Комплекс вправ проти целюліту

Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової» допоможуть позбутися. Завдяки вправам, які зміцнюють м`язи, не тільки допоможуть з целюлітом боротися, але і його появу запобігти. Дія цих вправ в тому полягає, що, виконуючи вправи, підвищується витрата енергії, за рахунок чого в «проблемних зонах» розщеплюється жир.

Крім цього зсередини зміцнюються тканини і пружними стають. При регулярних заняттях забезпечується виведення шлаків.

Ви можете цим комплексом скористатися, щоб зміцнити м`язи. Якщо регулярно виконувати ці вправи, то це допоможе від целюліту позбутися або його розвиток призупинити зможе.

1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, зчепіть на потилиці руки. І повільно піднімайте верхню частину корпусу, при цьому напружуючи сідниці і м`язи живота. Потилицю і плечі розслабте. Не кваплячись, порахуйте до 10, опустіться. Підйом повторіть 20 разів.

2. Ляжте на бік, витягніть руку нижню і покладіть голову на руку. Щоб корпус був стійким, іншою рукою зіпріться об підлогу. Зігніть ноги в колінах. Повільно підніміть верхню ногу від підлоги на відстані 20 сантиметрів і опустіть. Вправу повторите 20 разів. На іншу сторону перекиньтеся і іншою ногою повторите підйоми.

3. Ляжте на бік, покладіть на витягнуту руку голову. Зіпріться об підлогу вільною рукою. Зігніть ноги в колінах, верхню ногу підніміть повільно вгору на 40-45 сантиметрів, а потім опустіть. Вправу повторите 40 разів, потім перекиньтеся на інший бік і підйоми зробіть іншою ногою.

4. Ляжте на спину, руки зчепите на потилиці, зігніть ноги в колінах. Ліву гомілку на праве коліно покладіть, живіт і сідниці напружте і повільно підніміть. При цьому корпус поверніть злегка до лівого коліна. До десяти порахуйте і потім опустіть повільно ногу і корпус. Вправа виконайте 2-5 разів. Потім ногу поміняйте, і корпус піднімайте, злегка повернувши корпус до правого коліна.

5. Сядьте на підлогу, опустіть руки. Повернувши тіло на праве стегно (права нога вперед витягнута), зігніть одночасно ліву ногу і через праву ногу її переведіть так, щоб коліно лівої ноги торкнулося статі. Витягніть ліву ногу і ті ж рухи робіть правою ногою. Плечі не згинайте і не відривайте руки від підлоги під час руху. Вправи виконуйте в кожну сторону по 10-12 разів.

6. Ляжте на спину, руки в сторони розведіть. Ноги зімкніть, зігніть в колінах. Нахили виконуйте ногами то вліво, то вправо, намагаючись, коліном яке знаходиться знизу, дістати до підлоги. Руки і плечі притискайте до підлоги. У кожну сторону зробіть по 10 разів.

7. На коліна встаньте, з`єднаєте коліна, витягніть перед собою руки. На праве стегно опуститеся, руки вліво відведіть. У вихідне положення поверніться. Тепер сядьте на ліве стегно, рух руками виконуйте в іншу сторону. Вправу повторите 10-15 разів.

8. Ляжте на лівий бік, а ліктем лівої руки упріться в підлогу, ноги зімкнуті витягніть, трохи вліво направляючи їх. Підніміть, а потім опустіть ноги 10 разів, поверніться на інший бік і таке ж рухи виконуйте, теж 10 разів.

9. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба, коліна зігніть. На ліктях підніміться і ліву ногу переведіть через праву, не змінюючи положення рук і не напружуючи їх. Поверніться в положення вихідне. Вправу виконуйте 8-12 разів для кожної ноги.

10. Ляжте на спину, зігніть в колінах ноги, під потилицю підкладіть руки. Піднявши одночасно плечовий пояс і ноги, зробіть вправо поворот, намагаючись торкнутися коліна правої ноги ліктем лівої руки, розгортаючи пояс плечовий. Вправи повторите тепер в іншу сторону.

11. Вправа, сидячи виконується, спираючись на лікті, Зігніть ноги в колінах, доторкніться чолом колін і поверніться в положення вихідне. Ця вправа зробіть 10-15 разів.

12. Сядьте. Упріться долонями в підлогу, витягніть одну ногу перед собою, а ногу іншу зігніть в коліні, залиште в сторону. Зіпріться на ступню зігнутої ноги, а іншу ногу піднімайте вгору і потім опустіть. Виконуйте вправи кожною ногою 8-10 разів.

Прекрасний засіб, щоб зробити своє тіло ідеальним, від целюліту позбутися є їзда на велосипеді. На ці заняття знадобиться трохи часу. Дуже важливо виконувати тренування

регулярно.

Через місяць тренувань підберіть максимальний темп їзди. Виконується це так: хвилини 2-3 повинна бути повільної їзда, потім ви набираєте темп і вже через п`ять хвилин швидкість максимальну набираєте. Тіло напружене, як мотор працюють ноги. І в такому ритмі їхати потрібно хвилини 3-4. Потім протягом хвилини їдете зі швидкістю максимальної, потім дві хвилини відпочиньте, і повторіть все спочатку.

ІНШЕ

Фізичні вправи від целюліту фото

Фізичні вправи від целюліту

Побутує помилкова думка, що нібито будь-які фізичні вправи дозволяють позбутися целюліту. Навпаки, ті види спорту, які…

Як збільшити стегна в ширину фото

Як збільшити стегна в ширину

Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…

Як зробити стегна округлими фото

Як зробити стегна округлими

Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…

Як зменшити коліна фото

Як зменшити коліна

Красиві коліна помітно прикрашають ноги. Домогтися стрункості в цих місцях дуже нелегко, тому що коліно є суглобом,…

Як зробити стегна красивими фото

Як зробити стегна красивими

Стрункі підтягнуті стегна цілком досяжна мета для жінки практично в будь-якому віці. Головне на шляху до її досягнення…

Вправи для зміцнення стегон фото

Вправи для зміцнення стегон

Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…

Як прибрати живіт без дієт фото

Як прибрати живіт без дієт

Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…

Як збільшити м'язи на ногах фото

Як збільшити м'язи на ногах

Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…

Як накачати прес і ноги фото

Як накачати прес і ноги

Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…

Як зробити талію ідеальною фото

Як зробити талію ідеальною

Ідеальна талія робить жінку витонченою і стрункою. Якщо ви мрієте про тонку талію, але надлишки жиру ретельно…

Внимание, только СЕГОДНЯ!
» » » Комплекс вправ проти целюліту