робіть, як зручно. Ефект однаковий.
Дивіться відео, як прибрати складки і жир під пахвами. Уважно стежте за виконанням і постарайтеся не вдарити себе гантеллю в щелепу. Радимо робити вправу перед дзеркалом.
Хорошого тренування і до зустрічі!
Як відомо, багато чоловіків при зустрічі обов`язково звертають увагу на жіночі руки. Та й кожна жінка неодмінно бажає,…
У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми.…
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
Навіщо жінці гантелі? А це потрібно для того, щоб швидко виліпити красиві руки, тонку талію, міцний прес, стрункі…
Гантелі будинку - це перший крок до чудової фігурі і сталевим м`язам. Давайте розучимо вправи з гантелями для жінок на…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Жіночі груди завжди була об`єктом підвищеної уваги протилежної статі, нею захоплювалися, їй присвячували вірші та…
Кожна жінка хоче мати високу, красиву, підтягнуту груди. Таку, щоб чоловіки на вулиці зупинялися і слова забували. Але…
Одна з найбільш проблемних зон для жінок - боки. Варто тільки розслабитися і дозволити собі зайвого (хоча, як може бути…
В`ялі м`язи і обвисла шкіра на руках - проблема багатьох жінок. Щоб поліпшити стан верхніх кінцівок вам необхідно 3 - 4…
Красиві груди - мрія будь-якої жінки. Дійсно ідеальної груди мають від природи лише деякі, іншим доводиться докладати…
Багато жінок незадоволені формою своїх грудей. Зробити бюст більш пружним і підтягнутим допоможуть силові вправи на…
Більшість дівчат, дивлячись у дзеркало, мріють про більш пишних грудей. Однак немає сенсу здригатися, думаючи про…
Гантелі є найпопулярнішим спортивним інвентарем, який використовується жінками для занять фітнесом. Вправи з гантелями…
Стати стрункішою і прекрасніше, досягти необхідних результатів можна, виконуючи прості і доступні вправи з гантелями.…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…
Привести м`язи рук в тонус допоможуть спеціальні вправи, які необхідно виконувати з ранку. Для ефективних тренувань…