Пілатес для схуднення і пластики тіла
Останнім часом в жіночому колі пілатес став дуже популярним. Він вважається одним з найбезпечніших видів тренування…
Пілатес являє собою систему гімнастичних вправ, яка носить таку назву по імені засновника - лікаря і спортсмена, який працював в англійському госпіталі під час війни, Джозефа Пілатеса. Дана система вправ - його винахід і за допомогою неї він допомагав одужувати навіть тим, у кого вже пропала надія на те, щоб встати на ноги. Були визначені основні принципи реабілітації - рівновагу, дихання, точність і регулярність, концентрація, плавність руху.
На сьогоднішній день пілатес є дуже популярним напрямком фітнесу, бо дає змогу одночасно розвивати гнучкість і силу, але при цьому безпечний для хребта. Варто відзначити, що система дозволяє підібрати відповідне навантаження в будь-якому віці.
Не секрет, що кожна жінка хоче мати красиві стегна і підтягнуті сідниці, оскільки вони здатні магнетично притягати чоловічі погляди. Саме вправи пілатес для сідниць допоможуть досягти гарних форм цих частин тіла. Спокусливі форми дозволяють жінці відчувати себе привабливою і успішною, а значить і самооцінка у неї буде високою. Крім фізичного результату, пілатес додасть рівноваги і краси внутрішнього світу, оскільки виконання вправ вимагає уважності, концентрації і контролю за кожним рухом.
Перед початком виконання вправ необхідно підготуватися. Якщо займатися пілатесом планується будинку, то краще це робити тоді, коли вдома більше нікого не буде. Слід створити атмосферу: включити приємну і спокійну музику, провітрити приміщення. Необхідно підібрати нековзний килимок, оскільки вправи пілатес виконуються на босу ногу. Одяг повинен бути обтягує, але не сковує рухів.
Важливим при виконанні вправ є дихання, причому дихати слід животом. Це необхідно тому, що м`яз при напрузі знищує більшу кількість прошарку жиру саме в момент, коли кров насичена киснем. Під час виконання необхідно зосередитися на вправах, думати про працюючих у цей момент м`язах.
Перша вправа виконується для внутрішньої частини стегна - це одне з найбільш проблемних місць в жіночій фігурі.
Початкове положення - лежачи на підлозі, підперши рукою голову, ноги витягають уздовж тулуба. Верхню ногу згинають в колінному суглобі і встановлюють на стопу перед стегном (на підлогу). Вільну руку простягають під зігнутим коліном і охоплюють за щиколотку. Потім лежить ногу піднімають вгору приблизно на тридцять сантиметрів від підлоги, так тримають кілька секунд і повертають на підлогу.
Дане вправу повторюють десять разів, після чого цю вправу роблять з іншою ногою.
Навіть після одного підходу можна відчути напругу м`язів і відчути легкі больові відчуття від навантаження на них.
Нижчеописане вправа призначена для зовнішньої частини стегна, щоб підтягнути його, що дозволить дівчині виглядати набагато краще.
Початкове положення - лежачи на боці, на підлозі, ноги втягнуті уздовж тіла. Одна рука повинна підперти голову, а другу (верхню) необхідно покласти на підлогу і впертися на неї. Далі верхню ногу слід піднімати вгору (на вдих), носок при цьому слід тягнути до стелі. Нижня нога в цей час залишається на місці. Ногу опускають на видиху, а носок тягнуть при цьому на себе. Вправа повторюють десять разів на кожну ногу.
Пілатес для сідничних м`язів включає в себе таке вправа: початкове положення аналогічно початкового стану тіла попередніх вправ (лежачи на боці, ноги зімкнуті разом). Нижню руку витягають вгору, в продовження тіла, і кладуть на неї голову. Тіло повинно бути на одній рівній лінії. Вільну верхню руку слід встановити навпроти і впертися на неї. Слід зазначити, що цю вправу до всього іншого підтягує і стегна.
Далі дві ноги слід підняти вгору (не розмикаючи) і завмерти на кілька секунд в такому положенні. Потім повільно повернутися в початкове положення. Вправа також повторюють близько десяти разів.
Згодом число підходів слід збільшувати, інтервал повинен бути близько тридцяти секунд, і робити це треба регулярно.
Останнім часом в жіночому колі пілатес став дуже популярним. Він вважається одним з найбезпечніших видів тренування…
Пілатес для вагітних - це досить прості вправи, які допомагають вагітним бути в тонусі, а також підготуватися до…
Існує цілий перелік різних спеціальних фізичних вправ, призначених саме для вагітних. Калланетика під час цікавого…
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Пілатес - відмінне тренування для початківців свій шлях до стрункості та схуднення - дивіться поради і вправи від…
Хочете позбутися від складок на боках і знайти тонку талію?Горезвісними «боками» відають косі м`язи живота.…
Йога, пілатес в домашніх умовах - це заняття для тих, у кого немає часу і можливості займатися в клубі. Розглянемо, як…
Пілатес - це комплекс вправ для м`язів сідниць, малого тазу, глибоких м`язів живота, для зміцнення преса і спини. Ми…
Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
Вправи пілатес були спеціально придумані для людей, які страждають болями в спині і суглобах, але, не дивлячись на це,…
Красиві і пружні стегна і сідниці - ось до чого прагнуть багато жінок. Приклавши трохи зусиль, за допомогою вправ можна…
Жіночі груди завжди була об`єктом підвищеної уваги чоловіків, тому кожна жінка мріє про пружною і красивою грудей.…
Для багатьох жінок однією з найпроблемніших зон на тілі вважається внутрішня поверхня стегна. Під час ходьби ці м`язи…
Кожна представниця прекрасної половини людства мріє бути стрункою і підтягнутою, мати шикарний бюст, струнку талію і…
«Гімнастика для ледачих» - друга назва пілатесу. Дійсно, під час тренування не доводиться активно рухатися,…