Пілатес: вправи для спини

Чи знаєте ви, що постава і то, як ви при цьому рухаєтеся, видають ваш вік? Пілатес говорив, що вік організму залежить від віку нашої спини. Якщо ваша спина здорова, то ви будете виглядати молодше і відчувати себе краще. Здорова спина є запорукою здоров`я організму. Принадність пілатесу в тому, що він розтягує і зміцнює глибокі м`язи, а від них залежить здоров`я спини. Пілатес допомагає збільшити м`язовий тонус, в результаті ви покращуєте зовнішній вигляд, самопочуття, купуєте пряму поставу. Якщо ви збираєтеся зміцнити м`язи спини, страждаєте болями в спині, то вас зацікавлять ефективні і корисні прикраси.

Вправи з метою зміцнити нижні м`язи спин

Деяким на роботі доводиться сидіти або стояти днями безперервно. Звідси нижні м`язи знаходяться в постійній напрузі, що викликає хворобливі відчуття. Ми продовжуємо ходити до костоправа, благаємо їх вправити спину. Це стає причиною викривлення спини і м`язового дисбалансу. Тільки уявіть собі, що можна постійно контролювати м`язи своєї спини і можна самостійно коригувати будь-який дисбаланс. Пілатес укріплює нижні м`язи спини, коригує м`язові диспропорції за рахунок того, що зміцнює і розтягує м`язи, які викликають викривлення спини.

Перша вправа «Розтяжка спини

Якщо ви збираєтеся розслабити хребет, цю вправу для вас. Робіть цю вправу щодня після навчання або роботи і тоді хребет віддячить вам. Виконуючи цю вправу працюють м`язи живота, м`язи-згиначі, м`язи-розгиначі хребта.

Сядемо на підлогу, хребет випрямимо, плечі розслабимо, руки витягнемо вперед і розташуємо їх на ширині плечей. Ступні ніг зігнемо під кутом 90 градусів. Зробимо глибокий подих. На видиху починаємо опускатися, округляем хребет. Руки спрямовані вперед. Потягнемо хребет і зробимо глибокий подих. На видиху починаємо з поперекового відділу розгинати хребет. В кінці вправи розгинаємо шийні хребці. Робимо не менше 4 підходів.

Друга вправа для спини «Почергове витягування ніг

Ця вправа розтягує нижні м`язи спини і м`язи черевного преса.

Ляжемо на спину, піднімаючи плечі і голову від підлоги, при цьому напружуємо черевний прес. Плечі тримаємо розправленими. Одну ногу зігніть в коліні і притягнемо до грудної клітки, іншу піднімемо на 45 градусів. Міняємо по черзі ноги, витягуємо і притягуємо до себе то одну ногу, то іншу. Пам`ятаємо, що чим ближче притягуємо ногу до грудей, тим значно менше працюють живіт і спина. Для підвищення навантаження не притягуємо до себе коліно ближче 90 градусів.

Повторимо вправу 20 разів, не забуваємо глибоко дихати і кожен раз втягуємо живіт, коли притягуємо коліно до грудної клітки. Така вправа направлено на розтяжку нижніх м`язів спини і м`язів черевного преса.

Третя вправа «попливли

Популярне вправу щоб зміцнити нижні м`язи спини, в ході цієї вправи інтенсивно скорочуються м`язи і одночасно працюють м`язи черевного преса.

Ляжемо на живіт і витягнемо ноги і руки в різні боки, глибоко вдихаємо і витягнемо черевний прес. Грудну клітку і голову трохи піднімемо над підлогою, а ніс «дивиться» в підлогу. Шия залишається з хребтом на одній лінії.

На вдиху відірвемо від підлоги ліву руку і праву ногу, в цьому положенні затримаємося. Потім піднімемо ліву ногу і праву руку і знову затримаємося в такому положенні. Стегна і груди відірвемо від підлоги. Продовжуємо зміну рук і ніг, створюємо ефект плавання, вдихаємо на 5 рахунків і видихаємо на наступні 5.

Будьте обережні, цю вправу можна виконувати людям, які страждають на остеопороз і небезпечно для хворих стенозом хребта. І постарайтеся перед тим, як робити ту чи іншу вправу, проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.

ІНШЕ

Пілатес: вправи для стегон фото

Пілатес: вправи для стегон

Пілатес - це комплекс вправ для м`язів сідниць, малого тазу, глибоких м`язів живота, для зміцнення преса і спини. Ми…

Вправи будинку з гантелями фото

Вправи будинку з гантелями

Навіщо жінці гантелі? А це потрібно для того, щоб швидко виліпити красиві руки, тонку талію, міцний прес, стрункі…

Як розтягнути м'язи спини фото

Як розтягнути м'язи спини

Багатогодинна сидяча робота в офісі призводить до атрофії м`язів спини, адже якщо руками і ногами ви хоч якось рухаєте,…

Як зміцнити м'язи спини фото

Як зміцнити м'язи спини

Сучасні дівчата мріють мати гарне і струнке тіло, тому прагнуть все для цього зробити. Спина є важливою частиною.…

Вправи для м'язів спини фото

Вправи для м'язів спини

Красива постава, гордо піднята голова, впевнений крок - все це робить нас привабливими для протилежної статі. Але пряма…

Як підтягнути живіт фото

Як підтягнути живіт

Ніщо так не засмучує жінку, як поява животика. Позбавлятися від нього найкраще комплексно, поєднуючи дієту, масаж,…

Внимание, только СЕГОДНЯ!
» » » Пілатес: вправи для спини