Плавання для схуднення vs біг вранці

Що ж швидше спалює жири і повертає м`язам тонус? Чи корисно плавання для схуднення в басейні і в море? Як впливають плавання і біг на організм? Ми ретельно розібрали ці питання і розклали відповіді по поличках. Почнемо нашу битву.

Як впливає плавання на схуднення

Плавання - це суміш силового і аеробного вправ. Чудова кардіонагрузку. Здавалося б, схуднути за допомогою плавання досить легко, але чи так це? Насправді ні. Водні види спорту більше розвивають м`язову витривалість, ніж сприяють втраті ваги. Зараз любителі плавання скажуть, що ми не маємо рації. Давайте розбиратися.

Вага нашого тіла тримає вода. Ми опираємося тільки щільності води, а значить навантаження знижується втричі. Звичайна людина і зовсім не зможе скинути вагу, тому що не виконує особливу техніку плавання для схуднення, якої навчають досвідчені інструктори в оздоровчих центрах, підбираючи для кожного клієнта певний набір водних вправ.

Згадаймо, як плавають більшість людей - жабкой або по-собачому. А знаєте чому? Так легше. Щоб зрушити вагу в сторону схуднення, потрібно ідеально відточити плавання брасом і батерфляєм, а це можливо зробити тільки з інструктором. Та й займає це багато часу. І все ж, незважаючи на ці фактори, плавання відмінно впливає на загальний стан організму і незамінне для людей з проблемами кістково-суглобового апарату. До того ж формує красиву поставу, витривалі руки і підкачані попу, якщо правильно виконувати рухи ногами.

Що краще: плавання в морі або в басейні для схуднення

Кожен спосіб хороший по-своєму. У басейні за вами стежить і навчає сертифікований інструктор, що вже підвищує результат плавання для схуднення. Ви чітко простежуєте свій прогрес, знаєте пройдену дистанцію, вчіться на помилках. Басейн - це підходящий варіант для новачків, які не знають техніку стилів і дихання.

Але ніщо не замінить море, і причина цього проста - склад води. На відміну від хлорованої в басейні морська вода - справжній цілитель всіх недуг. Не дарма найдорожчі оздоровчі комплекси розташовуються на узбережжі. Навіть повітряні ванни підвищують імунітет, часто виліковують алергії. Мінерали проникають через шкіру і в рази підвищують резистентність до захворювань. Проходять проблеми з суглобами, промивання носа морською водою на 99% виліковує гайморит.

Ну а плавання в морі для схуднення дійсно ефективніше, ніж в басейні. Так як ви чините опір потокам води і щільності. І все-таки ви не отримаєте стрімкого зниження обсягів, якщо не відточили правильну техніку в басейні. Ось такий парадокс.

Маленький факт: проти хвилі важче плисти на кордоні буйків і у відкритій акваторії. Уздовж берега, навпаки, по хвилі. Всьому виною потужна сила відливу, яка викидає вас в бік відкритого моря. Тому вам кожні пару секунд доводитися боротися з неприборканої природою.

Як зробити плавання для схуднення ефективним

Просте бултиханія по 10 хвилин ніколи не витратить ваші калорії. Максимум, чого ви досягнете - це 330 ккал на годину (!). Згадайте картину літнього пляжу: туристи лежать на пісочку і плескатися на бережку. Не дарма жителі міст у моря називають приїжджих тюленями.

М`язи тіла володіють чудо-функцією - вони спалюють жир, коли серцеві удари (пульс) досягає позначки 130-150 в хвилину. Саме в цей момент починається тотальне спалювання жирового прошарку на «зимовому» черевці. Вражаюче, але витримавши такої темп протягом години, людина втрачає до 1200-1300 ккал! Щоб домогтися такого результату, потрібно відверто орати в воді, кожного разу збільшуючи дистанцію запливу і швидкість. Підсолодимо пігулку: через тиждень ваш прогрес збільшиться вдвічі-втричі.

Кількість спалених калорій залежить від швидкості, стилю плавання і навіть м`язової маси. Чим сильніше прокачані м`язи, тим більше вони «з`їдять» жиру.

Поради: як плавати, щоб схуднути

Вище ми сказали, що час активних рухів у воді спалює разюче багато калорій. Але яка людина, крім професіонала, витримає 60 хв сверхнагрузки? Тому не треба себе гвалтувати і намагатися швидше поставити особистий рекорд. Хоча, безумовно, це велика мотивація. Починайте з 5-10 хвилин в різних стилях, але на граничній потужності гребків.

Перед запливом зробіть розминку на березі. Потім 2-3 хвилини пливіть спокійно, відточуючи техніку та розігріваючи суглоби. Далі включайте максимальну швидкість і гребіть, немов вириваєте перемогу на Олімпійських іграх до втрати сил або збою дихання. Знову перейдіть в спокійний стиль, а ще краще ляжте на спину і повільно пливіть.

Відпочили? Знову перевертаємося на живіт і влаштовуємо чемпіонський заплив, змінивши стиль плавання. В ідеалі потрібно навчитися плавати кролем і батерфляєм.

Не забувайте про правила поведінки у воді. Чи не пливіть за буйки, а тренуйтеся уздовж берега, де ви не стоїте на дні, але якщо зануритися, то вода не покриває верхівку. З незвички можливі судоми, спазми дихання і міжреберних м`язів. Це величезний ризик на глибині, який закінчується летальним результатом.

Коротко про біг

Що краще: біг або плавання для схуднення? Саме виділити переможця не можна, якщо дотримуватися правильну техніку в обох випадках. Але біг в середньому темпі навантажує все тіло, а результати втрати ваги помітні вже після другої-третьої тренування. Це доступний вид спорту, не вимагає особливих навичок і фізичної підготовки. Детально про біг для схуднення читайте тут.