Ходьба зміцнює здоров'я жінок

Всі знають, що ходьба зміцнює здоров`я жінок. Інтенсивна ходьба можливо корисніше бігу підтюпцем. При ходьбі хребет не відчуває ударних навантажень. А м`язи отримують достатній тонус. До того ж немає необхідності порушувати звичний спосіб життя.

Спорт, що не вимагає навчання. Фахівці в галузі спорту та фітнесу називають ходьбу ідеальним видом спорту. У ходьби багато переваг:

- Її руху найбільш природні для організму.

- Не потребує спеціального навчання.

- Не вимагає спеціального устаткування.

- Може практикуватися в будь-якому місці.

- І що не менш важливо: це все безкоштовно!

Що таке ходьба? Це не тільки марафон на довгі дистанції. Перш за все - це приємна прогулянка в міському парку або турпохід на лоні природи, які зміцнюють здоров`я жінок. Головне - свіже повітря і гарний настрій.

Ходьба робить вас тонше. Чи знаєте ви, що наші предки були набагато тонше, ніж ми в тому ж віці. Тридцять років тому люди відправлялися у справах пішки. Дорослі - на роботу або в магазин. Діти, особливо в сільській місцевості, ходили в школу за багато кілометрів. І це вважалося нормою. А ми? В найближчий магазин їдемо на машині. Чи готові простояти (просидіти) півгодини, щоб проїхати на громадському транспорті одну зупинку. Пробки на дорозі стали невід`ємною частиною міського пейзажу. Треба бути фізично активнішими не тільки в спортивному залі, а й у повсякденному житті.

Як і будь-яка стійка фізична активність, ходьба, штовхаючи тіло - спалює калорії. Жири, вуглеводи і білок перетворюються в енергію, а не відкладаються жировими запасами. Якщо ви будете займатися ходьбою регулярно, то ваша вага повинен зменшитися. Щоб прогулянки були ефективними, треба підтримувати необхідний темп. Він повинен бути в два рази вище швидкості ходьби в нормальному режимі. І бути в межах від 7 до 9 кілометрів на годину. Тільки в цьому режимі організм буде шукати додаткові джерела енергії, і спалювати жирові запаси.

Прогулянка підіймає тонус. Ходьба непомітно «перемальовує» силует. Форми стегон, сідниць, рук і плечей стають більш плавними та приємними оку. При ходьбі серце б`ється швидше, але без граничних навантажень. Ряд досліджень показав, що швидка ходьба на 50% скорочує ризик отримати інфаркт. І все це приємне захід проводиться без ризику нанесення травми самому собі. До того ж, на відміну від бігу, ходьба не травмує суглоби і зміцнює здоров`я жінок.

Ходьба зміцнює імунну систему. Інтенсивна ходьба стимулює кровообіг. Кров доставляє більше кисню і поживних речовин до внутрішніх органів. Додатковий вплив кисню допомагає імунній системі. З організму виводяться вільні радикали, і підвищується імунітет проти хвороб. Цікаві наукові дослідження про користь ходьби для здоров`я жінок були проведені в Бостоні (США). Були обстежені дві групи жінок, які пережили рак молочної залози. Одні займалися ходьбою, а інші не діяли. З`ясувалося, що у жінок, регулярно займалися ходьбою 3-5 годин в тиждень, на 50% більше шансів вижити.

Ходьба зміцнює кістки. Хоча б півгодини в день занять ходьбою прекрасно захищають від остеопорозу і артритів. Помірні навантаження при ходьбі - найважливіший засіб для підтримки щільності кісткової тканини на належному рівні. І на відміну від бігу не призводить до хворобливого дискомфорту. Механізм взаємодії такий - м`язова маса створює тиск на кістковий скелет. Кістки реагують на зростаючий тиск м`язів посиленням регенерації кісткової тканини. Прискорюється обмін речовин, і недолік кальцію заповнюється набагато швидше. Крім того, ходьба зберігає гнучкість тіла і тренує вестибулярний апарат.

Ходьба покращує душевне самопочуття. Був проведений експеримент. Жінкам, схильним до депресій і стресів, наказали займатися ходьбою 3-4 рази в тиждень по 30 хвилин. Виявилося, що ходьба дуже позитивно впливає на настрій і впевненість в собі. Секрет простий, швидка ходьба викликає секрецію гормонів радості - ендорфінів. Ці природні антидепресанти скорочують психосоматичні прояви, пов`язані з депресією. Зменшуються такі прояви, як порушення сну, втому протягом дня, тяга до їжі.

Зайнятися ходьбою зміцнює здоров`я жінок можна в будь-якому віці. Спортивний костюм, зручне взуття і гарний настрій - ось і все, що потрібно для занять. Якщо є вільний час, то краще виїхати за місто, там чистіше повітря. А в будні дні чудово підійдуть тінисті доріжки міського парку. Не слід «походжати» уздовж дороги. При інтенсивному русі частішає дихання, і в легені потрапляє багато пилу, кіптяви і вихлопних газів.

Останнім часом ходьба по популярності обходить біг підтюпцем. Виявилося, що повальне захоплення бігом (особливо в Сполучених Штатах) не приносить користі. Монотонні ударні навантаження протягом довгого часу призводять до проблем з хребтом і травм суглобів. А при ходьбі таких проблем не виникає.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Спорт / Фітнес