Як сісти швидко на поперечний шпагат

Як сісти швидко на поперечний шпагат
Поперечний шпагат являє собою положення тіла, коли ноги розведені точно в сторони під кутом 180 градусів. Його виконання вимагає іншого розтяжки і хорошого розкриття суглобів. Не слід поспішати зробити поперечний шпагат, якщо ваше тіло не має великої гнучкості. Спочатку підготуйте м`язи і суглоби, виконуючи щодня вправи на розтяжку.
Встаньте на ліву ногу, праве коліно зігніть і однойменної долонею візьміться за шкарпетка. На вдиху випрямити праву ногу вперед, намагайтеся коліно повністю розігнути. З видихом знову зігніть коліно. На вдиху випрямити ногу, відвівши її точно вправо. Якщо у вас поганий рівновагу, то лівою рукою дотримуйтеся за стіну. Повторіть вправа на іншу ногу.

для наступного вправи вам знадобиться стілець. Праву ногу покладіть на спинку стільця. З видихом опустіть верхню частину тіла до лівої ноги. Утримуйте положення протягом 1 хвилини. На вдиху випрямитеся і виконайте розтяжку на іншу ногу.

Вага тіла перенесіть на ліву ногу, коліно правої зігніть, а стопу підтягніть до лівого стегна. Утримуючи лівою рукою правий носок, тягніть коліно точно в підлогу. Розтягуйте ногу 2 хвилини. Випрямити коліно, потім виконайте вправа лівою ногою.

Сядьте сідницями на ліву п`яту, праву ногу витягніть, носок направте на себе. З видихом опустіть корпус вниз, тягніться грудьми до правого стегна, долоні покладіть на гомілку або ступню. Через 1 хвилину випрямтеся і поміняйте ноги місцями.


Ляжте на живіт, ноги розведіть в сторони, коліна зігніть, ступні з`єднаєте разом. Розслабте таз повністю і відчуєте, як він починає сам опускатися до підлоги. Утримуйте позу 2 хвилини. Випрямити коліна і зведіть ноги разом.

Ляжте на спину, ноги підніміть вгору. На вдиху розведіть їх в сторони і повністю розслабтеся. Через 2-3 хвилини зведіть ноги разом, зігніть їх в колінах, ступні поставте на підлогу. На вдиху розведіть коліна в сторони і опустіть до підлоги. Розслабте ноги, і стегна самі максимально розкриються.

Переходьте до безпосереднього виконання поперечного шпагату. Розведіть ноги максимально широко. З видихом нахиліться вперед, поставте долоні на підлогу. Вага тіла перенесіть на руки, ноги постарайтеся розслабити, поступово ви відчуєте, як вони розходяться ще ширше. Звичайно, з першого разу вам, можливо, не вдасться сісти в поперечний шпагат, якщо ви не підготовлені фізично. Але постійні тренування поступово приведуть вас до мети.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Повернемо тілу гнучкість! фото

Повернемо тілу гнучкість!

Гнучкість тіла залежить від розтяжки м`язів і ступеня розробленості суглобів. Вік не впливає на гнучкість тіла,…

Як збільшити стегна в ширину фото

Як збільшити стегна в ширину

Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…

Як прибрати жир на литках фото

Як прибрати жир на литках

Об`ємні ікри створюють багато незручностей своїм власницям, особливо при виборі взуття або вузьких брюк. Позбутися від…

Як зробити стегна округлими фото

Як зробити стегна округлими

Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…

Повернемо тілу гнучкість фото

Повернемо тілу гнучкість

Багато жінок прагнуть бути стрункими і гнучкими. Підтримувати своє тіло в хорошому стані в юному віці досить просто.…

Як збільшити м'язи на ногах фото

Як збільшити м'язи на ногах

Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…

Як накачати прес і ноги фото

Як накачати прес і ноги

Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…

Як зробити ноги стрункішими фото

Як зробити ноги стрункішими

Жінки з повним статурою мріють про струнких ніжках. Значно зменшити об`єм ніг допоможуть вправи на м`язи стегон.…

Як зробити талію ідеальною фото

Як зробити талію ідеальною

Ідеальна талія робить жінку витонченою і стрункою. Якщо ви мрієте про тонку талію, але надлишки жиру ретельно…

» » » Як сісти швидко на поперечний шпагат