Вправи для схуднення в домашніх умовах
Якщо ви бажаєте схуднути і знайти точний фігурку, і при цьому готові докласти зусиль на шляху до мети, то ця стаття…
«Аштанга» перекладається як «вісім основ». Маються на увазі вісім основних принципів даного типу йоги. Аштанга- йога для новачків. Аштанга є серією переходів з однієї пози в іншу. Велика складність відрізняє пози в Аштанга. У фокус Аштанга-йоги знаходиться сила, що не властиво взагалі йогическим практикам, адже в класичній йозі, навпаки, особлива увага приділяється правильному диханню, розслабленню і гнучкості.
У загальних рисах Аштанга називають вид йоги, основу якого складають швидкі рухи. Практикуючі переходять з однієї пози в іншу позу в швидкому темпі. Фокус Аштанга-йоги - це Віньяза і Трістана. У процесі виконання вправ дихати необхідно рівномірно, при зміні поз вдихаючи і видихаючи. Це є прекрасним поєднанням для володіють сильним тілом і невгамовним розумом. Трістана - це поєднання трьох основних аспектів, які повинні бути в центрі уваги в процесі тренування, а саме поєднання
- пози
- рівного дихання
- Точки концентрації, або його фокусної точки
Душевного і фізичного очищення сприяє поєднання вищевказаних компонентів. У той час як, завдяки асанам, поліпшується постава, розвитку дихальної системи сприяють правильно утворені вдихи і видихи. Крім цього в Аштанга є відомі компоненти, такі як затримання погляду дришти і асани, внутрішні блоки банди, які прийшли з Хата-йоги.
Бандами називаються внутрішні блоки, які необхідні для того, щоб виконати деякі пози. За допомогою банда практикуючі йогу готуються, вивчають і виконують асани. Словом, банда - це скорочення різних груп м`язів. Основними бандами є наступні:
- кореневої блок або мула банда, службовець для того, щоб напружувати м`язи стегон і тазу.
- Удияна банда є скороченням м`язів нижнього преса. Ця поза припускає підтягування живота до основи хребта.
- джаландара банда або блок горла виконують поглядом, який спрямований до кінчика носа, а також за допомогою опускання підборіддя і подовження шийного відділу.
Терміном дришти позначаються дев`ять напрямків погляду йогів, які знаходяться в позах. Дрішті ці ніс, живіт, між брів, великий палець, правий і лівий боки, ступні і долоні. Практикуючі, потрапляючи поглядом у зазначені точки, очищають свій розум і поліпшують концентрацію уваги.
Крім виконання асан, які тренують тіло, аштанга має мета очистити розум за допомогою спеціальної системи, яка складається з восьми етапів. Перед переходом до наступного етапу, необхідно довести до кінця попередній.
- Яма або контроль
- Нияма або правила поведінки
- Асани, або пози
- Пранаяма або правильне дихання
- Дхарма, або концентрація
- Дхаяна, або безперервна медитація
- Самадхи, або повна рівновага
Пройшовши перші чотири етапи, людина фізично очищається, а пройшовши останні чотири етапи, людина очиститися і морально, і духовно. Щоб без помилок пройти всі ці етапи, одна повна серія Аштанга займає від сімдесяти п`яти до дев`яноста хвилин. Практика Аштанга-йоги відбувається за допомогою Вітань Богу Сонця, або Сурія Намаскар.
Аштанга йога ідеальна для бажаючих розвинути витривалість фізичну силу і гнучкість. Великою популярністю користується даний різновид йоги серед атлетів. Так як аштанга складається з неперервним циклу поз, то вимагає вона найвищого рівня фізичної підготовки. До виконання вправ слід приступати тільки після того, як зробили розминку, завдяки якій всі групи м`язів включаються в роботу.
Якщо ви бажаєте схуднути і знайти точний фігурку, і при цьому готові докласти зусиль на шляху до мети, то ця стаття…
Пренатальна йога задіє основні частини тіла, що проходять трансформацію під час вагітності. Вона допомагає перемістити…
Останнім часом велика кількість людей почали займатися своїм здоров`ям. Дуже поширеними стали такі напрямки, як фітнес…
Поза лотоса і поза лева - основні пози хатха-йоги для підтримки імунітету, психічної тонусу і гнучкості тіла.стародавня…
Йога є однією з найдавніших духовно-фізичних практик, однак це зовсім не означає, що в сучасному житті їй не місце.…
Здавалося б, є речі, до яких застосовувати знамениту фразу «все тече, все змінюється» практично неможливо.…
Східні практики стають все більш популярні, серед громадян усього світу з`явилися свої гуру, адепти і вчителя. Йога вже…
Аеройога або антігравіті йога являє собою нову течію в мірейогі. Антігравіті йога являє собою нове унікальне протягом…
Якщо ви вирішили займатися йогою, ви повинні заздалегідь з`ясувати, який тип є найбільш підходящим для вас. Сьогодні,…
Йога являє собою древнеиндийскую систему фізичної і психічної культури. В даний час йога завоювала велику популярність…
Правильні вправи і поради, які допоможуть схуднути за допомогою йоги.Останнім часом йога стала користуватися великою…
Ті, хто вже цікавився йогою, напевно знають, що існує кілька шкіл йоги, кожна з яких концентрується на якомусь аспекті…
Йога - це багатогранне і цілісне вчення про пізнанні навколишнього світу і самого себе. Багато століть ця система була…
Йога є не просто системою вправ, а цілою філософією, що допомагає знайти приховані резерви організму і навчитися їх…
Хто не бачив індійських йогів і не знає, що вони - щасливі власники стрункою підтягнутою фігури? Хто не мріяв схуднути…
Йога дає можливість знайти красиве тіло і спокій духу одночасно. Йога - це духовна практика, яка допомагає знайти себе…
Стреси і перевтома прискорюють процес старіння. Важкі міські будні негативно позначаються на здоров`ї. Йога та…
Йога - програма особистісного розвитку, у фокусі якої, крім тіла, знаходиться і душа. Медитація і дихання забезпечують…