Вправи для хребта в домашніх умовах: правильна постава і здорова спина
Протягом доби спина людини і його хребет знаходяться практично в постійній напрузі. Звідси виникають болі в спині,…
Чи знаєте ви, що постава і то, як ви при цьому рухаєтеся, видають ваш вік? Пілатес говорив, що вік організму залежить від віку нашої спини. Якщо ваша спина здорова, то ви будете виглядати молодше і відчувати себе краще. Здорова спина є запорукою здоров`я організму. Принадність пілатесу в тому, що він розтягує і зміцнює глибокі м`язи, а від них залежить здоров`я спини. Пілатес допомагає збільшити м`язовий тонус, в результаті ви покращуєте зовнішній вигляд, самопочуття, купуєте пряму поставу. Якщо ви збираєтеся зміцнити м`язи спини, страждаєте болями в спині, то вас зацікавлять ефективні і корисні прикраси.
Деяким на роботі доводиться сидіти або стояти днями безперервно. Звідси нижні м`язи знаходяться в постійній напрузі, що викликає хворобливі відчуття. Ми продовжуємо ходити до костоправа, благаємо їх вправити спину. Це стає причиною викривлення спини і м`язового дисбалансу. Тільки уявіть собі, що можна постійно контролювати м`язи своєї спини і можна самостійно коригувати будь-який дисбаланс. Пілатес укріплює нижні м`язи спини, коригує м`язові диспропорції за рахунок того, що зміцнює і розтягує м`язи, які викликають викривлення спини.
Якщо ви збираєтеся розслабити хребет, цю вправу для вас. Робіть цю вправу щодня після навчання або роботи і тоді хребет віддячить вам. Виконуючи цю вправу працюють м`язи живота, м`язи-згиначі, м`язи-розгиначі хребта.
Сядемо на підлогу, хребет випрямимо, плечі розслабимо, руки витягнемо вперед і розташуємо їх на ширині плечей. Ступні ніг зігнемо під кутом 90 градусів. Зробимо глибокий подих. На видиху починаємо опускатися, округляем хребет. Руки спрямовані вперед. Потягнемо хребет і зробимо глибокий подих. На видиху починаємо з поперекового відділу розгинати хребет. В кінці вправи розгинаємо шийні хребці. Робимо не менше 4 підходів.
Ця вправа розтягує нижні м`язи спини і м`язи черевного преса.
Ляжемо на спину, піднімаючи плечі і голову від підлоги, при цьому напружуємо черевний прес. Плечі тримаємо розправленими. Одну ногу зігніть в коліні і притягнемо до грудної клітки, іншу піднімемо на 45 градусів. Міняємо по черзі ноги, витягуємо і притягуємо до себе то одну ногу, то іншу. Пам`ятаємо, що чим ближче притягуємо ногу до грудей, тим значно менше працюють живіт і спина. Для підвищення навантаження не притягуємо до себе коліно ближче 90 градусів.
Повторимо вправу 20 разів, не забуваємо глибоко дихати і кожен раз втягуємо живіт, коли притягуємо коліно до грудної клітки. Така вправа направлено на розтяжку нижніх м`язів спини і м`язів черевного преса.
Популярне вправу щоб зміцнити нижні м`язи спини, в ході цієї вправи інтенсивно скорочуються м`язи і одночасно працюють м`язи черевного преса.
Ляжемо на живіт і витягнемо ноги і руки в різні боки, глибоко вдихаємо і витягнемо черевний прес. Грудну клітку і голову трохи піднімемо над підлогою, а ніс «дивиться» в підлогу. Шия залишається з хребтом на одній лінії.
На вдиху відірвемо від підлоги ліву руку і праву ногу, в цьому положенні затримаємося. Потім піднімемо ліву ногу і праву руку і знову затримаємося в такому положенні. Стегна і груди відірвемо від підлоги. Продовжуємо зміну рук і ніг, створюємо ефект плавання, вдихаємо на 5 рахунків і видихаємо на наступні 5.
Будьте обережні, цю вправу можна виконувати людям, які страждають на остеопороз і небезпечно для хворих стенозом хребта. І постарайтеся перед тим, як робити ту чи іншу вправу, проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.
Протягом доби спина людини і його хребет знаходяться практично в постійній напрузі. Звідси виникають болі в спині,…
Здоровий хребет - це основа для гарного самопочуття і нормального функціонування внутрішніх органів і систем. Вправи…
Викривлення хребта - це проблема, яка може спіткати практично кожного, якщо мати неправильну поставу. Тому потрібно…
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Якщо у вас на тілі з`явилися якісь проблемні зони, то можна за допомогою різних вправ впоратися з цими проблемами. І,…
У статті «Чому потрібна гарна постава» ми розповімо вам, як потрібно придбати гарну поставу, і для чого…
Гімнастика покращує самопочуття і настрій, усуває відчуття втоми, протидіє втоми. Якщо робити вправи щодня і не…
Йога, пілатес в домашніх умовах - це заняття для тих, у кого немає часу і можливості займатися в клубі. Розглянемо, як…
Пілатес - це комплекс вправ для м`язів сідниць, малого тазу, глибоких м`язів живота, для зміцнення преса і спини. Ми…
Навіщо жінці гантелі? А це потрібно для того, щоб швидко виліпити красиві руки, тонку талію, міцний прес, стрункі…
Ті, хто ходить на тренування пішки, а не їздить на машині, можуть заощадити час на розминці. Якщо ваш шлях до залу…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ефективні вправи Пілатеса націлені на розвиток м`язів живота, поліпшення почуття рівноваги, а також діють як масаж для…
Багатогодинна сидяча робота в офісі призводить до атрофії м`язів спини, адже якщо руками і ногами ви хоч якось рухаєте,…
Сучасні дівчата мріють мати гарне і струнке тіло, тому прагнуть все для цього зробити. Спина є важливою частиною.…
Красива постава, гордо піднята голова, впевнений крок - все це робить нас привабливими для протилежної статі. Але пряма…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Ніщо так не засмучує жінку, як поява животика. Позбавлятися від нього найкраще комплексно, поєднуючи дієту, масаж,…