Система фітнес-тренувань barry's bootcamp

Після святкування Нового року саме час зайнятися собою. І якщо тобі приїлися побиті фітнес-програми, пропонуємо тобі інноваційний тренувальний комплекс під назвою Barry`s Bootcamp, за яким входять з розуму багато голлівудських зірок. Так що виходь із зимової сплячки і вперед, до побудови ідеального тіла!

Отже, познайомся з системою тренувань Barry`s Bootcamp. Якщо ти не в курсі, bootcamp - це пекельно інтенсивне і ефективне заняття з елементами армійської підготовки, здатне зробити з слона балерину. А Баррі Джей - гуру фітнесу, який розробив власну методику і звів її в справжній культ - коли він переїхав з Нью-Йорка в Лос-Анджелес, то просто підкорив Голлівудскне пагорби. За системою, яку ми тобі пропонуємо, займаються, наприклад, Аманда Сейфрід, Джессіка Біл, Кеті Холмс і Джессіка Альба. Тут є все - інтенсивний біг, комплексні силові і статичні утримання, збите дихання, піт, тремтячі від напруги руки і ноги і, звичайно, швидкі результати.

Тиждень 1. Закладка фундаменту

Крок 1. Біг

Крок 2. Силові вправи

Присед і жим стоячи

Підйом гантелей на біцепс

Крок 3. Біг з ухилом

Крок 4. Силові вправи

Тиждень 2. Збільшуємо швидкість і тривалість навантаження

Крок 1. Біг


  • 1-я хвилина - 6,5 км / год
  • 2-я хвилина - 8 км / год
  • 3-тя хвилина - 6,5 км / год
  • 4-я хвилина - 8,5 км / год.

Крок 2. Силові вправи

Випади назад з підйомом на біцеп

Віджимання від пол

Крок 3. Біг в гору

  • 1-я хвилина - ухил 4% - швидкість 6.5 км / год
  • 2-я хвилина - ухил 8% - швидкість 6.5 км / год
  • 3-тя хвилина - ухил 4% - швидкість 6.5 км / год
  • 4-я хвилина - ухил 0% - швидкість 7,5 км / год.

Крок 4. Силові вправи

Тиждень 3. Витривалість до межі

Крок 1. Біг

Крок 2. Силові вправи

Крок 3. Знову біг

  • 1-я хвилина - ухил 12% - швидкість 6 км / год
  • 2-я хвилина - ухил 0% - швидкість 8 км / год
  • 3-тя хвилина - спокійна ходьба
  • 4-я хвилина - ухил 10% - швидкість 6,5 км / год
  • 5-а хвилина - ухил 0% - швидкість 8,5 км / год
  • 6-а хвилина - спокійна ходьба
  • 7-я хвилина - ухил 8% - швидкість 7 км / год
  • 8-а хвилина - ухил 0% - швидкість 9 км / год.

Крок 4. Силові вправи

Бічна планка на правому бік

Скалола

Бічна планка на правому бік

Скалола

передньої планки

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Безе в мікрохвильовці фото

Безе в мікрохвильовці

Безе за хвилину Знову експрес-рецепт із серії «гості на порозі». Всього 1 хвилина в мікрохвильовці і…

Фітнес комплекс вправ фото

Фітнес комплекс вправ

Приблизно до 35 - 40 років обмін речовин сповільнюється на 5%. І потім все більше і більше. Хитаючи м`язи, можна…

Як зробити макіяж за 5 хвилин фото

Як зробити макіяж за 5 хвилин

Постійна нестача часу - справжній бич сучасної ділової жінки. Але прагнення добре виглядати ще ніхто не відміняв. До…

5 Хвилин для краси фото

5 Хвилин для краси

Сучасній жінці постійно не вистачає часу на те, щоб зайнятися своєю зовнішністю. Кар`єра, діти, чоловік, домашні справи…

Як стрибати з парашутом фото

Як стрибати з парашутом

Здійснити свій перший стрибок з парашутом необхідно під суворим керівництвом і контролем фахівців. Вибирайте тільки…

Силові тренування для жінок фото

Силові тренування для жінок

Стандартний спосіб життя сучасного міського жителя зазвичай не передбачає активного руху і силових навантажень. Як…

» » » Система фітнес-тренувань barry's bootcamp