Фізкультура для молодих мам

Пологи вже далеко позаду, а зайві кілограми все не хочуть зникати. Для молодих мам ці «вагітні» кілограми створюють багато проблем і дискомфорту. Адже кожна дівчина хоче виглядати досить ефектно і витончено в будь-який момент. Ось тому багато молодих дівчат, відразу ж після пологів намагаються повернути своєму тілу колишні форми. Але, на жаль, не всім це вдається. А посилена фізкультура, тренування, виснажливі дієти, частіше за все, просто безрезультатні. Або, навіть взагалі шкодять здоров`ю мам, які ще повністю не оговталися після пологів. Тому, новоспечені мами продовжують все з тим же невдоволенням і піклування дивитися на своє відображення в дзеркало і обурюватися з приводу свого не ідеального силуету. Але впадати у відчай ніколи не варто. Особливо в цій ситуації. Пам`ятайте, що повернути фігурі її колишні параметри - це дуже навіть реальне і не така складна справа. Головне тут - це правильний і помірний підхід, терпіння і витримка. А плюс до всього, і ваше сильне бажання повернути собі колишній стан. Перш за все, в цій справі потрібна не дієта, а правильно підібрана фізкультура. Така фізкультура для мам повинна бути повністю безпечна для їхнього здоров`я, але в той же час давати позитивні результати. Отже, в рамках нашої сьогоднішньої теми, яка носить назву: «Фізкультура для молодих мам», ми спробуємо з`ясувати, які саме фізичні вправи є найбільш ефективними та безпечними для молодої мами.

В нашу фізкультуру для молодих мам, входять спеціальні вправи для зміцнення м`язів грудей, стегон і, що найголовніше, живота і сідниць. Ці вправи дуже прості і легкі для мам. Тому вони не вимагають особливого відведеного на них часу, якого так не вистачає, якщо у вас на руках маленька дитина, або, тим більше, відвідування фітнес-центру або спеціальних спортивних закладів для молодих мам. Виконувати, ці невдалі вправи, можна не відволікаючись від свого малюка, а просто під час прогулянки або гри з ним. Але увага: перш ніж приступити до безпосереднього виконання цих вправ, вам все-таки необхідно проконсультуватися у вашого лікуючого лікаря і уточнити у нього, коли саме вам можна починати застосовувати фізкультуру для молодих матусь і з якою саме інтенсивністю її варто проводити. Це пов`язано з тим, що у вас можуть бути особливі індивідуальні обставини (наприклад, кесаревого розтину), при яких рекомендовано виконувати додаткові фізичні вправи або зовсім відмовитися від деяких з них. Ну, а якщо лікар вам докладно розписав графік ваших занять і призначив день, коли ви можете приступити, тоді вперед. Тільки пам`ятайте, що починати завжди потрібно з малого і ні в якому разі не перевантажувати себе.

Отже, комплекс вправ для молодих мам виглядає так:

1. Вправа, яке зміцнює спинні м`язи. Покладіть дитину на килимок і станьте перед ним на четверики. Після чого зробіть вдих і втягніть живіт, вигнувши і округливши спину, як це робить кішка. При видиху поверніться в початкове положення. Дане вправу потрібно повторювати десять разів.

2. Збираючи дитину на прогулянку, не забудьте прихопити з собою гантелі вагою від 1, 5 до 2 кілограмів. Гуляючи з малям ви одночасно можете виконувати різноманітні жими рукою, які зміцнюють біцепс і трицепс руки.

3. Вправа, яке зміцнює м`язи стегон і рук. Покладіть малюка на килимок перед собою, а самі ляжте на лівий бік. Після чого обіпріться своїм передпліччям правої руки об підлогу, а ліву руку витягніть вгору, піднявши при цьому свій таз над підлогою. У такому положенні вам потрібно затриматися кілька секунд і повернутися в початкове положення. Дане вправу потрібно повторювати десять разів. А після чого повторити те ж саме стільки ж раз, перевернувшись на інший бік.

4. Ляжте на килимок, зігнувши ноги в колінах, поклавши малюка на свої коліна (головне щоб йому було комфортно і безпечно), взявши дитину міцно за ручки, повільно опускайте свої ноги при цьому не поспішаючи піднімайте свою спину. Після чого поверніться в початкове положення. Дане вправу потрібно повторювати десять разів.

5. Ця вправа вважається найлегшим, приємним і простим з усього комплексу. Для його виконання вам необхідно посадити свого малюка в коляску і піти з ним прогулятися в парк. І поки дитина спить на свіжому повітрі, ви можете легко зміцнити м`язи своїх ніг. Для цього вам просто необхідно збільшити темп вашої ходи. Дихати під час цієї вправи варто якомога глибше. До речі, цю вправу, ще й плюс до всього, дуже ефективно прочищає ваші легені.

Ось ми і розглянули п`ять основних нескладних фізичних вправ для молодої матусі. Думаємо, вам вони неодмінно повинні допомогти повернутися до колишньої форми.

І наостанок, давайте розглянемо основні правила безпеки та рекомендації для новоспечених мам.

Деякі молоді дівчата впевнені в тому, що відразу ж після пологів, просто необхідно братися за свій прес і посилено качати його. Вони впевнені в тому, що це неодмінно допоможе зникнути з`явився животу. Але тут варто відзначити той факт, що фахівці категорично не рекомендують це робити. Таке свавілля може викликати кровотечу. А ось виконувати легкі і нехитрі фізичні вправи можна вже через тиждень (і не днем раніше) після самих пологів. І то, це тільки в тому випадку, якщо у вас після пологів немає ніяких ускладнень зі здоров`ям.

А найідеальнішій фізичним навантаженням для молодої матусі визнано плавання. Але в цій справі також необхідно знати міру. Ні в якому разі не варто робити запливи на величезну дистанцію. Завжди плавайте потихеньку. До речі, таке задоволення рекомендовано застосовувати по 20 - 25 хвилин в день. За словами фахівців, саме плавання здатне ефективно відновити жіночий організм після самих пологів. Так що вам варто завжди пам`ятати про цю водної процедурою і при можливості записатися в басейн для плавання. Повірте, ви не пошкодуєте. Удачі вам!