Вправи для ідеального преса

Кожна людина хоче мати ідеальну талію і сильний прес. Практично у всіх людей зайву вагу обов`язково позначається на животі і боках. Що робити і як знайти вправи для ідеального преса? Спочатку потрібно самому розробити (або звернеться до спеціалізованого лікаря за допомогою) дієту, яка б ідеально містила в собі збалансоване поєднання білків і вуглеводів.

Зрозумійте, що просто «аматорське», неорганізоване вправи для пресу не зможе привести до бажаного ефекту, в таких випадках тіло буде нестерпно боліти, а видимого результату не буде. Найчастіше при сильних больових симптомах ми не зупиняємося в вправах, «вичавлюємо» з тіла максимально можливі ресурси, а на наступний день не можемо піднятися з ліжка, так як тіло з працею і з болем рухається. Надалі, ми даємо перепочити м`язам і закидаємо будь-яких заходів щодо дотримання ідеального преса, що негативно позначається на весь попередній результат.

Між вправами, для ідеального преса рекомендується проводити обгортання медом і антіціллюлітнимі кремами. Бажано чергуєте фізичні вправи з масажами, це необхідно для зняття напруги і втоми м`язів, а так само масаж сприяє виведенню жирів через кров.

Якщо у вас є бажання мати абсолютно плоский животик, то необхідно качати м`язи розташовані до низу живота, як відомо ці м`язи не тільки надають нашому животику ідеальний вид, а й несуть відповідальність в момент вагітності жінки.


Коли ми приходимо на тренування, потрібно комплексно прокачати всі м`язи преса, а саме бічні, поперечні і прямі. Давайте розглянемо вправи для прямого м`яза, так ось, займаємо положення лежачи, підіймаємо торс з підлоги досягаючи кута в дев`яносто градусів, для початку вправу можна виконувати 20 разів. Далі, так само лежачи, підіймаємо ноги на п`ятдесят сантиметрів від підлоги, при цьому ніжки тримаємо разом, повторюємо вправу теж 20 разів. Ще є одна вправа для переднього м`яза, а саме стаємо на коліна, верхньою частина тіла тримаємо рівно, потім поступово відхиляємося назад мінімуму на 30см., Потім повертаємося в початкове положення, руки при цьому вправі слід тримати схрещеними на грудях. Дана вправа для прямого м`яза преса слід повторювати мінімум 15 разів.

Тепер беремося за бічні м`язи. І так, сідаємо на підлогу, ноги повинні опинитися під сідницями, потім сідниці з торсом переміщаємо в сторони, вліво - вправо, сідаємо на підлогу, в цей час ноги повинні знаходиться на початковому положенні, руками від підлоги не відштовхуватися, цим ви тільки полегшите заняття . Вправа слід повторювати п`ятдесят разів. Ще одна вправа можна випробувати, наприклад, ви сідаєте на підлогу, ноги знаходяться попереду вас, ноги необхідно тримати разом і підняти на сантиметрів 10-15 від статі, в повітрі ногами постарайтеся малювати цифри і букви. Так само добре прокачиваются бічні м`язи шляхом елементарного віджимання від підлоги.

Поперечні м`язи прокачувати буде вельми важче, так як вони дуже слабше і рідше в повсякденному житті тренуються. Займаємо улюблене нами положення лежачи на спині, руки ложем під голову (як би беручи долонями потилицю голови), і голову із плечима підіймаємо і тягнемо в сторону лівої ноги, а ліва нога в той час повинна згинатися в коліно, яке повинно тягнутися до тягнеться до ній голові. Таку ж процедуру необхідно провести з правою стороною.

При роботі з пресом, слід запам`ятати, ніж старанніше ми будемо займатися, не лінується, тим буде тонше і наша талія, адже м`язи талії і преса взаємопов`язані один з одним.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Вправи для преса (+ відео) фото

Вправи для преса (+ відео)

Практично кожна жінка в світі мріє бути здоровою, стрункою і красивою. Догляд за фігурою часом забирає багато часу, а…

Як накачати косі м'язи живота фото

Як накачати косі м'язи живота

Косі м`язи живота належать до найбільш нетренованим, оскільки навантаження в повсякденному житті на них невелика. При…

Вправи з гантелями для преса фото

Вправи з гантелями для преса

Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо…

Вправи на нижній прес фото

Вправи на нижній прес

Відразу обмовимося такий момент, що вправи на нижній і верхній прес діляться лише умовно. Насправді, будь-яка вправа…

Вправи для ідеального преса фото

Вправи для ідеального преса

Мрія будь-якої дівчини - це підтягнутий і пружний живіт. Однак ефект сам по собі не прийде. Тому виберіть найбільш…

Як прибрати в'ялий живіт фото

Як прибрати в'ялий живіт

Мати гарний підтягнутий плоский живіт - ось мрія кожної дівчини. Якщо животик далекий від ідеалу, не варто опускати…

» » » Вправи для ідеального преса