Фізичні вправи для зниження ваги
Чим ви почали займатися по нашій бікіні-програмі місяць назад, ваша фігура напевно стала більш привабливою. Але не час…
У нашій статті «Вправи для зміцнення зв`язок рук» ви зможете дізнатися нові вправи для зміцнення рук.
Секрет красивої постави полягає в красивих руках, м`язи яких знаходяться в тонусі. Ця 10-хвилинна розминка допоможе вам випростатися.
Якщо руки сильні, то вам легше носити сумки з продуктами або розчищати сніг біля будинку. Але біцепси (м`язи у верхній частині рук), трицепси (м`яза спини у верхній частині рук) і дельтовидні м`язи (м`язи навколо плечей) мають зовсім інше призначення. Вони є "підтримують" м`язами, тому що допомагають рухатися спині і грудній клітці. Тому, коли ви будете виконувати ці вправи, ваша постава покращиться. Виконуючи ці вправи 2 рази в тиждень, ви додасте верхній частині тіла більший тонус. Для розминки знадобляться 2 гантелі вагою від 1 до 4 кг.
A. Встаньте, ноги на ширині стегон (якщо відчуваєте нестійкість, ви можете поставити ноги зигзагоподібно). Візьміть в кожну руку гантель, розгорніть долоні від себе. Зігніть лікті під кутом 90 градусів.
B. Піднімайте руки до стелі. Тримайте руки вгорі приблизно 2 секунди. М`язи преса повинні бути напружені. Потім поверніть руки в початкове положення. Повторіть рух.
КОРИСТЬ: Приведення в тонус біцепсів, трицепсів і дельтовидних м`язів. Виконуйте вправу 3 рази по 15-20 підйомів.
A. Сядьте на стільці, коліна на ширині стегон, ступні на підлозі. Візьміть в кожну руку гантель. Нахиліться трохи вперед, згин - в талії під кутом 45 градусів. Напружте м`язи преса і перенесіть вагу в район колін.
B. Дивіться вперед, долоні розгорніть вниз і лікті злегка зігніть. Піднімайте руки в сторони до рівня плечей, зафіксуйте на 2 секунди, потім поверніться у вихідне положення.
КОРИСТЬ: Приведення в тонус передньої і задньої частини дельтоподібних м`язів і надання рівноваги плечах. Виконуйте вправу 3 рази по 15-20 підйомів. Не піднімайте руки вище рівня плечей - інакше ви можете розтягнути плечові м`язи.
A. Сядьте на підлогу, коліна злегка зігнуті, ступні на підлозі на ширині стегон. Помістіть руки на підлогу за спиною. Напружте м`язи черевного преса.
B. Повільно розумійте стегна, поки торс не стане, паралельний підлозі. Зафіксуйте цю позу на 5 секунд. Потім повільно опустіть нижню частину спини в початкове положення.
КОРИСТЬ: Зміцнення рук (також і нижньої їх частини). Розтяжка і зміцнення плечових м`язів, поліпшення постави. Виконайте вправу 2 рази по 5 підйомів.
A. Встаньте, ноги на відстані двох ступень один від одного, візьміть в кожну руку гантель. Для цієї вправи вага гантелей не повинен перевищувати 1,5 кг. Зігніть коліна і лікті, підніміть ліву руку до рівня грудної клітини, тримайте гантель вертикально, великий палець повинен бути вгорі. Ліву руку піднесіть під підборіддя і уявіть, що ви захищаєте обличчя від нападника на вас.
B. Тримайте праву руку під підборіддям і ударяйте віртуального супротивника лівою рукою, витягаючи ліву руку на рівень плеча. Лікоть лівої руки повинен бути злегка зігнутий. Під час удару рука повинна бути напружена. Потім, після 15 ударів лівою рукою, повторіть удари правою рукою. Виконуйте цю вправу швидко.
КОРИСТЬ: Зміцнення біцепсів, трицепсів і дельтовидних м`язів.
Такі вправи допоможуть вам зміцнити руки і біцепси. Виконуючи ці вправи регулярно, вам не потрібно буде ходити в тренажерний зал або на фітнес, адже такі ж вправи можна придумати самій і для інших частин тіла.
Для зміцнення рук також підходять різні засоби: креми, скраби, молочко. Втираючи такі кошти в шкіру, ви тим самим проводите масаж рук, що значно поліпшить стан шкіри рук і нігтів в цілому.
Чим ви почали займатися по нашій бікіні-програмі місяць назад, ваша фігура напевно стала більш привабливою. Але не час…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Три рази в тиждень (але не день за днем) виконуйте всі вправи по порядку, не відпочиваючи між ними. Повторюйте двічі.…
Шопінг нон-стоп, нескінченні походи в гості, столи з калорійними делікатесами - ласкаво просимо на святковий марафон!…
Виконуйте цей комплекс тричі на тиждень, але не день за днем. Ми включили в нього в основному вправи для нижньої…
Тренуючись за нашою програмою, ви позбудетеся від зайвого жиру під час схуднення, а в велосипедних шортах вам не…
Нова методика тренування допоможе вам зміцнити задню поверхню рук. Правильний комплекс вправ на розвиток м`язів рук…
Доступні вправи не тільки підготують ваше тіло до відповідального заходу, але і додадуть впевненості в собі. У…
Вправи для легкого пробудження. Цей комплекс з чотирьох вправ (два з яких можна виконувати, не встаючи з ліжка),…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Бажаючи знайти гарну фігуру, жінки приділяють дуже багато уваги талії, стегон, грудей і часом забувають про руки, але ж…
Всім жінкам рекомендується в свої силові тренування включати вправи з гантелями, вони допоможуть підтримувати руки і…
Накачані плечі чоловіка виглядають сексуально і залучають представниць прекрасної статі до їх власникові. Для жінки…
Пружні груди є однією з найпривабливіших частин тіла. Представники обох статей приділяють її накачуванні значних зусиль…
Гантелі завжди були надійними помічниками в боротьбі за зміцнення рук і збереження краси грудей. Намагайтеся щодня…
Регулярна опрацювання м`язів рук допомагає не тільки змоделювати красиву форму передпліч, накачати їх, але і підтягнути…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Гантелі допомагають підкреслити рельєфність рук, зміцнити спину і м`язи ніг. Це прекрасний спосіб, не відвідуючи…