Аквааеробіка для жінок середнього віку

Влітку сам бог велів плескатися в теплому морі. Або хоча б в прозорій річці за містом. Можна, нарешті, просто поплавати в басейні, якщо в найближчому майбутньому відпустка не загрожує. А краще все це поєднати з користю для фігури, виконуючи в воді комплекс вправ. Аквааеробіка для жінок середнього віку - найефективніший спосіб поліпшити власне здоров`я і самопочуття в літній період.

1

На видиху підніми праве коліно, на вдиху - опусти. На видиху підніми ліве коліно, випрями ногу й витягни вперед, на вдиху - зігни коліно і опусти. Кількість повторів: 16.

На видиху підніми ліве коліно, на вдиху - опусти. На видиху, зігніть праву ногу в коліні, випряміть ногу вправо (удар в сторону), на вдиху - зігни коліно і опусти. Кількість повторів: 16.

На видиху підніми праве коліно, випрями ногу й витягни її вперед, на вдиху - опусти. На видиху зігніть ліве коліно, відведи ногу назад і випрями, на вдиху - опусти ногу. Кількість повторів: 16.

На видиху підніми праве коліно, випрями ногу й витягни її вперед, на вдиху - опусти. На видиху зігніть ліву ногу в коліні і випрями її вліво, на вдиху - зігни коліно і опусти. Кількість повторів: 16.

Чергуючи: підніми праве коліно, випрями ногу й витягни її вперед, опусти. Підніми ліве коліно, випрями ногу вліво, опусти. Підніми праве коліно, випрями ногу й витягни її вперед, опустилася зігни ліве коліно, відведи ногу назад, випрями, опусти. Кількість повторів: 8.

Під час занять аквааеробікою ти худнеш швидше, так як організм витрачає зусилля на подолання опору води і щоб зігріти тіло. Причому ти позбавлятися саме від жирових відкладень, а не від води, оскільки не потієш, як при заняттях аеробікою.

Притисни лікті до грудей. Тепер на видиху по черзі витягай вперед праву і ліву руки, імітуючи удари. Руки над водою. Кількість повторів: 16.

На видиху підніми ліве коліно, на вдиху - опусти. На видиху підніми праве коліно, випрями ногу й витягни вперед, на вдиху - зігни коліно і опусти ноги. Кількість повторів: 16.

На видиху підніми ліве коліно, на вдиху - опусти. На видиху зігніть праву ногу в коліні і випрями її вправо, на вдиху - зігни коліно і опусти ногу.

Тримаючись за стійку опору руками (або за рахунок м`язів преса), на видиху зігніть і підніми обидва коліна, одночасно витягни ноги вперед і випрями, на вдиху - зігни коліна і опусти. Кількість повторів: 16.

1

На видиху підніми ліве коліно, випрями ногу й витягни її вперед, на вдиху - опусти. На видиху зігніть праву ногу в коліні і випрями її вправо, на вдиху - зігни коліно і опусти ногу. Кількість повторів: 16.

1

Чергуючи: підніми ліве коліно, опустилася потім підніми праве коліно, випрями ногу, витягни її вперед, опусти. Підніми ліве коліно, опустилася підніми праве коліно, випрями ногу вправо, опусти ногу. Стеж за диханням. Кількість повторів: 8.

1

На видиху підніми ліве коліно, випрями ногу й витягни її вперед, на вдиху - опусти. На видиху зігніть праве коліно, відведи ногу назад і випрями, на вдиху опусти ногу. Кількість повторів: 16.

1

Чергуючи: підніми ліве коліно, випрями ногу, витягни її вперед, опусти. Зігніть праву ногу в коліні і підніми, випрями ногу вправо, опусти ногу. Підніми ліве коліно, випрями ногу й витягни її вперед, опустилася зігни праве коліно, відведи ногу назад, випрями, опусти. Стеж за диханням. Кількість повторів: 8.

1

Тримаючись за стійку опору руками (або за рахунок м`язів преса), на видиху - зігни і підніми обидва коліна, одночасно розведи ноги в сторони і випрями, на вдиху - зігни коліна обох ніг і опусти. Кількість повторів: 16. Чергуючи вправи 10 і 15. Стеж за диханням. Кількість повторів: 8.

Внимание, только СЕГОДНЯ!