Як легко прибрати вушка на стегнах: топ-5 вправ
І попа підкачала, і ніжки стрункі, і вправи робиш, але вушка на стегнах все одно не йдуть? Тоді наш комплекс для вас! Ми підготували жарку тренування для стегон і сідниць «ТОП 10 найефективніших вправ» і гарантуємо 100% схуднення. А поки трохи теорії ...
Чому з`являються вушка на стегнах
Вушка на стегнах, фото
Ось така неприваблива картинка і називається вушка на стегнах, а точніше тугі смужки жиру на зовнішньої і внутрішньої поверхні стегон на увазі трикутників. Зазвичай цю ваду фігури супроводжується целюлітом. Якщо на фотографії ви побачили себе, не турбуйтеся - ми розповімо, як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах! А зараз дізнаємося причини появи жиру в цих зонах:
- Надмірна вага, ожиріння 2-го ступеня;
- Гормональний дисбаланс;
- Порушення венозного кровообігу і лімфотоку в нижніх кінцівках;
- Неправильне харчування - надлишок жирного, мучного, солодкого, копченого і газованого;
- Післяпологове стан;
- Тип фігури - груша;
- Малорухливий спосіб життя.
Від неправильного харчування і відсутність фізичних навантажень з`являється найжахливіша фігура - скіни-Фет, коли руки і ноги худі, розмір одягу 40-42, а на стегнах і черевці висить жир. У свою чергу, тіло після пологів дуже податливі до тренувань, тому повнота після вагітності - це справжнє прояв ліні. Сюди ж відносимо малорухливий спосіб життя, через якого зайві складки утворюються не тільки на Ляшка, але і по всьому тілу. Єдине, кому доведеться неабияк потрудитися - дівчата з фігурою «груша».
Як зменшити вушка на стегнах: дієт
Заняття спортом, безумовно, допоможуть схуднути в Ляшка та зміцнять м`язи, але без дефіциту калорій і правильного харчування не вважайте за мудрих розпрощатися з вушками на стегнах швидко. Щоб спалювання жирів настало відразу після першого тренування, ми наполягаємо дотримуватися наступних правил:
- Забути про цукор, здобу і смажених пиріжках;
- Викинути з холодильника кетчуп, майонез, магазинні соуси;
- Чи не смажити їжу;
- Готуйте їжу на пару, тушкуйте, запікайте, робіть гриль;
- Їжте багато овочів і риби / м`яса на пару;
- На сніданки вівсяні пластівці для варіння з молоком (Увага! «Екстра» пластівці позбавлені клітковини, вони менш корисні);
- Полюбіть сир і кефір / ряжанка на вечерю;
- Пийте 2л води в день (чай зелений, трав`яний несолодкий, звичайну воду). Газовану воду не можна;
- Варіть каші, супи - перестаньте перекушувати бутербродами з ковбасою, якщо не хочете перетворитися в бегемота;
- Полюбіть себе і своє тіло і тоді вушка на стегнах підуть по-англійськи!
Бути може зараз ви думаєте «матусі, це неможливо зробити. Це несмачно, не для мене ». Тоді продовжуйте товстіти, а разом з вольовими дівчата ми переходимо до тренувань для спалювання жиру. Гарненько розігрійтеся і візьміть водичку - буде жарко!
Вправи від вушок на стегнах, вигляді
Комплекс розрахований на 2 підходи. Виконувати 3 рази в тиждень
Вправа №1. Підйоми на стілець - 30 раз
Беремо стійкий стілець, який не їздить по підлозі і не зламається від вашої ваги. Ставимо перед собою і починаємо на нього крокувати, підніматися. Одна нога стає на сидіння, інша відштовхується і висить в повітрі. Чергуючи ноги, щоб загальна сума підйомів була 30 разів.
Eсли ви не новачок, візьміть гантель або пляшку з піском для обважнення.
Вправа №2 Глибокі присідання з вагою - 20-25 разів
Широко ставимо ноги, носки нарізно. В опущених руках тримаємо гантель. Присідаємо до рівня паралелі з підлогою і піднімаємося.
Головне - слідкуйте за технікою. Виводьте попу назад, щоб коліна не виходили за шкарпетки під час присідаючи. Корпус злегка нахиляйте вперед з невеликим прогином в попереку для максимального напруження м`язів стегна і попи.
Вправа №3 Косі махи ногою на підлозі - 25 разів на кожну ногу
По-о-ось те саме вправу, яке підірве ваші сідниці і допоможе позбутися від внутрішніх вушок на стегнах! Стаємо на карачки і виводимо одну ногу назад. Робимо косі махи всередину і назовні, піднімаючи ногу вгору по центру. Нічого складного, але шалений навантажує м`язи стегна. Дивіться відео для правильної техніки.
Щоб підвищити складність вправи, одягаємо на щиколотку обважнювачі - так навантаження піде на стегна. Якщо зафіксувати вагу вище коліна, посилимо прокачування сідниць.
Вправа №4 Присідання в сторону - 20 разів
Щоб остаточно вбити стегна і попу, робимо присідання в сторони. Не плутати з випадами. Положення ноги разом, робимо крок в сторону і присідаємо. Встали, ноги разом, крок в інший бік і присед.
Чітко фіксуйте тіло перед приседом, не потрібно завалюватися убік і плавати туди-сюди. Працюємо, як робот.
Вправа №5 Ножиці - 1-2 хвилини
Вбиваємо двох зайців відразу: качаємо нижній прес і ніжки. Лягаємо на спину, піднімаємо ноги на 45 градусів і починаємо різати повітря. Головна фішка - це прямі ноги. Якщо тримати їх рівно по струнці, то тренуються всі м`язи стегна з кожного боку. Тому ніяких згинань в колінах.
Як прибрати вушка на стегнах, комплексні тренування
Тепер ви повністю підковані в питанні, як прибрати вушка на стегнах. Тепер справа за вашою силою духу. Дівчата, бажаємо удачі в перемозі над лінню!
ІНШЕ
Вправи від целюліту на сідницях і стегнах в домашніх умовах
Якщо ти виявила у себе целюліт, не втрачай час, а відразу берися до його усунення. Якщо з цим затягнути, то апельсинова…
Як схуднути в стегнах? Поради та рекомендації
Вступ"Якщо вас хвилює питання про те, як схуднути в стегнах, слід задуматися про спеціальному комплексі вправ для цих…
Як схуднути в стегнах?
Надмірна вага - одна з найпоширеніших проблем в усьому світі. Тим, хто дійсно страждає ожирінням, треба вживати…
Ефективні вправи для внутрішньої частини стегна
У вас гарна фігура? Але ризикнете ви надіти бікіні на пляжі? Ні? Комплексуете через опуклого живота, складочок на талії…
Як прибрати "галіфе" на стегнах
Подібне «прикраса» з`являється через недостатнє кровотоку. У тих місцях, де кров застоюється, утворюються…
Як прибрати боки на стегнах і животі
«Вушка» на стегнах і складки на боках - проблема дуже поширена, особливо серед жінок. Справитися з нею…
Вправи для красивої попи
Будь-яка дівчина, жінка мріє про гарну фігуру. Заради етогоми переводимо себе дієтами, різними тренуваннями. Більшість…
Пілатес: вправи для стегон
Пілатес - це комплекс вправ для м`язів сідниць, малого тазу, глибоких м`язів живота, для зміцнення преса і спини. Ми…
Вправи для красивих стегон
Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…
Ідеальні стегна: прибираємо галіфе в домашніх умовах
І талія струнка, і плечі вузькі, а стегна такі, що соромно одягати купальник. Як прибрати вушка, галіфе на стегнах і…
Топ-5 порад і вправ: як схуднути в попі
Як схуднути в попі і ЛяшкоОбвисла попа і «вушка» на стегнах - результат сидячого способу життя,…
Вправи для зменшення об'єму стегон
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
Широкі стегна і шейпінг
Шейпінг - це така система фізичних вправ, яка спрямована на м`яке моделювання фігури. Особливо добре видно результати…
На зарядку ставай!
Боротьба із зайвими кілограмами і целюлітом, це боротьба не на життя, а на смерть.Еслі ви готові вступити в нещадну…
Як прибрати галіфе
Галіфе - це такі «вушка» на стегнах, з зовнішньої сторони. Ще галіфе називають «ведмежими…
Стрункі ніжки: вправи для м'язів ніг
Комплекс фізичних вправ розрахований на те, щоб надати ногам стрункість і красу. Слід зазначити, що одночасно…
Як прибрати зайву вагу на стегнах
Тренажерний зал, як правило, використовується для двох основних завдань: для набору маси і позбавлення від зайвої ваги.…
Як прибрати зайве на стегнах
Не варто заздрити дівчатам зі стрункими ногами і стегнами. Щоб відчувати себе впевнено навіть у самих супероблегающіх…