Як робити вправи кегеля

Сексуальне життя можна урізноманітнити різними способами. Пошук нових сексуальних поз, рольові ігри, товари з магазинів для дорослих - все це може змусити вас по-новому поглянути на подружні обов`язки. Також можна приділити увагу тренуванні м`язів тазу і піхви, що зробить більш гострими і ваші відчуття, і відчуття вашого партнера.

У середині XX століття гінеколог Арнольд Кегель розробив програму вправ, яка була покликана допомогти недавно народили жінкам впоратися з проблемою самовільного сечовипускання. До 1950 року ця недуга лікувався виключно шляхом хірургічного втручання.

У процесі виконання вправ, запропонованих Кегелем, жінки виявили, що їх відчуття, які вони відчувають під час сексу, стали значно яскравіше. Вони говорили про те, що стали краще контролювати своє тіло, а значить, і оргазми.

зараз вправи Кегеля широко поширені серед жінок різного віку. Їх можна виконувати без консультації лікаря в будь-який вільне час. Ніяких допоміжних інструментів вам не знадобиться.

перше вправа полягає в чергуванні напруги і розслаблення м`язів піхви. Спочатку напружте ці м`язи і затримайте їх в такому стані на 10 секунд, потім розслабте їх на ту ж кількість часу. Після 10 довгих скорочень виконайте 5 швидких. Приділяйте цій вправі по 5 хвилин в день.

Потім приступите до виконання вправи «ліфт». Воно полягає в тому, що ви повинні зовсім небагато напружити вагінальні м`язи. Це буде «перший поверх». Через 3-5 секунд напружте їх трохи сильніше - «другий поверх». Так підніміться до «п`ятого поверху» і зійдіть вниз, затримуючись на кожному з «поверхів».

Досягніть тріпотіння м`язи, напружуючи і розслабляючи її так швидко, як ви тільки можете. Потім повільно скоротіть м`яз, подумки втягуючи в неї ілюзорний предмет. Утримуйте м`яз в напруженому стані 5 секунд, а потім повторіть вправу 10 разів.

У міру розвитку м`язів, збільшуйте час занять. Наприклад, якщо на початку досить затримування м`язів в скрутному становищі на 5 секунд, то через 1-2 тижні поступово збільште цей час до 10-15 секунд. З кожним разом вправи буде виконуватися все простіше і приємніше.

Внимание, только СЕГОДНЯ!