Як правильно проводити розвантажувальні дні на соках

Кожен з нас знає, що постійне вживання свіжих соків дуже корисно для організму. Виявляється, що при регулярному вживанні соку повертаються здоров`я, краса, втрачається зайву вагу, організм очищається від шлаків. Існує навіть сокова дієта, яка проводиться тільки під наглядом дієтолога в тих випадках, коли даної дієти людина дотримується кілька днів поспіль і має ті чи інші проблеми зі здоров`ям. Якщо зі здоров`ям все в нормі, то сокову дієту можна використовувати вдома, правда, в формі розвантажувальних днів. Такого роду дні слід влаштовувати 1-2 рази протягом 1-2 тижнів. Починати слід з одного дня, щоб організм поступово звик до розвантаження і не відчував стресу. Як правильно проводити розвантажувальні дні на соках, ми розповімо в даній статті.

До сокової дієті слід підготуватися за тиждень, виключивши несправжню їжу - майонез, кетчуп, смажені і копчені страви. Слід харчуватися тушкованими овочами, цільнозерновим хлібом, кашами з цілісних круп, салатами, супами.

На десерт слід їсти фрукти і йогурти. За день до початку розвантаження харчуйтеся тільки кашами, овочами, фруктами, зеленим чаєм з медом. Пийте якомога більше чистої води (не менше 2 л в день).

Розвантажувальні дні: як правильно проводить

Дані дні допомагають організму позбавитися від шкідливих накопичень і скинути пару зайвих кілограмів. Обсяг шлунка скорочується, і якщо ви не будете накидатися на їжу весь наступний день, то порції, необхідні вам, скоротяться.

Можна проводити розвантажувальні дні, грунтуючись на різних варіантах. Так, наприклад, випивайте по 2 ст. соку замість належних прийомів їжі. Можна пити не чистий сік, а попередньо розбавити його водою у співвідношенні 1: 1.

Якщо до цього дня ви рідко вживали соки, то спочатку слід дати можливість організму до них звикнути. Для цього пийте соки на сніданок і полуденок. Якщо у вас підвищена кислотність, то необхідно ретельніше визначатися з соком, т. К. Вам протипоказані багато видів.

Якщо вам важко цілий день протриматися тільки на соку, то підійде сік з м`якоттю. Він допоможе наситити ваш організм необхідними вуглеводами, а клітковина наситить шлунок.

Види соків, які підходять для розвантажувальних дні

Пити тільки фруктові соки під час даної дієти не рекомендується через великий вміст в них фруктози і калорій. Тому їх слід чергувати з соками з овочів або змішувати з ними у всіляких комбінаціях.

Для цієї мети прекрасно підійде сік селери, виводить шлаки і зайву рідину з організму. До того ж він малокалорійний. У чистому вигляді його не дуже приємно пити, тому додавати до інших видів соку дуже вигідно. Він ідеально поєднується з фруктовими та овочевими соками. І допомагає схуднути.

Гарбузовий сік можна пити як в чистому вигляді, так і в комбінації з іншими соками. У свій склад він включає пектини, вітаміни і мінеральні речовини. Сприяє покращенню роботи кишечника, очищенню нирок і печінки, а, крім цього, допомагає спалювати жири. Для отримання соку краще вибрати несолодке гарбуз. У ній більше мінералів і менше калорій.

Кавуновий сік не варто ні з чим змішувати. Його можна пити цілий день і є м`якоть ягоди. На 100 г кавуна припадає 38 ккал, але насичує він досить швидко. Дана ягода чудово промиває нирки і печінку, приводить в норму процес метаболізму, знімає набряки, покращує колір обличчя і стан шкіри. Кавун містить величезну кількість вітаміну С і вітаміни групи В. У день на 10 кг ваги можна з`їдати 1 кг м`якоті кавуна і її частина у вигляді соку.

Яблучний сік є найкращим соком для населення Росії. Даний сік завжди доступний і в ньому є практично всі необхідні людському організму речовини. У дозрілих яблуках міститься величезна кількість пектинів, відмінно очищають кишечник і призводять травлення в норму. Яблучний сік відновлює обмін речовин, прекрасно насичує і заряджає енергією. Кислі сорти даних фруктів набагато краще солодких. Яблучний сік можна змішувати з різними фруктовими та овочевими соками.

Вранці на сніданок ви можете випити склянку яблучного соку з м`якоттю, а вже протягом дня змішати з овочевим соком. Ідеальне поєднання - яблука та моркву.

Морквяний сік є джерелом каротину, різних вітамінів, мікро- і макроелементів. Його слід пити людям з ослабленим здоров`ям.

Буряковий сік містить безліч мінералів, вітамінів і сахарози і сприятливо впливає на кров.

Ви можете приготувати суміш з морквяного і бурякового соків. Змішайте соки моркви і буряка в співвідношенні 2: 1 і випийте за 2-3 прийоми вранці або вдень. Можна паралельно з`їдати вичавки (100 г), т. К. Вони багаті клітковиною. Дана суміш очистить організм. Її також слід пити при атеросклерозі, гіпертонії, цукровому діабеті.

Свіжовичавлені соки з фруктів рекомендується пити протягом дня, але слід пам`ятати, що вони збуджують апетит, а клітковини в них не особливо багато. Через це страждає кишечник, дратується слизова шлунка. Тому слід змішувати дані соки з овочевими соками.

Прекрасно очищає і до того ж омолоджує огірковий сік. Даний сік називають також соком краси. У своєму складі має такі мікроелементи, які зміцнюють волосся і сприяють поліпшенню стану шкіри. За добу рекомендується пити не більше 1 л огіркового соку, а за один прийом - 100 мл. З даними соком відмінно поєднуються сік помідорів, солодкого перцю або кабачків.

За день можна випивати від 8 до 14 склянок соку різних фруктів і овочів. Яблучний сік чудово поєднується з морквяним і томатним соками, морквяний - з капустяним і огірковим соками.

У розвантажувальні дні зменшіть фізичні та розумові навантаження, більше гуляйте.

Після розвантажувального дні не накидати на їжу, а харчуйтеся маленькими порціями каші, фруктів, кефіру, йогурту.

Так як в соках багато корисних елементів, їх речовини можуть досить сильно вплинути на організм, звиклий до несправжньої їжі. Найкраще для розвантажувальних днів підходять наступні соки:

• персиковий;
• сливовий;
• абрикосовий;
• грушевий;
• яблучний.

Ні в якому разі не приймайте в цей день ліків. Дані комбінації можуть викликати алергічні реакції і напади хронічних захворювань.

Розвантажувальні дні на соках краще проводити влітку або восени, коли багато овочів і фруктів нового врожаю. В даний період ви дозволите своєму організму отримати необхідні речовини і позбутися від зайвих кілограмів.

Соки з тих плодів, які пролежали всю зиму, не принесуть особливої користі, але ви можете пробувати худнути і на них. Тільки слід врахувати, що доведеться додатково приймати різні мікроелементи і вітаміни.