Фізичні вправи для вагітних в домашніх умовах
Рух краще таблеток і пігулок - це очевидно. Особливо в вашому положенні. Спробуйте сучасні фізичні вправи для вагітних…
Ви частенько вранці валяєтеся в ліжку, перед тим як остаточно встати? Ви вважаєте, що ви занадто ліниві, зарядка і Ви несумісні? Однак навіть в такій ситуації досить легко почати займатися фітнесом. Головне - захотіти.
І поки Ви складаєте прогноз наступаючого дня або плануєте заходи на день прийдешній, чому б дещо не розім`ятися? Так-так, саме лежачи в ліжку і саме в той час, коли Вам це не особливо і хотілося б робити. Але повірте, після такої зарядки додасться позитиву, а головне, енергії для нових звершень і перемог.
Отже, Ви прокинулись:
1. Зробіть кілька дихальних вправ, спокійний і рівнозначний вдих - видих. Почніть руху для дрібних м`язових груп: обертання в кистьових і гомілковостопних суглобах.
2. Після цього заведіть руки за голову, ноги максимально витягніть вперед. На видиху зігніть коліна, наблизьте їх до грудної клітки, тримаючи гомілки горизонтально, направте руки до гомілок, округливши спину, і, злегка піднявши шийний відділ, упріться лобом в коліна і дочекайтеся повного видиху.
3. Потім опустіть тулуб на ліжко і почніть поперемінно міняти ноги, то підтягуючи коліно до грудної клітки, то витягаючи ногу у вихідне положення. Притримуйте підтягнуте коліно долонями. Виконувати ці прості вправи можна з закритими очима.
4. Потім дайте відпочинок Вашої нижньої частини тіла і з`єднайте долоні на рівні грудної клітини, розгорнувши лікті в сторони. На видиху міцно втисніть долоню в долоню - до відчуття м`язового напруги, при цьому зміцнюються м`язи грудей. Кількох раз буде цілком достатньо.
5. Після цього відкрийте очі і перейдіть до розтяжці. Заведіть руки в сторони і трохи вгору, наближаючи лопатки до хребетного стовпа - розтягніть м`язи грудей і одночасно зміцните вгору спини.
6. До речі, подушка також може принести неоціненну користь. Підніміть ногу вгору, при цьому коліно злегка зігнуте. Розмістіть подушку на стопі так, щоб положення було стабільним. Кінці подушки можна направити вниз для кращого утримання. На вдиху починайте відводити ногу в сторону, утримуючи подушку на стопі.
На видиху поверніть ногу у вихідне положення. Тут включаються не тільки м`язи, що приводить стегно, а й інші дрібні м`язові групи, які допомагають утримувати баланс.
На видиху підтягуйте живіт до поперекової зоні для стабілізації низу спини. Повторіть вправу з іншої ноги, а потім просто розкрийте одночасно стегна в сторони і розтягніть внутрішню їх сторону.
Ось лише один з численних варіантів, як можна зустріти ранок з максимальною користю, зарядитися бадьорістю, відмінним настроєм. Як бачите, для цього буде потрібно зовсім небагато часу. Спробуйте починати ранок в компанії з таким фітнесом, і, хто знає, може, через деякий час вся лінь випарується і Вам захочеться більшого. Тоді спортивний зал або танцювальний клас стануть для Вас ідеальними варіантами. Позитивного Вам настрою!
Рух краще таблеток і пігулок - це очевидно. Особливо в вашому положенні. Спробуйте сучасні фізичні вправи для вагітних…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Комплекс вправ для схуднення на дому - то, що потрібно саме вам.спортивний снаряНайпростіший, легкий гумовий, можна -…
Влітку сам бог велів плескатися в теплому морі. Або хоча б в прозорій річці за містом. Можна, нарешті, просто поплавати…
Ефективні вправи Пілатеса націлені на розвиток м`язів живота, поліпшення почуття рівноваги, а також діють як масаж для…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Гнучкість може розвинути в собі людина будь-якої статі і віку. Постійне виконання спеціальних вправ прекрасно розкриє…
Вправи для корекції стегон будуть ефективні, якщо займатися ними регулярно, поєднувати зі швидкою ходьбою, плаванням…
Красиві груди - мрія будь-якої жінки. Дійсно ідеальної груди мають від природи лише деякі, іншим доводиться докладати…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Багато жінок незадоволені формою своїх грудей. Зробити бюст більш пружним і підтягнутим допоможуть силові вправи на…
Якщо ви хочете, щоб ваш день пройшов легко, бадьоро і з задоволенням, зробіть ранкову гімнастику. Для вправ вам буде…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Внутрішня частина стегон - одна з найбільш проблемних зон жіночої фігури. Шкіра в цьому місці дуже тонка, целюліт…
Пілатес - це комплекс вправ, призначених для розвитку суглобів, опрацювання глибоких м`язів, які зазвичай практично не…