Вправи для зняття болю в попереку

Одне з найбільш поширених нездужань - це біль в області попереку, яка частіше пов`язана з перевтомою, а також перенапруженням м`язів внаслідок сидячого способу життя. В основному біль в попереку зменшується, якщо займатися спортом або при уникнення таких видів діяльності, для яких характерні фізичні навантаження, надані на область спини та попереку, що, як правило, і стає причиною виникнення хворобливих відчуттів.

Для зменшення болю відмінно підійде іспользованіехолодних компресів, а також допоможуть різні лікарські препарати, коториесмогут знизити дискомфорт. Однак, існують і певні вправи дляспіни, за допомогою яких можна відновити м`язовий тонус, що послужітобезболіваніем м`язових тканин. Тому в подальшому, щоб у вас не вознікалопроблем зі здоров`ям, необхідно регулярно його підтримувати з помощьюспеціальних вправ, коториенаправлени на зміцнення м`язів спини. Сьогодні існує велика разнообразіеподобних вправ, які придатні для домашніх умов, без прімененіяспеціалізірованних тренажерів.

Важливо перебороти страх перед відчуттям болю, який недолжен вам перешкодити виконувати данниефізіческіе вправи. Якщо в момент фізичних вправ у вас вознікнутболевие відчуття, ви повинні пріостановітьсяна деякий час, поки вам не стане легше, а потім продолжітьаккуратное виконання тих же вправ. Надалі, при виполненііфізіческіх вправ, ви повинні постепенноувелічівать навантаження. Запам`ятайте, при зниженні згодом фізіческойнагрузкі, наданої на м`язи, збільшуються болі в області спини, уменьшаетсяактівность і м`язовий тонус м`язів, а так само гнучкість йде на спад.

Перед виконанням фізичних вправ, необходімопроконсультіроваться з лікарем. Для багатьох людей характерні хроніческіеболі в області спини, тому для ніхразрабативается індивідуальна програма вправ. Перший час вупражненія виконуються під контролем лікаря-фізіотерапевта, надалі жеподобние фізичні вправи можна виконувати вдома.

Якщо у вас є сумніви в правильності виполненіяфізіческіх вправ, ви повинні обов`язково звернутися до лікаря-фізіотерапевтудля консультації.

Для досягнення мети ви повинні прагнути заніматьсяфізіческімі вправами регулярно, виділяючи щодня частину свого часу. Не забувайте гуляти і виконувати фізичні вправи на розтяжку м`язів, які вам індівідуальноподходят. Ось опис деяких вправ, які допоможуть вам зменшити біль в області попереку.

Упражненіядля людей, у яких фізичний біль проходить в лежачому положенні або положеніісто

Упражненіе№

• Лежачи на спині руки витягніть уздовж тіла, при цьому під шию покладіть перекручене рушник, а під ноги в області колін - подушку.
• У розслабленому стані дихання має бути спокійним і рівним.
• У подібному становищі слід перебувати близько 10 хвилин.

Дане фізична вправа необхідно виконувати 2-3 рази напротязі дня.

Упражненіе№

• Прийміть положення лежачи на животі, спираючись на зігнуті в ліктях руки.
• Залишаючись в подібному положенні на підлозі, не забуваючи робити упор на лікті, потрібно підняти верхню частину тіла. При цьому розслаблюємо м`язи живота, продовжуючи піднімати тулуб вище, але не забуваємо, що стегна повинні бути нерухомими.
• В даному положенні ви повинні залишатися від 15 до 30 секунд. Потім ви повертаєтеся в положення, лежачи на животі з упором на лікті.

Потрібно здійснювати 2-4 підходу.

Упражненіе№

• Необхідно прийняти лежаче положення, при якому ноги повинні бути в колінах зігнуті, статі при цьому можна торкатися тільки п`ятами. Коліна в початковому положенні повинні згинатися на 90 градусів.
• Напружуємо м`язи живота, образно намагаючись притиснути його до хребта. Стискаємо сідниці, притискаючи при цьому п`яти щільно до підлоги. Необхідно піднімати стегна над рівнем поверхні до тих пір, поки плечі зі стегнами не утворюють одну пряму.
• Дане положення слід зафіксувати на шість секунд, дихання при цьому має залишатися рівним. Потім необхідно дуже повільно повернутися у вихідне положення, розслабившись після цього на кілька секунд. Необхідно зробити 10-15 підходів. У тому випадку, якщо ви відчуваєте біль, виконуючи дану вправу, відкладіть його. Повернутися до нього в цьому випадку можна на наступному тренуванні.

Упражненіе№

• Займіть положення стоячи, поставивши ноги не ширині плечей. Опустіть долоні на боки.
• Не згинаючи шию і ноги, слід зробити нахил назад. Нахилятися необхідно до тих пір, поки не відчуєте незручність, тобто до межі. Потім зафіксуйте це положення на кілька секунд, потім повертайтеся в початкове положення.
• Повторити вправу слід три-десять разів.

Вправи, розраховані на людей, у яких больові відчуття проходять в сидячому положені

Упражненіе№

• Прийміть лежаче положення, зігнувши ноги в колінах і поставивши ступні на поверхню підлоги.
• Тягніть до грудної області, спочатку одне коліно, потім інше. Не варто виконувати дану вправу, підтягуючи коліна одночасно.
• Коліна по черзі слід зафіксувати в положенні біля грудей приблизно на 15-30 секунд. Руками притискати коліна забороняється
• Дана вправа виконується 2-4 рази.

Упражненіе№

• Лежачи на спині, зігніть одне коліно, стопу цієї ж ноги поставте на поверхню.
• Кісточку лівої ноги необхідно покласти на праве коліно.
• Ліве коліно слід обхопити, і починати тягнути-о-пліч, розташоване з правого боку. При цьому чітко відчувається робота м`язів стегон і попереку.
• Дане положення слід утримати на 15-20 секунд.
• Трохи розслабтеся, готуючись до продовження виконання.
• Виконується по два або чотири рази для кожної кінцівки.

Упражненіядля людей, у яких біль не зникає ні за яких положеннях тел

Упражненіе№

• У положенні стоячи опустіть руки на стегна
• Відхилити стегна в тій мірі, при якій лінія спини і стегон стане рівною
• Потім поверніться у вихідне.
• Відсуньте стегна тепер вперед, прогинаючи при цьому спину.
• Потім займіть вихідне положення.
• Повторювати слід по 8-12 разів.

Упражненіе№

• Стоячи рачки, упріться долонями в підлогу
• Наведіть в розслаблений стан шию так, щоб голова нахилилася при цьому вниз.
• Почніть вигинати спину вгору до того, поки не відчуєте, як розслабляється область спини та попереку.
• Такий стан можна утримувати до 30 секунд.
• Потім, випрямивши спину, слід повернутися в початкове положення.
• Зігніть спину вниз, при цьому піднімаючи стегна.
• Подібне становище утримувати також до 30 секунд.
• Повторювати 2-4 рази.