Вправи для схуднення живота
Намагаючись виглядати стрункіше і привабливіше (особливо часто ця проблема постає після пологів), дівчата і жінки…
Йога, пілатес в домашніх умовах - це заняття для тих, у кого немає часу і можливості займатися в клубі. Розглянемо, як займатися цими видами фітнесу вдома.
Йога - це чудовий вихід для тих, хто бажає поліпшити стан духу і тіла. Займаючись йогою, можна не тільки підтримувати свій фізичний стан в нормі, але і можна чудово відновлювати своє внутрішній душевний стан. Йога потрібна для контролю своєї ваги, розслаблення і заспокоєння. Крім цього за допомогою занять йоги можна позбутися від таких недуг як безсоння, болі в спині, проблеми з диханням, варикоз, гіпертонія.
Вправи пілатес чудово допомагають тим, хто любить займатися спортом, хто страждає проблемами суглобів, хто хоче скинути зайві кілограми. Переваги вправ по системі пілатес не тільки доступні всім, але і прекрасно розвивають гнучкість і тренують різні групи м`язів.
Для того щоб почати тренуватися будь-якій людині будинку необхідно бажання. Крім бажання слід вибрати просторе місце в кімнаті, потрібно придбати килимок для занять. Перші результати (відчутні) ви помітите вже через місяць регулярних тренувань. Перед тим, як почати тренуватися вдома, рекомендується консультація з лікарем і грамотним інструктором з йоги або пілатесу. Саме інструктор повинен підібрати вам комплекс вправ, які підходять для вас, які ви зможете легко запам`ятати і виконувати в домашніх умовах.
Пілатес. При виконанні вправ необхідно запам`ятати кілька правил. В період тренування повинно бути зосереджено всю увагу на групу м`язів, яка піддається тренуванню. Концентруючись на зусилля повинне виконуватися вправу, необхідно також правильно дихати при виконанні вправи: вдихати потрібно животом, видихати слід у напрямку до попереку.
Вправа «сотня». Лежачи на підлозі, слід прийняти вихідне положення. Спину притисніть до підлоги, уздовж тіла опустіть руки, долонями вниз. Повільно потрібно підтягнути до грудної клітки коліна, і випрямити ноги таким чином, щоб утворився кут близько 90 градусів. Підтягнути одночасно до грудей підборіддя, після і плечі. Необхідно зосередитися на м`язах сідниць і живота. Через кожні п`ять рахунків повинні здійснюватися вдих і видих. Така вправа чудово зміцнює сідниці, живіт, руки, спину. Дана вправа має повторюватися кілька разів, після число їх збільшується.
Вправа для зміцнення м`язів спини. Слід лягти на живіт, руки витягнути назад і вгору. Потрібно намагатися від рівня корпусу не піднімати голови. За стопи візьміться руками і гойдайтеся на животі. У формі круга повинна бути спина. Після потрібно опустити голову, підтягнути вперед руки, долоні покладіть на підлогу. Потім до п`ят підтягніть сідниці, щоб ви відчули розтяжку м`язів спини. При даній вправі дихання повинно бути глибоке і повільне. Це всього лише дві вправи, але ви повинні виконувати набагато більше, за порадою інструктора.
Йога. Вправа кобра. Потрібно лягти на живіт і випрямити ноги. Руки зігнути в ліктях, поклавши долоні на підлогу. Сильно притиснути до підлоги стегна і руками відштовхнутися, піднявши тулуб. Близько двох хвилин слід утримуватися в даній позиції.
Нахили вперед. Необхідно на килимку сісти «по-турецьки». Після виконати нахил вперед, витягнувши вперед руки на стільки, скільки можливо. Потім зробити вдих, слід постаратися ще більше витягнутися, торкнувшись підлоги. Утримуватися в даному положенні близько однієї хвилини. Змінивши положення ніг, вправу потрібно повторити.
Повороти тулуба. Потрібно сісти на підлогу, випрямивши ноги. Після - випрямити спину і праву ногу зігнути в коліні. Обхопивши коліно руками, потягніть його до грудей, як можна ближче. Після потрібно ліву руку покласти на пояс і при цьому зробити вправо поворот тіла. Протягом однієї хвилини постарайтеся утримуватися в такому положенні. Після повторіть цю задачу, використовуючи іншу ногу і поворот в протилежну сторону. Така дія - вправа на розтяжку.
Займатися будинку йогою та пілатес слід регулярно, не пропускаючи занять. Через деякий час ви відзначите своє прекрасне самопочуття. Також помітите, як покращали ваша фігура, покращилися здоров`я і загальне душевний стан.
Намагаючись виглядати стрункіше і привабливіше (особливо часто ця проблема постає після пологів), дівчата і жінки…
Безумовно, кожна жінка мріє бути стрункою і, звичайно ж, хоче, щоб її фігура була ідеально складена. Але, на жаль,…
Пілатес для вагітних - це досить прості вправи, які допомагають вагітним бути в тонусі, а також підготуватися до…
Існує цілий перелік різних спеціальних фізичних вправ, призначених саме для вагітних. Калланетика під час цікавого…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Не викликає сумнівів, що кожна жінка хоче мати гарне тіло. А це значить, нам потрібна розтяжка. Що таке розтяжка, в…
Пілатес - відмінне тренування для початківців свій шлях до стрункості та схуднення - дивіться поради і вправи від…
Чи знаєте ви, що постава і то, як ви при цьому рухаєтеся, видають ваш вік? Пілатес говорив, що вік організму залежить…
Пілатес являє собою систему гімнастичних вправ, яка носить таку назву по імені засновника - лікаря і спортсмена, який…
Пілатес - це комплекс вправ для м`язів сідниць, малого тазу, глибоких м`язів живота, для зміцнення преса і спини. Ми…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Вправи пілатес були спеціально придумані для людей, які страждають болями в спині і суглобах, але, не дивлячись на це,…
Багато людей ведуть спосіб життя, мало що нагадує активний. Це може стати причиною болів не тільки в самому хребті, а й…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Якщо добре постаратися, то зміцнити м`язи сідниць і повернути їм пружність можна за короткий час. Нескладний комплекс…
Ніщо так не засмучує жінку, як поява животика. Позбавлятися від нього найкраще комплексно, поєднуючи дієту, масаж,…