Фітнес faq - часто задаються

14 найчастіших питань про фітнесі, знайдемо відповіді разом.

1. Який час найкраще для тренування?

"Точно сказати, який час найбільш підходить для тренування не можна. Головне тренуватися в один і той же час. Буде це ранок чи вечір великого значення не має.

2. Які вправи найефективніші?

"Буде дуже добре, якщо ваші тренування будуть включати наступні вправи:

· силові вправи
· аеробні вправи
· Вправи на розтяжку

на силові вправи (Тренажерний зал) потрібно відвести як мінімум 2 тренування в тиждень. Тривалість тренування 1-1,5 години. Для аеробних тренувань найкраще підходить спокійний біг тривалістю 20-30 хвилин. Найкраще бігати кожен день, крім днів силових тренувань. Увага!!! Бігати потрібно на дуже чистому повітрі !!!

3. Чи можна за допомогою вправ скинути вагу в конкретній частині тіла?

"Вага скидається, коли ви витрачаєте більше калорій ніж отримуєте. Силові вправи зміцнюють м`язи, але не перетворюють жир в м`язові волокна. Коли м`язи зміцнюються і починають рости, потрібно багато калорій, тоді і починає "танути" жир і перетворюватися в калорії. Їжте менше !!!

4. Чи небезпечно швидке схуднення?

"Без шкоди для здоров`я можна худнути на 200-1000 грам в тиждень. На початку програми схуднення можна скидати і більшу вагу. Якщо постійно скидати більше 1 кг в тиждень ви будете "спалювати" не тільки жир, але і м`язи, енергоспоживання яких і відповідає за ваше успішне схуднення.

5. Чи корисно почувати м`язовий біль під час і після тренувань?

""Ні болю, ні зростання" - девіз минулого. Вправи не повинні бути болючими, а біль не є ознакою хорошого тренування. Ви можете відчувати біль в м`язах після початку тренувань, але так не повинно бути постійно. Якщо біль присутній після кожного тренування, значить ви занадто стрімко збільшуєте навантаження. Нічого хорошого це вам не дасть.

6. Які ознаки перетренированности?

"· Погіршення фізичних здібностей
· Почуття втоми, навіть через день відпочинку
· Поганий настрій, почуття неспокою, депресія
· прискорений пульс
· Біль в м`язах навіть після тривалого відпочинку
· Поганий апетит

7. Що потрібно робити, щоб не перетренуватися і не отримати травму?


"· Слухайте уважно ваше тіло, воно ж живе :)
· Відпочивайте 1-2 дня, щоб організм заповнив свої ресурси і зміг підготуватися до подальших навантажень
· Збільшуйте навантаження не більше ніж на 10% в тиждень, особливо якщо ви вели неспортивний образ життя
· Зробіть іноді ваші тренування - бігайте, плавайте, грайте в волебол ...
· Використовуйте якісне, справне і безпечне обладнання на тренуваннях
· Перш ніж виконувати нову вправу, дізнайтеся як його потрібно виконувати правильно

8. Чи корисно тренуватися через біль?

"Ні. Біль - сигнал організму про те, що йому заподіюється шкоду. якщо тренуючись нехтувати біль, її можна спокійно перетворити в травму, наприклад, розрив зв`язок. Тому якщо ваші м`язи болять - відпочиньте зайвий день, попийте соку, виспіться, нарешті, як слід.

9. Як можна підтримувати форму під час відновлення від надмірної перетренованості (травми)?

"Існують різні види фізичних навантажень, що не погіршують стан перетренованості і сприяють підтримці форми. Плавання найчастіше виявляється корисним в такому випадку. У воді людина перебуває в стані невагомості. Також ви можете тренувати неушкоджену частину тіла, наприклад, ноги, коли травмоване плече.

10. За скільки часу потрібно їсти перед тренуванням?

"Перекусити можна за годину до тренування, а ось добре поїсти краще за 2-3 години до тренування. Тренуватися на повний живіт не тільки незручно, але й шкідливо.

11. У мене пересихає в роті під час тренування?

"Всі хто старанно займаються в залі - потіють і таким чином втрачають воду. Не полінуйтеся пити воду під час тренування. Втрата всього 3% від всієї рідини в організмі може викликати сильні запаморочення і втома.

12. Коли я роблю вправу я надовго затримую подих.

"Правильне дихання дуже важливо при тренуваннях. Якщо в м`язах є кисень - є і сила. Перекриття доступу кисню шкідливо для мозку і серця (м`язів). Намагайтеся взагалі стежити, щоб зал був провітрений.

13. Навіщо розминатися - це адже так нудно і марно?

"Якщо ви збираєтеся дійсно тренуватися, а не проводити час в залі, то розминка необхідна. 5-7 хвилин на велотренажері, скакалці або біговій доріжці. Потім можете помахати "крильми" і ногами.

14. Кращий засіб від похмілля - активне тренування.

"Хочете угробити здоров`я, можете продовжувати в тому ж дусі. Тренуватися після великої п`янки можна тільки через 2-3 дня. Всі ці дні пийте багато води і приймайте вітаміни.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Фітнес - виправляємо помилки фото

Фітнес - виправляємо помилки

Щоб отримати гарну фігуру, необхідно правильно розробити свою фітнес програму. Про те, що багато хто забуває врахувати…

Правила успішного фітнесу фото

Правила успішного фітнесу

Щоб досягти видимих успіхів у фітнесі, необхідно виконувати кілька важливих правил для занять спортом!Сьогодні багато…

Як скласти графік тренування фото

Як скласти графік тренування

Однією з базових складових високої результативності занять в тренажерному залі є графік тренувань, складений правильно…

» » Фітнес faq - часто задаються