Вправи пілатес для сідниць

Пілатес являє собою систему гімнастичних вправ, яка носить таку назву по імені засновника - лікаря і спортсмена, який працював в англійському госпіталі під час війни, Джозефа Пілатеса. Дана система вправ - його винахід і за допомогою неї він допомагав одужувати навіть тим, у кого вже пропала надія на те, щоб встати на ноги. Були визначені основні принципи реабілітації - рівновагу, дихання, точність і регулярність, концентрація, плавність руху.

На сьогоднішній день пілатес є дуже популярним напрямком фітнесу, бо дає змогу одночасно розвивати гнучкість і силу, але при цьому безпечний для хребта. Варто відзначити, що система дозволяє підібрати відповідне навантаження в будь-якому віці.

Не секрет, що кожна жінка хоче мати красиві стегна і підтягнуті сідниці, оскільки вони здатні магнетично притягати чоловічі погляди. Саме вправи пілатес для сідниць допоможуть досягти гарних форм цих частин тіла. Спокусливі форми дозволяють жінці відчувати себе привабливою і успішною, а значить і самооцінка у неї буде високою. Крім фізичного результату, пілатес додасть рівноваги і краси внутрішнього світу, оскільки виконання вправ вимагає уважності, концентрації і контролю за кожним рухом.

Перед початком виконання вправ необхідно підготуватися. Якщо займатися пілатесом планується будинку, то краще це робити тоді, коли вдома більше нікого не буде. Слід створити атмосферу: включити приємну і спокійну музику, провітрити приміщення. Необхідно підібрати нековзний килимок, оскільки вправи пілатес виконуються на босу ногу. Одяг повинен бути обтягує, але не сковує рухів.

Важливим при виконанні вправ є дихання, причому дихати слід животом. Це необхідно тому, що м`яз при напрузі знищує більшу кількість прошарку жиру саме в момент, коли кров насичена киснем. Під час виконання необхідно зосередитися на вправах, думати про працюючих у цей момент м`язах.

Перша вправа виконується для внутрішньої частини стегна - це одне з найбільш проблемних місць в жіночій фігурі.

Початкове положення - лежачи на підлозі, підперши рукою голову, ноги витягають уздовж тулуба. Верхню ногу згинають в колінному суглобі і встановлюють на стопу перед стегном (на підлогу). Вільну руку простягають під зігнутим коліном і охоплюють за щиколотку. Потім лежить ногу піднімають вгору приблизно на тридцять сантиметрів від підлоги, так тримають кілька секунд і повертають на підлогу.


Дане вправу повторюють десять разів, після чого цю вправу роблять з іншою ногою.

Навіть після одного підходу можна відчути напругу м`язів і відчути легкі больові відчуття від навантаження на них.

Нижчеописане вправа призначена для зовнішньої частини стегна, щоб підтягнути його, що дозволить дівчині виглядати набагато краще.

Початкове положення - лежачи на боці, на підлозі, ноги втягнуті уздовж тіла. Одна рука повинна підперти голову, а другу (верхню) необхідно покласти на підлогу і впертися на неї. Далі верхню ногу слід піднімати вгору (на вдих), носок при цьому слід тягнути до стелі. Нижня нога в цей час залишається на місці. Ногу опускають на видиху, а носок тягнуть при цьому на себе. Вправа повторюють десять разів на кожну ногу.

Пілатес для сідничних м`язів включає в себе таке вправа: початкове положення аналогічно початкового стану тіла попередніх вправ (лежачи на боці, ноги зімкнуті разом). Нижню руку витягають вгору, в продовження тіла, і кладуть на неї голову. Тіло повинно бути на одній рівній лінії. Вільну верхню руку слід встановити навпроти і впертися на неї. Слід зазначити, що цю вправу до всього іншого підтягує і стегна.

Далі дві ноги слід підняти вгору (не розмикаючи) і завмерти на кілька секунд в такому положенні. Потім повільно повернутися в початкове положення. Вправа також повторюють близько десяти разів.

Згодом число підходів слід збільшувати, інтервал повинен бути близько тридцяти секунд, і робити це треба регулярно.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Вправи пілатес для вагітних фото

Вправи пілатес для вагітних

Пілатес для вагітних - це досить прості вправи, які допомагають вагітним бути в тонусі, а також підготуватися до…

Красиві ноги і стегна фото

Красиві ноги і стегна

Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…

Зайві складки фото

Зайві складки

Хочете позбутися від складок на боках і знайти тонку талію?Горезвісними «боками» відають косі м`язи живота.…

Пілатес: вправи для стегон фото

Пілатес: вправи для стегон

Пілатес - це комплекс вправ для м`язів сідниць, малого тазу, глибоких м`язів живота, для зміцнення преса і спини. Ми…

Вправи для красивих стегон фото

Вправи для красивих стегон

Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…

Пілатес в домашніх умовах фото

Пілатес в домашніх умовах

Вправи пілатес були спеціально придумані для людей, які страждають болями в спині і суглобах, але, не дивлячись на це,…

Вправи для краси стегон фото

Вправи для краси стегон

Кожна представниця прекрасної половини людства мріє бути стрункою і підтягнутою, мати шикарний бюст, струнку талію і…

» » » Вправи пілатес для сідниць