Повернути фігуру після вагітності

Ви досить дбаєте про те, щоб з вашим малюком все було в порядку. Тепер пора подбати про повернення колишніх форм свого тіла. Ці нескладні вправи на гімнастичному м`ячі допоможуть вам повернути фігуру після вагітності.

Саме зараз у вас є мільйон причин для продовження фітнес-тренувань: новонароджений малюк радує вас своєю усмішкою, у вас періодично спостерігаються коливання настрою, ваш режим дня повністю розписаний. І турбота про форми свого тіла - остання думка, що приходить вам на розум ... А що, якщо ми запропонуємо комплекс нескладних вправ, який зміцнить ваші м`язи (особливо ослаблені м`язи живота), поліпшить настрій і зменшить біль в попереку? Наше секретна зброя - гімнастичний м`яч.

Необхідність балансувати на цьому нехитрому снаряді, в той час як ви виконуєте вправи, змушує всі м`язи вашого тіла включитися в роботу. Ви працюєте не тільки великими м`язами, але і дрібної мускулатурою тіла, стабілізаторами. Це покращує загальний фізичний стан, розвиває силу, баланс і координацію. Дані шість вправ задіюють м`язи-стабілізатори тіла - живота і спини зі спеціальним акцентом на прес. Це оптимальна програма для пророблення м`язів живота після пологів.

Виконуйте по 8 повторень кожної вправи, поступово збільшуючи до 15, у міру зміцнення м`язів тіла, для того щоб повернути фігуру після вагітності. Займайтеся 3-5 разів на тиждень, чергуючи через 2-3 дня з легкими кардіотренуваннями для зміцнення серцево-судинної системи, такими як ходьба, плавання або танці з вашим малюком.

Доктора зазвичай рекомендують утриматися від занять спортом протягом шести тижнів після пологів. Перш ніж почати виконання того чи іншого комплексу, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Хороша форма фігур

Розігрійтеся 5 хвилин, легко підстрибуючи на м`ячі, піднімаючи стегна і описуючи круги плечима. Втягуйте м`язи живота, щоб стабілізувати ваше тіло, зміцнити основні м`язи.

Зробіть затримку, розтягнувши всі групи м`язів, потім розслабтеся, лежачи на спині протягом декількох хвилин, дихайте повільно.

З м`ячем для користі фігур

Візьміть м`яч в руки. Розведіть широко ноги, розгорніть носки і коліна на зовнішню сторону. Втягніть живіт, напружте сідниці. Вдихніть, видихніть, повільно зігніть коліна, направляючи куприк вниз. Одночасно піднімайте куля прямими руками вгору. Вдихніть і повільно поверніться у вихідне положення. Зміцнюються плечі, верхня частина спини, внутрішнє стегно і сідниці.

Superwoma