Найефективніші вправи для виправлення сутулості

Сутулість - це один з найпоширеніших видів неправильної постави. Грудний відділ хребта при сутулості досить значно виступає назад, а голова при цьому нахилена вперед. Грудна клітка при такого різновиду порушення постави трохи сплющується, плечі зведені, живіт випинається. Чи варто і говорити, що такі зміни вкрай негативно позначаються на зовнішньому вигляді будь-якої жінки. Тому тим, хто піклується про свою фігуру або у кого вже є подібні порушення, напевно буде корисно дізнатися про заходи профілактики розвитку неправильної постави і розучити найефективніші вправи для виправлення сутулості.

Перш за все необхідно відзначити, що попередити виникнення і розвиток сутулості набагато легше і простіше, ніж займатися виправленням вже з`явився порушення. Найбільше значення для формування красивої стрункої фігури має віковий період від дитинства до юності. Протягом цього часу скелет ще значною мірою зазнає змін, які визначаються способом життя, своєчасним і повноцінним харчуванням, виконанням фізичних вправ, перебуванням на свіжому повітрі. Під час навчальних занять для попередження сутулості меблі повинна строго відповідати зросту.

Якщо ж з часом ви виявили у себе ознаки розвитку ефекту «круглої спини», то не слід впадати у відчай. Існують досить ефективні вправи для виправлення сутулості.

Отже, розглянемо докладніше такий комплекс спеціальних вправ, призначених для виправлення ефекту «круглої спини».

1. Приляжте на живіт, підніміть руки вгору і зчепіть пальці. Прогніться, поверніть тулуб спочатку наліво, потім направо. Зігніть ліву ногу, не відриваючи її від підлоги, і постарайтеся торкнутися коліна лівим ліктем. Потім виконайте це ж саме вправу правою ногою.

2. Сядьте, ноги направте нарізно, руки витягніть в сторони долонями вгору. Здійсніть два ефективних пружних руху руками назад. Потім прокладете вправу, повернувши тулуб направо і здійснивши перехід в упор на руки. Постарайтеся торкнутися лобом підлоги.

3. Приляжте на підлогу, поверніться на правий бік. Підніміть праву руку вгору, ліву простягніть вздовж тулуба. Повільно підніміть тулуб з упором правої руки об підлогу, ліву руку підніміть вгору. Повторіть цю вправу для виправлення сутулості лежачи на лівому боці.

4. Стати на ліве коліно, праву ногу відведіть в сторону і поставте на шкарпетку. Руки розведіть в сторони. Виконайте два ефективних пружних руху руками назад до самого упору. Нахиліться вперед, поверніть тулуб направо і торкніться лівою рукою носка правої ноги, при цьому відведіть праву руку в сторону. Здійсніть два пружних руху правою рукою, залишаючись в нахиленому положенні. Потім зробите ті ж самі рухи в іншу сторону.

5. Для виконання наступної вправи з комплексу для виправлення сутулості сядьте «по-східному», зігнувши ноги наперекрёст колінами назовні. Праву руку зігніть за спиною, ліву підніміть вгору. Нахиліться вправо і зробите ефективне пружні рух в нахилі. Потім повторіть рух в інший бік.

6. Стати на коліна і зіпріться руками об підлогу. Виставте праву ногу вперед, в тому ж напрямку витягніть ліву руку і постарайтеся торкнутися лобом правого коліна. Потім виконайте ці ж самі рухи з іншої ноги.

7. Початкове положення для наступної вправи - стоячи, ноги нарізно. Здійсніть нахил вперед, руками торкніться підлоги. Поверніть голову і тулуб направо, відведіть праву руку в сторону, не відриваючи при цьому ліву руку від статі і направляючи погляд на праву руку. Поверніться у вихідне положення і виконайте ті ж самі рухи в іншу сторону.

8. У положенні стоячи витягніть руки вгору, виконайте три кругових руху руками перед собою вправо, потім вліво, одночасно здійснюючи незначні рухи тулуба.

Кожне з вправ цього комплексу за час одного заняття слід виконати по п`ять разів. Пам`ятайте, що щоденне виконання даного комплексу вправ буде найефективнішим видом рухової активності для виправлення сутулості.