Калланетика: комплекс вправ для вагітних
Існує цілий перелік різних спеціальних фізичних вправ, призначених саме для вагітних. Калланетика під час цікавого…
Та, що біжить по парку, що пливе в басейні чи підвищує загальний рівень гантелі майбутня мама перестала викликати здивування. Сьогодні заняття спортом - частина здорової вагітності. Фітнес і інші вправи для вагітних допомагають майбутній матусі сконцентруватися на здоров`я, завдяки чому можна народити здорову дитину.
Люди звикли думати, що відпочинок - це норма, а вправи - небезпечні, але сьогодні ми усвідомили, що для вагітності без ускладнень справедливо зворотне. Фітнес допомагає позбутися від болю в попереку, запорів, набряків та інших неприємних ефектів, супутніх цікавого положення. Систематичні заняття не тільки допоможуть запобігти зайвий набір ваги, але і зроблять пологи легше. Завдяки фітнесу та інших вправ для вагітних ви швидше відновите форму після появи малюка.
Чим більше ви будете рухатися, тим краще підготуєте своє тіло до пологів і відновлення. Фізіологи впевнені: навіть якщо ви вели сидячий спосіб життя, починати програму вправ з помірними навантаженнями в період очікування малюка цілком безпечно. У 2005 році Американський коледж акушерства і гінекології випустив нову версію своєї знаменитої книги «Ваша вагітність і пологи». Наведена в ній програма рекомендується навіть тим жінкам, які змушені вести сидячий спосіб життя.
Ніхто точно не знає, скільки вправ під час вагітності досить, а скільки занадто багато. Більшість експертів згодні, що 30 хвилин безперервних занять цілком безпечні. Це не означає, що ви повинні раптово зупинятися точно через півгодини.
Сповільнюйтеся поступово і дайте собі повних 5 хвилин на відновлення. Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж приступити до будь-тренувальній програмі. І майте на увазі, що фізичні навантаження не рекомендовані жінкам з передлежанням плаценти або з гіпертонією, яка через вагітність. Більшість сучасних майбутніх мам займаються фітнесом та іншими вправами для вагітних.
Поставте ноги ширше, ніж стегна, коліна зігнуті, ступні розгорнуті назовні так, щоб було комфортно, а руки - на стегнах. Зігніть коліна і торкніться правою рукою лівого коліна, як показано на фото (А). Змахніть правою рукою вгору і вправо, ніби витягуєте меч через стегна, подивіться вгору, у напрямку за рукою (Б). Виконайте повтори, поміняйте боку і зробіть те ж саме.
Що дає: зміцнює спину, ноги і живіт, сприяє гармонії.
Залишаючись на колінах, встаньте на карачки, розташуйте зап`ястя під плечима. Втягніть живіт вуха - на одній лінії з плечима. Підніміть ліве коліно вгору і в бік (А) і малюйте кола їм, утримуючи живіт втягнутим (Б). Зробіть необхідну кількість повторів і поміняйте ноги.
Фітнес і інші вправи для вагітних допомагають зміцнити нижню частину спини і живота, підвищують гнучкість і рівновагу тіла.
Якщо виміряти активність за шкалою від і до, то ваша зона - з 5 до 8 (рівень, на якому ви все ще можете підтримувати розмову), але не хвилюйтеся, якщо через випадковий пагорба або швидкого темпу танцю ви трохи більше захеканий.
Підготуйтеся до пологів за допомогою пілатесу
Навіть нечасті заняття пілатесом протягом вагітності допоможуть вам бути сфокусованими і в той же час розслабленими під час пологів. Ця програма сучасних вправ подарує вашому тілу відчуття гармонії, силу і витривалість. Призведе до будь-якого фітнес-рівня м`яко і безпечно в будь-якому триместрі. Робіть ці вправи три рази в тиждень, повторюючи кожне по 5 разів. Розімніться попередньо за допомогою бадьорою 15-ти хвилинної ходьби. Не забудьте порадитися зі своїм лікарем, перед тим як починати заняття.
У позиції на колінах втягніть живіт, руки опустіть вздовж туловіща- якщо необхідно, підкладіть під коліна одне або два ковдри для зручності (А). Стискаючи сідниці, вдихніть, злегка присівши, але не опускаючи стегна повністю. Витягніть руки вперед на рівні плечей, долоні дивляться вниз (Б). Видихніть, повертаючи стегна у вертикальне положення і опустіть руки. Що дає: зміцнює стегна, попу, нижню частину спини та живота.
Встаньте на праве коліно, а праву руку поставте під плече. Витягнувши ліву ногу в сторону, поставте стопу на пів стегно дивиться прямо, а живіт втягнутий. Торкніться лівою рукою статі, дивлячись вниз. Вдихніть і повільно потягніть руку вгору, розкриваючи груди і стежачи за рукою. Видихніть, опускаючи руку в вихідну позицію. Виконайте повтори, поміняйте боку і повторіть. Що дає: зміцнює руки, живіт, стегна і спину, сприяє гармонії.
Існує цілий перелік різних спеціальних фізичних вправ, призначених саме для вагітних. Калланетика під час цікавого…
Фізичні вправи не протипоказані під час вагітності, а навпаки, дуже корисні. Якщо вагітність протікає без ускладнень,…
Пренатальна йога задіє основні частини тіла, що проходять трансформацію під час вагітності. Вона допомагає перемістити…
Приблизно до 35 - 40 років обмін речовин сповільнюється на 5%. І потім все більше і більше. Хитаючи м`язи, можна…
Навіть найкращий комплекс вправ рано чи пізно перестає давати видимі результати. Щоб постійно удосконалюватися,…
Набір ваги вагітною жінкою - нормальне явище (таким чином природа піклується про здоров`я малюка).…
Сьогодні ми розповімо вам про різновиди вправ на м`ячі фитболе. Це надувний гумовий м`яч діаметром від 35 до 85…
Ви досить дбаєте про те, щоб з вашим малюком все було в порядку. Тепер пора подбати про повернення колишніх форм свого…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Шопінг нон-стоп, нескінченні походи в гості, столи з калорійними делікатесами - ласкаво просимо на святковий марафон!…
Доступні вправи не тільки підготують ваше тіло до відповідального заходу, але і додадуть впевненості в собі. У…
Займайтеся 3 рази в тиждень, але не день за днем. Спочатку пройдіться для розминки протягом 3-х хвилин, потім 5 хвилин…
Коли по червоній доріжці проходять тільки що народили голлівудські зірки, всі інші молоді мами мимоволі задаються…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Далеко не у всіх знаходиться достатньо часу для активних занять спортом і відвідування тренажерних залів. Однак існують…
Поперечний шпагат являє собою положення тіла, коли ноги розведені точно в сторони під кутом 180 градусів. Його…
Ви довго думали, яким би чином привести своє тіло в ідеальну форму, радилися з подругами, порівнювали ціни в…