Фізичні вправи для зміцнення хребта
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Виконуйте цей комплекс тричі на тиждень, але не день за днем. Ми включили в нього в основному вправи для нижньої частини тіла, але, так як у вас може бути целюліт і у верхній його частині або в області живота, деякі рухи дозволять опрацювати і ці зони теж. Спочатку розімніть протягом 5 хвилин, давши собі кардіонагрузку, а потім зробіть вправи по порядку, відпочиваючи межу ними 30 секунд.
Повторіть по колу ще один або два рази. Два або три рази на тиждень додатково проводите кардиотренировки. І пам`ятайте: в боротьбі з целюлітом сталість - запорука успіху. Так що не ухилятися! Виконуйте на совість вправи для нижньої частини живота.
Вам знадобиться: бодибар вагою 4-5,5 кг, лава (або степ-платформа) і рушник.
Працюють м`язи-стабілізатори, м`язи рук. Встаньте, ноги на ширині таза. Присядьте і покладіть руки на підлогу перед собою. Стрибком перемістіть ноги назад і перейдіть в позу планки, потім стрибком перенесіть їх вліво, вправо і знову по центру. Стрибком перемістіть праву стопу до правого зап`ястя, поверніться в положення планки і повторіть рух з лівої ноги. Потім, витягнувши ліву ногу, стрибком перемістіть обидві стопи вперед, встаньте і повторіть. Виконайте 10 повторів.
Працюють м`язи ніг, сідниць і рук. Візьміть бодибар і, утримуючи його перед собою, встаньте обличчям до лави або степ-платформі, у її правого кінця. Підніміть бодибар на висоту грудей - руки випрямлені, кисті на ширині плечей, долоні спрямовані вниз. Утримуючи бодибар в цьому положенні, зробіть лівою ногою крок на платформу і винесіть праве коліно вперед на висоту таза. Опустіть праву ногу, присядьте, встаньте, відводячи праву ногу в сторону. Поверніться у вихідне положення, щоб завершити повтор. Виконавши 8 повторів, повторіть вправу в іншу сторону (у лівого кінця лави), щоб завершити підхід.
Працюють м`язи грудей і преса. Візьміть бодибар і ляжте на спину, на лаву або на підлогу. Бодибар тримайте біля грудей, долоні трохи ширше плечей і спрямовані вперед. Виконайте жим з бодибар, а потім скручування. Затримайтеся в фінальному положенні на 1 рахунок, потім поверніть корпус вправо, вліво, поверніться до центру - ваша верхня частина тіла повинна рухатися, як єдине ціле. Опустіться в початкове положення і повторіть. Виконайте 12 повторів.
Працюють м`язи ніг і сідниць. Візьміть бодибар в праву руку і утримуйте його так, щоб він був паралельний підлозі. Встаньте поруч зі степом або лавкою і перенесіть вагу, на праву ногу опускаючись, поки рука не торкнеться лавки або так глибоко, як зможете, встаньте і повторіть. Зробивши 8 повторів, перекладіть бодибар в іншу руку і почніть виконувати вправу з лівої ноги.
Працюють м`язи грудей, м`язи-стабілізатори, трицепси. Прийміть позицію для віджимань з упором на руки (кисті точно під плечима) і пальці ніг або коліна. Опустіться до підлоги - лікті впритул до корпусу, потім відіжміть. Тепер розставте долоні приблизно на 5 см і знову опустіться до підлоги, на цей раз, направляючи лікті в сторони. Відіжміться, поверніть руки в вихідну позицію і повторіть. Виконайте ю-12 віджимань, змінюючи положення рук на кожному повторі.
Працюють м`язи рук і ніг. Підніміть бодибар над головою, руки на ширині плечей, долоні спрямовані від себе. Підстрибніть, виводячи праве коліно вперед на висоту таза, потім спустіться в полуприсед на лівій нозі. На наступному стрибку підійміть ліве коліно - це складе 1 повтор. Зберігаючи положення рук, виконайте 10-12 разів.
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Фітбол вправи: максимальне навантаження - то, що потрібно для позбавлення від зайвих кілограмів.Повільні перекати на…
Навіть найкращий комплекс вправ рано чи пізно перестає давати видимі результати. Щоб постійно удосконалюватися,…
Вам не до душі заняття в спортзалі? Тоді вперед на свіже повітря! Тренування на вулиці допоможуть позбутися від 2-5 до…
Чим ви почали займатися по нашій бікіні-програмі місяць назад, ваша фігура напевно стала більш привабливою. Але не час…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Комплекс вправ для схуднення на дому - то, що потрібно саме вам.спортивний снаряНайпростіший, легкий гумовий, можна -…
Три рази в тиждень (але не день за днем) виконуйте всі вправи по порядку, не відпочиваючи між ними. Повторюйте двічі.…
Хочете урізноманітнити домашні тренування і без всякого спеціального обладнання зробити найпростіші вправи максимально…
Скручування, скручування, скручування - поки не схуднеш ... Ну, вже немає! Наш шлях до красивого животику буде набагато…
Коли чоловік обернеться вам услід, нехай він побачить сексуальну гнучку спину, витонченою талію і гордо розправлені…
Доступні вправи не тільки підготують ваше тіло до відповідального заходу, але і додадуть впевненості в собі. У…
Кілька простих змін вже добре відомих вам вправ допоможуть оптимізувати час тренування, а зекономлені годинник…
Ніяк не вибратися в фітнес-клуб? Візьміть на замітку цей комплекс вправ! Регулярно тренуючись, ви пропрацюєте всі м`язи…
Займайтеся 3 рази в тиждень, але не день за днем. Спочатку пройдіться для розминки протягом 3-х хвилин, потім 5 хвилин…
Для кожної дівчини (та й чоловіки) весілля - це не тільки найщасливіший день у житті, а й привід для сильного стресу.…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…