Домашні вправи для рук
Як відомо, багато чоловіків при зустрічі обов`язково звертають увагу на жіночі руки. Та й кожна жінка неодмінно бажає,…
Приблизно до 35 - 40 років обмін речовин сповільнюється на 5%. І потім все більше і більше. Хитаючи м`язи, можна призупинити метаболізм на 7%. Таким чином, в день ви будете спалювати 100 калорій. Крім того комплекс вправ допоможе вам худнути ще швидше. Фахівці підрахували, що після силового навантаження обмін речовин гальмує на дві години, і ви втрачаєте близько 130 калорій. Під час вправ виробляється гормон під назвою тестостерон. Він відповідає за молодість, гладкість шкіри і витончену фігуру.
Роби вправи в три підходи по 10 повторів. Качати м`язи найлегше гантелями. Виконувати такі вправи найкраще три рази в тиждень по 20 хвилин. Для фітнес вправ необхідні килимок для тренування, гантелі від 2,5 до 5 кг і степ - платформа або що - то невисока.
Фітнес вправа: віджимання з помахом ноги. Це буде формувати твої м`язи грудей, сідниць і спини.
Необхідно встати в позу як для віджимання, руки встановити трохи ширше рівня плечей, ноги зігнути в колінах. Згинаючи руки в ліктях, постарайся наблизити груди якомога ближче до підлоги. Потім знову піднімися на руки і випрями одну з ніг ззаду себе, натягнувши при цьому носок. При цьому сідниці повинні бути зімкнуті, а живіт втягнутий. Потім так і продовжуй, чергуючи ноги.
Тренує плечі, руки, прес, сідниця і стегна.
Взяти в руки гантелі. Встати прямо, ноги на ширині плечей, руки зігнути і встановити на рівні грудей, так щоб лікті були направлені до підлоги. Згинаючи коліна, трохи опуститися, потім випрямиться, а розташувати гантелі над головою, одночасно повернути вправо і підняти зігнуту ногу. Повернутися в початкове положення і повторити з іншого боку.
Працюють м`язи спини і біцепси.
Руки встановити на низькому стільці як в позі для віджимання. Потім праву руку витягнути прямо перед собою, одночасно відірвавши від підлоги ліву ногу. Зафіксувати позу на кілька секунд. Після повернеться в початкове положення, і повторити вправу з іншого боку.
Зміцнює прес, косі м`язи живота, груди і біцепс.
Сядь на підлогу, ноги зігніть в колінах і постав перед собою, спину злегка відхили назад. Стеж за тим, що б вона була рівною. Руки з гантелями витягни перед собою. Не згинаючи спину, відхили верх корпуса назад. Тепер починай повільно повертати корпус в ліво і одночасно відводь ліву руку в сторону і вниз у напрямку до порожнисту Права рука при цьому не рухається. Потім повернися у вихідне напрямок і повтори вправу в іншу сторону.
Навантаження на м`язи грудей, сідниць, рук і плечей.
Ляж на спину, коліна зігніть, праву ногу закинь за ліву. Руки з гантелями зігни в ліктях і встанови на рівні грудей. Стиснувши сідниці, відірви стегна від статі і одночасно руки з гантелями потягни до стелі. Вернися в вихідне положення і поміняй ногу.
Формує сідниці, стегна і біцепси.
Встань прямо, ноги постав на ширині плечей, руки з гантелями по сторонах. Зроби великий крок правою оголеною назад і опустися в випаді так, що б стегно попереду ноги виявилося паралельно підлозі. У час, згинаючи руки в ліктях, підтягни гантелі до плечей, лікті тримай по ближче до корпусу. Тепер встань і підніми праву ногу вгору, праве коліно на рівні стегон. Потім опусти руки вниз і повернися у вихідне положення. Поміняй сторону і повтори вправу спочатку.
Ось так повинен виглядати план тренувань. Бажано щоб силові навантаження, йога та інші фітнес вправи йшли один за іншим. Як варіант їх можна розділити на дві частини. Наприклад, вранці 10 хвилин йоги, а аеробіка і силові навантаження на вечір.
Понеділок.
Силові навантаження вранці, а йога 10 хвилин увечері.
Вівторок.
Силові навантаження 20 хвилин вранці. Аеробіка в обід, а йога 10 хвилин увечері перед сном.
Середовище.
Тільки 10 хвилин йоги перед сном.
Четвер.
Силові навантаження на ранок. В обід аеробіка, а на ніч 10 хвилин йоги.
П`ятниця.
Вранці відпочинок. В обід аеробіка, а ввечері знову 10 хвилин йоги.
Субота.
Силові навантаження 20 хвилин вранці. В обід аеробіка, а на ніч 10 хвилин йоги.
Неділю.
З ранку відпочинок. В обід аеробіка, а на ніч 10 хвилин йоги.
Олена Климова, спеціально для aboutginka.ru
Як відомо, багато чоловіків при зустрічі обов`язково звертають увагу на жіночі руки. Та й кожна жінка неодмінно бажає,…
Для підтримки "м`язового корсету" потрібно взяти собі за правило виконувати вправи для зміцнення грудних м`язів. При…
Навіщо жінці гантелі? А це потрібно для того, щоб швидко виліпити красиві руки, тонку талію, міцний прес, стрункі…
Думка про це терзає тебе вже не один рік, але все немає часу на тривалі тренування? Пора вводити важку артилерію!…
Чим ви почали займатися по нашій бікіні-програмі місяць назад, ваша фігура напевно стала більш привабливою. Але не час…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
Три рази в тиждень (але не день за днем) виконуйте всі вправи по порядку, не відпочиваючи між ними. Повторюйте двічі.…
Шопінг нон-стоп, нескінченні походи в гості, столи з калорійними делікатесами - ласкаво просимо на святковий марафон!…
Ніяких страхітливих тренажерів, помилкових систем тренувань і строгих графіків занять! Наш план тренувань геніальний…
Влітку сам бог велів плескатися в теплому морі. Або хоча б в прозорій річці за містом. Можна, нарешті, просто поплавати…
Доступні вправи не тільки підготують ваше тіло до відповідального заходу, але і додадуть впевненості в собі. У…
Займайтеся 3 рази в тиждень, але не день за днем. Спочатку пройдіться для розминки протягом 3-х хвилин, потім 5 хвилин…
Гантелі завжди були надійними помічниками в боротьбі за зміцнення рук і збереження краси грудей. Намагайтеся щодня…
Розмір і форма жіночих грудей обумовлені генетичними факторами, і кардинально змінити дані параметри можна тільки…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…
Гантелі - найпопулярніший інвентар не тільки для чоловіків, але і для дівчат, що займаються фітнесом. Вони допомагають…