Вправи з гантелями
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
Вправи для легкого пробудження. Цей комплекс з чотирьох вправ (два з яких можна виконувати, не встаючи з ліжка), допоможуть вам розігрітися і зарядитися енергією на весь день.
A. Ляжте на ліжку на лівий бік, зігніть коліна під кутом 90 градусів. Витягніть руки вперед, щоб вони були перпендикулярні тулуба.
B. Глибоко вдихніть, потім видихніть і напружте м`язи черевного преса. Не змінюючи пози, починайте перекочуватися в праву сторону. Спочатку до положення, коли руки і ноги будуть спрямовані до стелі.
C. Продовжуйте рух, поки ваші руки і ноги не опиняться на матраці. Потім повторіть рух в інший бік. Виконайте цю вправу ще 10 разів.
Користь: Розігрівання м`язів спини, плечей і шиї, а також черевного преса.
A. Поставте руки на ліжко, голова повинна бути на рівні шиї, а спина - в нейтральному положенні (мені не зігнутися і не вигнута). Зап`ястя - на рівні плечей, пальці вказують вперед.
B. Вдихніть і трохи прогните вниз спину. Розслабте живіт, напружте плечі і тягніться верхівкою до стелі. Дивіться вперед, як добродушний щеня.
C. На видиху вигніть вгору спину таким чином, щоб хребет тягнувся до стелі, підборіддя повинен бути спрямований до матрацу, як у щойно прокинувся кота. Повторіть рух 10 разів.
Користь: Розігрівання м`язів спини і черевного преса при вигині хребта. Проведіть такі вправи, які зможуть легко пробудити ваш організм.
A. Сядьте на краю ліжка, спина пряма, обидві ноги на підлозі приблизно на відстані стегон (якщо у вас дуже високе ліжко, то виконуйте цю вправу зі стільцем). Помістіть кисті рук на ліжко поруч зі стегнами, кінчики пальців направлені вперед.
B. Обіпріться на ліжко руками і зміщайте тулуб вниз приблизно на 3-6 см. Згинайте лікті і опускайте ваше тіло нижче до тих пір, як лікті не будуть зігнуті під кутом 90 градусів.
C. Зафіксуйте це положення на кілька секунд. Потім поверніться у вихідне положення. Виконайте це рух 10 разів, потім трохи відпочиньте і повторіть ще 10 разів.
Користь: Посилення плечових м`язів, трицепсів і м`язів черевного преса.
A. Встаньте і зіпріться спиною об стіну. Ноги повинні бути на ширині стегон і на відстані приблизно 50 см від стіни. Рухайтеся спиною уздовж стіни, одночасно згинайте коліна. Ви як би скочується по стіні. При цьому коліна не повинні виходити далі пальців ніг.
B. Затримайтеся внизу приблизно на 10 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть рух ще 2 рази.
Користь: Зміцнення м`язів стегон, нижньої частини спини і черевного преса.
Для того щоб досягти гарного результату, необхідно проводити дану зарядку якомога частіше. Тоді ваше тіло завжди буде в тонусі, а фігура - в чудовій формі. Адже не всі люди роблять зарядку вранці. Деякі і зовсім її не роблять. Тому не забувайте хоча б ввечері або вранці (за бажанням) присідати, ставати на місток або качати прес. Це допоможе поліпшити загальний стан усього організму. Фігурою стурбовані багато, а якщо ви ведете сидячий спосіб життя - зарядка - єдиний порятунок для вас.
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
У нашій статті «Вправи для зміцнення зв`язок рук» ви зможете дізнатися нові вправи для зміцнення рук.Секрет…
У нашій статті "Самі потрібні фізичні вправи для дівчат" ви дізнаєтеся: правильні фізичні вправи для дівчат.Кілька…
Набір ваги вагітною жінкою - нормальне явище (таким чином природа піклується про здоров`я малюка).…
Сьогодні ми розповімо вам про різновиди вправ на м`ячі фитболе. Це надувний гумовий м`яч діаметром від 35 до 85…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Комплекс вправ для схуднення на дому - то, що потрібно саме вам.спортивний снаряНайпростіший, легкий гумовий, можна -…
Тренуючись за нашою програмою, ви позбудетеся від зайвого жиру під час схуднення, а в велосипедних шортах вам не…
Як відомо, успіх не приходить до тих, хто нічого не робить. Але без правильної програми вправ ви також багато чого не…
Доступні вправи не тільки підготують ваше тіло до відповідального заходу, але і додадуть впевненості в собі. У…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Однією з найбільш проблемних зон на тілі людини є талія. Щоб зменшити її обсяг і зробити живіт підтягнутим і пружним,…
Вправи для корекції стегон будуть ефективні, якщо займатися ними регулярно, поєднувати зі швидкою ходьбою, плаванням…
Офісні будні віднімають у людей можливість проявити турботу про свій організм. Сидіння за екраном комп`ютера викривляє…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Красива і струнка фігура - в моді завжди. Але не завжди вона настільки ідеальна і бездоганна, як нам би хотілося.…
Мрія будь-якої дівчини - це підтягнутий і пружний живіт. Однак ефект сам по собі не прийде. Тому виберіть найбільш…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…