Що вибрати - еліптичний тренажер або бігову доріжку: кращий вибір для занять спортом
Як же хочеться схуднути і привести фігуру в порядок, поки не повернулося час коротких спідниць і купальників. Але як це…
Як відомо, біг є одним з легкодоступних і дієвих видів спорту, що дозволяє підтримувати відмінну фізичну форму. Сьогодні у нас є можливість займатися бігом, не виходячи з дому, незалежно від погоди за вікном. Чому так популярна бігова доріжка сьогодні серед маси інших тренажерів і чи дійсно така від неї користь для здоров`я? У цьому нам і належить розібратися. Отже, тема нашої сьогоднішньої статті - «Користь для здоров`я від бігової доріжки».
Як показує практика, бігова доріжка набагато ефективніше всіх лижних, гребних і велотренажерів разом узятих. Для отримання такого результату проводилися спеціальні дослідження, які полягали в тренуваннях добровольців на різних тренажерах. Отримана на тренажерах навантаження була однаковою, крім того, суть дослідження полягала у підрахунку калорій за спеціальною методикою, які губилися під час тренувань. Результат - втрата калорій 700 ккал на годину, що перевищило результати на велотренажері в 200 ккал. Спалювання калорій на біговій доріжці, такої актуальної для багатьох жінок, є не єдиним плюсом занять на цьому тренажері. Для наочності, слід перерахувати всі плюси цього виду тренувань:
Тренування серця;
Поліпшення фігури: біг на доріжці допомагає коригувати недоліки фігури, робить ноги стрункими, прибирає жирові відкладення в боках, робить талію «осикою», не дозволяє рости животу;
Поліпшення обміну речовин;
Поліпшення роботи суглобів і хребта;
Спалювання калорій;
Позбавлення від стресу: оскільки біг є одним з фізіологічних природних процесів, який заспокоює, крім того, приносить задоволення, а значить, в організмі відбувається вироблення корисних «гормонів щастя» - ендорфінів, які позитивно впливають на стан людини;
Зняття розумової або психологічної втоми;
Підвищення працездатності;
Тренування всіх м`язів;
Збільшення тренованості організму в цілому, поліпшення роботи дихальної та серцево-судинних систем.
Як при будь-якому фізичному навантаженні, що впливає практично на весь організм людини, слід дотримуватися низки нескладних правил, які дозволять домогтися потрібного результату від даного виду тренувань, користі від доріжки. Наведу як приклад 8 важливих рекомендацій:
Рекомендовано займатися вранці, оскільки в цей час легше спалюються калорії;
Тривалість тренування повинна складати 30-40 хвилин;
Під час тренування, до і після потрібно пити багато води, щоб не було зневоднення;
На самому початку занять потрібно виконувати помірний біг протягом декількох хвилин;
Наприкінці занять потрібно обов`язково знизити темп бігу, щоб дати тілу охолонути і походити повільно пару хвилин;
Під час тренувань рекомендовано стежити за пульсом, він повинен бути не вище 130 ударів;
Щоб заняття на біговій доріжці були нудними, потрібно слухати музику або встановити тренажер навпроти телевізора, адже тоді буде не тільки користь для зоров`я, але емоційний підйом;
Дихання при бігу повинно бути ритмічним.
Незважаючи на велику кількість позитивних моментів використання бігової доріжки, у неї є ряд протипоказань. Наприклад, заняття даним видом тренувань не рекомендуються людям, у яких проблеми з ногами, а також є такі захворювання, як вроджений порок серця, тромбофлебіт нижніх кінцівок або недостатність кровообігу.
На підставі проаналізованої інформації, можна зробити висновок про те, що за допомогою бігової доріжки можна поліпшити загальне самопочуття, зміцнити м`язи, роботу серця і судин, також можна з легкістю сформувати свою ідеальну фігуру і навіть нормалізувати кров`яний тиск і рівень холестерину в організмі. Якщо у вас є можливість придбати свою власну бігову доріжку або просто ходити в тренажерний зал, результат не змусить вас довго чекати і вже до наближається літнього сезону ви будете підтягнуті і здорові, а головне, ви будете отримувати радість і задоволення від цих тренувань, адже ви як ніхто інший тепер знаєте про користь для здоров`я від бігової доріжки.
Як же хочеться схуднути і привести фігуру в порядок, поки не повернулося час коротких спідниць і купальників. Але як це…
Такі тренажери як бігові доріжки використовуються найчастіше для схуднення. Але це ще і дуже ефективний кардиотренажер…
Якщо у вашому житті спортивні тренування і фітнес займають не останнє місце, то напевно вам відомо, яку роль відіграє…
Що краще: бігова доріжка або велотренажер для дому? Які особливості має кожен вид тренажера? Які у нього є переваги і…
Для того щоб підтримувати себе у формі, жінка може вибрати найбільш підходящу для неї форму тренувань з досить великої…
Швидка ходьба або біг? Використовувати тренажер або бігати по алеях парку? Які вибрати тренування, щоб домогтися…
Сучасна бігова доріжка визнана більш дієвим, в порівнянні з іншими, тренажером, який дозволяє спалити максимальну…
Оздоровче значення бігу доведено вже давним-давно. Багато людей, які ведуть активний спосіб життя, із задоволенням…
Кожен з нас хоче мати міцне здоров`я, гарне спортивне тіло і подобається собі і оточуючим. Для цього мало одного…
Щоранку, дивлячись на себе в дзеркало, ми оцінюємо свою зовнішність і, звичайно ж, фігуру. Невдоволення собою - не…
Ви вирішили займатися вдома на біговій доріжці. Це хороший вибір. Сучасні тренажери зручні: за допомогою заданої…
Всупереч поширеному стереотипу, ефективний шлях до стрункості не вимагає складних вправ і пристосувань. Звичний для…
Еліптичний тренажер підійде тим людям, які хочуть потренувати серцево-судинну систему, і при цьому не навантажувати…
Скільки років треба шукати спосіб схуднути, спосіб знайти ідеальну фігуру, щоб нарешті зробити вистражданий…
Всі ми знаємо, що фізичні вправи корисні, тільки від знань до втілення їх в життя шлях чималий. Можна десятиліттями…
Компактні спортивні конструкції стають все більш універсальними і можуть замінити стадіони або спортивні зали. Бігова…
Домашній тренажер - відмінний засіб для щоденних занять спортом і підтримки свого тіла у відмінній формі. Але яким саме…
Не завжди є можливість відвідувати фітнес-центри або інші тренажерні зали, але виглядати стрункою і привабливою хоче…