Йога, пілатес в домашніх умовах

Йога, пілатес в домашніх умовах - це заняття для тих, у кого немає часу і можливості займатися в клубі. Розглянемо, як займатися цими видами фітнесу вдома.

Позитивні якості йоги та пілатес

Йога - це чудовий вихід для тих, хто бажає поліпшити стан духу і тіла. Займаючись йогою, можна не тільки підтримувати свій фізичний стан в нормі, але і можна чудово відновлювати своє внутрішній душевний стан. Йога потрібна для контролю своєї ваги, розслаблення і заспокоєння. Крім цього за допомогою занять йоги можна позбутися від таких недуг як безсоння, болі в спині, проблеми з диханням, варикоз, гіпертонія.

Вправи пілатес чудово допомагають тим, хто любить займатися спортом, хто страждає проблемами суглобів, хто хоче скинути зайві кілограми. Переваги вправ по системі пілатес не тільки доступні всім, але і прекрасно розвивають гнучкість і тренують різні групи м`язів.

Як займатися йогою і пілатесом в домашній обстановці

Для того щоб почати тренуватися будь-якій людині будинку необхідно бажання. Крім бажання слід вибрати просторе місце в кімнаті, потрібно придбати килимок для занять. Перші результати (відчутні) ви помітите вже через місяць регулярних тренувань. Перед тим, як почати тренуватися вдома, рекомендується консультація з лікарем і грамотним інструктором з йоги або пілатесу. Саме інструктор повинен підібрати вам комплекс вправ, які підходять для вас, які ви зможете легко запам`ятати і виконувати в домашніх умовах.

Пілатес. При виконанні вправ необхідно запам`ятати кілька правил. В період тренування повинно бути зосереджено всю увагу на групу м`язів, яка піддається тренуванню. Концентруючись на зусилля повинне виконуватися вправу, необхідно також правильно дихати при виконанні вправи: вдихати потрібно животом, видихати слід у напрямку до попереку.


Вправа «сотня». Лежачи на підлозі, слід прийняти вихідне положення. Спину притисніть до підлоги, уздовж тіла опустіть руки, долонями вниз. Повільно потрібно підтягнути до грудної клітки коліна, і випрямити ноги таким чином, щоб утворився кут близько 90 градусів. Підтягнути одночасно до грудей підборіддя, після і плечі. Необхідно зосередитися на м`язах сідниць і живота. Через кожні п`ять рахунків повинні здійснюватися вдих і видих. Така вправа чудово зміцнює сідниці, живіт, руки, спину. Дана вправа має повторюватися кілька разів, після число їх збільшується.

Вправа для зміцнення м`язів спини. Слід лягти на живіт, руки витягнути назад і вгору. Потрібно намагатися від рівня корпусу не піднімати голови. За стопи візьміться руками і гойдайтеся на животі. У формі круга повинна бути спина. Після потрібно опустити голову, підтягнути вперед руки, долоні покладіть на підлогу. Потім до п`ят підтягніть сідниці, щоб ви відчули розтяжку м`язів спини. При даній вправі дихання повинно бути глибоке і повільне. Це всього лише дві вправи, але ви повинні виконувати набагато більше, за порадою інструктора.

Йога. Вправа кобра. Потрібно лягти на живіт і випрямити ноги. Руки зігнути в ліктях, поклавши долоні на підлогу. Сильно притиснути до підлоги стегна і руками відштовхнутися, піднявши тулуб. Близько двох хвилин слід утримуватися в даній позиції.

Нахили вперед. Необхідно на килимку сісти «по-турецьки». Після виконати нахил вперед, витягнувши вперед руки на стільки, скільки можливо. Потім зробити вдих, слід постаратися ще більше витягнутися, торкнувшись підлоги. Утримуватися в даному положенні близько однієї хвилини. Змінивши положення ніг, вправу потрібно повторити.

Повороти тулуба. Потрібно сісти на підлогу, випрямивши ноги. Після - випрямити спину і праву ногу зігнути в коліні. Обхопивши коліно руками, потягніть його до грудей, як можна ближче. Після потрібно ліву руку покласти на пояс і при цьому зробити вправо поворот тіла. Протягом однієї хвилини постарайтеся утримуватися в такому положенні. Після повторіть цю задачу, використовуючи іншу ногу і поворот в протилежну сторону. Така дія - вправа на розтяжку.

Займатися будинку йогою та пілатес слід регулярно, не пропускаючи занять. Через деякий час ви відзначите своє прекрасне самопочуття. Також помітите, як покращали ваша фігура, покращилися здоров`я і загальне душевний стан.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Вправи для схуднення живота фото

Вправи для схуднення живота

Намагаючись виглядати стрункіше і привабливіше (особливо часто ця проблема постає після пологів), дівчата і жінки…

Вправи пілатес для вагітних фото

Вправи пілатес для вагітних

Пілатес для вагітних - це досить прості вправи, які допомагають вагітним бути в тонусі, а також підготуватися до…

Красиві ноги і стегна фото

Красиві ноги і стегна

Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…

Вправи на розтяжку фото

Вправи на розтяжку

Не викликає сумнівів, що кожна жінка хоче мати гарне тіло. А це значить, нам потрібна розтяжка. Що таке розтяжка, в…

Пілатес: вправи для спини фото

Пілатес: вправи для спини

Чи знаєте ви, що постава і то, як ви при цьому рухаєтеся, видають ваш вік? Пілатес говорив, що вік організму залежить…

Вправи пілатес для сідниць фото

Вправи пілатес для сідниць

Пілатес являє собою систему гімнастичних вправ, яка носить таку назву по імені засновника - лікаря і спортсмена, який…

Пілатес: вправи для стегон фото

Пілатес: вправи для стегон

Пілатес - це комплекс вправ для м`язів сідниць, малого тазу, глибоких м`язів живота, для зміцнення преса і спини. Ми…

Пілатес в домашніх умовах фото

Пілатес в домашніх умовах

Вправи пілатес були спеціально придумані для людей, які страждають болями в спині і суглобах, але, не дивлячись на це,…

Комплекс вправ для хребта фото

Комплекс вправ для хребта

Багато людей ведуть спосіб життя, мало що нагадує активний. Це може стати причиною болів не тільки в самому хребті, а й…

Комплекс вправ для сідниць фото

Комплекс вправ для сідниць

Якщо добре постаратися, то зміцнити м`язи сідниць і повернути їм пружність можна за короткий час. Нескладний комплекс…

Як підтягнути живіт фото

Як підтягнути живіт

Ніщо так не засмучує жінку, як поява животика. Позбавлятися від нього найкраще комплексно, поєднуючи дієту, масаж,…

» » » Йога, пілатес в домашніх умовах