Дієти, як вибрати дієту саме для свого організму

Дієти, як вибрати дієту саме для свого організму? Питання, цікавий кожному, особливо дівчатам і жінкам. Будь-яка з нас мріє вибрати дієту, яка реально допоможе поліпшити свою фігуру без шкоди для здоров`я, підібрати індивідуальний раціон харчування. Однак, не все так просто. Протипоказанням для самостійного вибору дієти можуть стати різні захворювання, наприклад, ожиріння, особливо ускладнений цукровий діабет. Тут може допомогти лише грамотна консультація лікаря-дієтолога, зроблена на підставі аналізів.

При виборі дієти добре орієнтуватися на набір продуктів, традиційний для вашого народу і клімату, екзотичні продукти ж краще вживати в мінімальній кількості, як здатні спровокувати алергію. Для стабільного зниження вельми неефективними виявляються і різні моно-дієти, коли виключаються всі продукти, крім одного. Як правило, після переходу на звичайний режим харчування скинуті кілограми повертаються назад. Дієтологи рекомендують проводити моно-дієти лише як доповнення до основного живлення та не більше одного дня, влаштовуючи своєрідну розвантаження організму. Моно-продуктом можуть стати фрукти, овочі, кефір, сир, риба, м`ясо та інші, при цьому краще орієнтуватися на свої смакові пристрасті. Хороший приклад - яблучна дієта, коли протягом дня поступово з`їдається півтора кілограма свіжих яблук і не приймається жодної рідини. Яблука - відмінний антиоксидант, природне джерело заліза, який здатний також знімати набряки і виводити надлишки рідини з організму.

Запорука успіху будь-якої дієти - сувора самодисципліна. Крім того, багато дієти передбачають дробове шести-восьміразовое харчування. Щоб підтримувати на певному рівні або знижувати вагу, дійсно, краще харчуватися мінімум 4 рази на день, проте це не означає, що необхідно кожен раз з`їдати кілька страв, адже можна перекусити фруктами, салатом, нежирним сиром. Вечеря повинна бути не пізніше 19 годин, а перед сном можна лише легко підкріпитися, наприклад, випити склянку кефіру. Відомо, то, що ми з`їдаємо пізно ввечері, легко йде в жирові відкладення.

Як зрозуміти чи підходить вам новий раціон? Якщо думки про їжу не мають на постійно, не виникають напади голоду і знижується вага - значить ви на правильному шляху. При цьому процес може бути швидшим на початку, і поступово сповільнитися. Проаналізувати свій стан і оцінити ефективність дієти можуть допомогти ведення особистого щоденника і регулярні зважування. Критерії ефективності дієти - поліпшення настрою, відсутність дратівливості і підвищення працездатності. Якщо цього немає, значить, дієта вам не підходить.

Як же дізнатися свій ідеальний вагу? Прекрасна формула: вага (кг) ділиться на зростання (см) в квадраті. Якщо в результаті виходить 19, 20 - значить - вага практично ідеальний (для жінок - астеников, витончено складених з тонкою кісткою), 23-24 - для гиперстеников (жінок з широкою кісткою), 21-22 - для жінок середньої комплекції. Але ці цифри - не істина в останній інстанції. При обчисленні ідеальної ваги потрібно взяти до уваги і показники, які були у вас до народження дитини, в молодості. Якщо ж ви займалися силовим видом спорту, індекс ваги може бути також трохи більше норми, за рахунок збільшення м`язової маси.

Стреси, екологія, шкідливі звички можуть звести ваші зусилля на «ні». Тому, постарайтеся доповнити вашу дієту хорошим настроєм, усмішкою і прогулянками на свіжому повітрі, а також відмовою від куріння і алкоголю. Ось які вони, дієти, як вибрати дієту саме для свого організму, ви вже знаєте!