Як правильно планувати відпустку: рекомендації фахівців
Канадські вчені прийшли до висновку: невірно спланований і організований відпочинок не дає людині можливість повністю…
Добру справу - відпустка. Можна пів дня валятися в ліжку, а потім ліниво пити каву під новини і роздумувати про те, виходити сьогодні на вулицю, або і без хліба можна день прожити. Або ж взяти путівку, і махнути кудись в далекі краї, куди не подзвонить начальник з вимогою негайно вирішити якусь архіважливу проблему прямо зараз, і де не потрібно піклується «про хліб насущний» у вигляді приготування сніданку-обіду-вечері, їх і так нам подадуть. Ось тільки відпустку так швидкоплинний, що ось тільки-тільки перед нами цілий місяць відпочинку та нічогонероблення, і ось різко так вже все: життя скінчилося і завтра треба на роботу. Як змусити себе працювати після тривалої перерви?
І начебто як відпочили за час відпустки непогано, і сил піднакопичили, і можна було б з такими силами гори перевернути, ріки назад повернути ... Ось тільки прийшовши в рідній офіс і бачачи свій стіл з купою паперів та курних монітором, ти різко починаєш розуміти - не хочу, та й не можу. Ти прикладаєш купу душевних сил, щоб налаштувати себе на робочий лад, починаєш старанно щось робити 5 хвилин, 10 і 15. А потім розумієш, що в тебе затекла шия і спина, десь пропала твоя ручка (а адже тільки що була поруч, ну ось тут же була), колеги поруч по телефону говорять так, немов намагаються докричатися до Марса, весь офіс виглядає огидним і похмурим і ти хочеш негайно втекти звідси, хоча до виходу у відпустку все було просто відмінно.
Дізнаємося себе? Вітаю, ви стали жертвою поствідпускного синдрому. І явище це аж ніяк не таке рідкісне: на нього страждають приблизно половина всіх працюючих. Це проявляється у вигляді стресу, роздратування, незрозумілого почуття тривоги і нервозності. Цей синдром викликає часті головні болі, болі в грудях, викликає безсоння, і при його наявності, найголовніше, абсолютно не хочеться працювати! Причому не хочеться до такої міри, що американські дослідники навіть підрахували: приблизно 80% всіх заяв про відхід пишуть саме після відпустки, коли людина повертається на роботу і розуміє - потрібно терміново щось міняти прямо зараз.
Хоча так чинять не всі страждають цим синдромом. Деякі намагаються продовжити час відпустки, і йдуть на лікарняний, або в додаткову відпустку за свій рахунок.
Ну а самі свідомі екс-відпускники намагаються виправити дану ситуацію, і допомогти собі подолати як зниження працездатності, так і погіршення здоров`я і настрою.
На думку психологів цей синдром з`являється у людей через наступних причин:
Під час відпустки людина абсолютно перестає дотримуватися якогось певного ритму, лягає спати глибоко за північ і встає тоді, коли працюють встигли вже навіть зробити обідню перерву.
Любителі екстремальних видів відпочинку встигають за час відпустки втомитися так, що їх організм просто вимагає собі періоду спокою і сну.
За час відпустки з`явилася звичка все робити неспішно, «з лінню», і організм відвик «кидатися» по квартирі о пів на сьому ранку в пошуках одягу.
Так само людина встигає звикнути самостійно вибирати - чим зайнятися в першу чергу, а що можна спокійно відкласти на потім. З виходом на роботу ця свобода вибору у нього втрачається - є те, що треба зробити, і зробити саме зараз.
Ну і після відпустки людина починає чітко розуміти, що йому не подобається його робота, він не отримує від неї ніякого задоволення, а значить його туди і «ноги не несуть».
А значить, щоб убезпечити себе від отримання поствідпускного синдрому, відпустку варто проводити так, щоб по мінімуму порушувати ваш звичний ритм (не лягає спати ну дуже пізно, і вставати на годину-дві пізніше від звичайного часу, а не на заході). У разі, якщо ви кудись їдете, не виходьте на роботу відразу ж після повернення, розрахуйте дату свого повернення так, щоб у вас ще залишалися день-два на відпочинок і відновлення. Ну і за день до виходу на роботу постарайтеся «спуститися з небес на землю» і почитати корпоративні новини, освіжити в пам`яті деякі дані, з якими ви працювали до виходу у відпустку, зв`яжіться з колегами і поцікавтеся - що нового сталося під час вашої відсутності.
У день виходу на роботу по дорозі постарайтеся згадати - що хорошого дає вам ця робота, постарайтеся розпланувати свій день так, щоб кожну годину у вас було хвилин 10 на відпочинок. Під час перерви не залишайтеся на своєму робочому місці - краще вийдіть на вулицю і подихайте повітрям. І не беріть з собою свої відпускні фотографії - тільки душу собі розтривожить ними, і не зможете налаштуватися на робочий лад. Ну і, звичайно ж, хваліть себе за кожен успіх, за кожне виконане завдання (навіть якщо воно було зовсім невеликим) - адже від начальника такого визнання ви можете і не дочекатися.
Як змусити себе працювати після тривалої перерви? Якщо всі ці поради не допомогли, і працювати як і раніше немає ніякого бажання ... Тоді може варто задуматися - а раптом ви входите в число тих самих 80% відпускників, і вам пора задуматися про зміну своєї діяльності?
Канадські вчені прийшли до висновку: невірно спланований і організований відпочинок не дає людині можливість повністю…
Право на відпустку"У житті дуже часто буває необхідність отримати на роботі вільні дні. Що робити, якщо щорічна…
Декретна відпустка надається кожній жінці на підставі статей № 255 і № 256 Трудового кодексу. До відпустки відноситься…
Відповідно до ст.19 Трудового кодексу РФ працює співробітнику щорічно надається відпустка не менше 28 календарних днів.…
Чудове час - відпустка. Можна цілими днями валятися на дивані, не поспішаючи пити каву вранці і не думати про те, що…
Останнім часом нове захворювання з промовистою за себе назвою набуває все більшого поширення. Незважаючи на гадану…
Не так давно, не тільки за кордоном, але і в нашій країні багато хто став стикатися з явищем, яке психологи визначають…
Відпустка добігає кінця, ви повні сил, настрій відмінний, але як тільки ви опиняєтеся будинку - все це кудись…
Неймовірно, як люди втомлюються навіть від улюбленої роботи. Саме тому цілий рік все з нетерпінням чекають відпустки.…
Протягом року в роботі рекомендується робити перепочинку, які допомагають впоратися з великими емоційними…
Дуже часто в перші дні після закінчення відпустки люди відчувають стрес. Вони ніяк не можуть влитися в звичний робочий…
Як це несправедливо - чекаєш відпустку довгих шість місяців, а то й рік, готуєшся до нього, а він пролітає як одна…
Будь-яке свято, на жаль, має звичку колись закінчуватися. І яким би довгим не було наше вільне проведення часу, але все…
Дуже багатьом після відпустки досить складно влитися в звичний робочий графік - деяким для цього потрібні тижні.…
Відпустка позаду, і вам - такий засмаглий, відпочила і покращала - пора повертатися до своїх робочих буднів. Здавалося…
Ніхто так не потребує у відпустці, як той чоловік, який з нього тільки що повернувся. «А навіщо?» -…
Відпочинок - це так здорово! Але ж будь-який відпочинок закінчується, і починаються трудові будні, які дуже часто…
Почати готуватися до відпустки слід заздалегідь, щоб відпочинок не був зіпсований необхідністю розбиратися з величезною…