90-60-90 Або де моя фігура?

Вкотре ми починаємо нове життя: сідаємо на дієту, після роботи поспішаємо на аеробіку, платимо шалені гроші "чудо - масажиста", і кожен день з надією стаємо на ваги. Не минає й місяця, як все це починає втомлювати, і ми з нетерпінням чекаємо, коли ж в дзеркалі замість "чарівною пишечки" нарешті з`явиться супермодель.

Якщо ви дійсно хочете поліпшити свою фігуру, приготуйтеся до того, що вам доведеться займатися спортом постійно, лише з невеликою перервою на відпустку, - неделька- інша на березі моря, - не більше ніж один раз на рік. Масажні процедури і обмеження в харчуванні не стануть винятком. Отже, що ж дійсно необхідно зробити? Насамперед, відвідайте свого лікаря, а краще кількох, щоб отримати рекомендації, яким саме видом спорту вам можна займатися. У солідних фітнес-центрах є свої фахівці, які підкажуть, як і коли вам краще починати. Тільки уникайте "непросунутих" бабусь-докторів, які при легкому сколіозі, почувши слово step, замахав руками, мовляв, немає, - не можна! Не кажучи вже про схильність до "варикозу". Швидше, всього, якщо у вас немає гострої стадії якого-небудь захворювання, спорт вам не тільки не протипоказаний, а ще й як показаний! А в нагороду ви отримаєте бажані форми, міцний імунітет, гарну поставу і відмінний колір обличчя.

Нарешті, рекомендації отримані, і ми вирушаємо в магазин спортивного одягу. Ось де справжній рай для жінки: брючки, маєчки, шкарпетки, рюкзачки та рушники. Все радує і приваблює. Насправді, до питання вибору тренувального костюма слід підійти дуже відповідально. По перше одеждадолжна бути зручною (не утрудняти рухів) і неодмінно хорошої якості. Перевагу краще віддати виробам з натуральних матеріалів, - бавовна, льон, з невеликим вкрапленням поліестеру або лайкри. Вони чудово виглядають і дозволяють тілу дихати. Звичайно ж, одяг повинен вам подобається і добре сидіти. Якщо ви віддасте перевагу модний варіант зручному, потім будете тільки шкодувати. Вкрай необхідно правильно вибрати взуття для занять. Це повинні бути кросівки, призначені для інтенсивного навантаження. Якщо вас чекає похід в зал аеробіки, беріть "аеробне" модель, - високі черевики, які захищають голеностоп від випадкової травми. Останнім часом провідні світові виробники як правило випускають моделі чорного кольору зі шкіри, замінника та фрагментів тканини, але, в даному випадку, матеріал не має значення. Якщо вам не подобається дизайн, альтернативою можуть стати "бігові" кросівки. Повірте, ця взуття вартий витрачених грошей і прослужить вам довго навіть при активних заняттях спортом в залі і на природі.

Отже, перше болісне заняття закінчилося. Запам`ятайте, якщо ви правильно вибрали рівень навантаження, то, залишаючи зал, ви не повинні "виповзати" з нього. Розтяжка і вправи на відновлення дихання повинні повернути вас до нормального стану. Якщо ви все-таки переборщили, раджу наступного разу відвідати заняття для "новачків". Не виключено, що на ранок ви прокинетеся з крепатура. Не лякайтеся і ні в якому разі не відкладайте наступну тренування! Саме вона допоможе розігріти ваші м`язи і скоріше позбутися від болю. Щоб полегшити "страждання" можна відразу після тренування "випробувати" чергового масажиста, а вдома прийняти теплу ванну з ароматичними маслами або парфумерної сіллю.

І ось ми дісталися до самого цікавого. Коли ж з`являться результати ?! Не поспішайте! Як можна вивчити французьку за тиждень, так не можна за дві-три тренування скинути важкий тягар багатьох років у вигляді зайвих кілограмів і сантиметрів. Кілька місяців регулярних занять, і навколишні помітять в вашій зовнішності приємні зміни. При цьому займатися потрібно 3-4 рази в тиждень по 1,5 -2 години, з яких не менше 45 хв. слід приділити аеробіки, 30-45 хв. - Силовим вправам, а решту часу - розминка, стретчинг і вправи на дихання. Є думка, що для досягнення оптимального результату необхідно займатися щодня. Насправді, нашому тілу потрібен відпочинок. Якою б не була навантаження, організм через час адаптується до неї і реагує, як на нормальну. Саме тому кращий ефект досягається в режимі день-тренування, день-відпочинок. Якщо ви зупинилися на "тренажерку", через пару місяців обов`язково змініть програму. Як можна частіше міняйте черговість вправ, - тоді м`язи не встигнуть звикнути до однотипної навантаженні і працюватимуть в повну силу. Тим хто вважає за краще step, slide, funk, latina, fitball тощо., Слід час від часу чергувати "класи". Наприклад, понеділок - step, cpeда - latina, п`ятниця - fitball.

Масаж, мабуть, буде однією з найприємніших процедур. Професійний масаж не тільки розслабить м`язи після виснажливої тренування, але і допоможе скоректувати вашу фігуру. Антицелюлітний масаж приємним не назвеш. Однак, якщо у вас вистачить мужності витерпіти 10 таких сеансів, зменшення в обсягах - гарантовано, а зовнішній вигляд шкірних покривів помітно покращиться, від "апельсинової кірки" не залишиться і сліду. З метою збереження ефекту, рекомендується проводити профілактичний сеанс щомісяця, а повний курс - 2 рази на рік.

І, найголовніше, - не переїдайте! Віддайте все солодке дітям! Ваш раціон тепер повинен складатися тільки із здорової їжі! Овочі фрукти, корисні жири і вуглеводи. Пийте більше мінеральної води! Забудьте про каву, алкоголь і сигарети. Адже починається нове життя! Початок вже покладено, залишилося лише проявити наполегливість і терпіння. А результати обов`язково будуть! Тільки не зупиняйтеся на досягнутому. Нехай здоровий спосіб життя перетвориться для вас в задоволення!

ІНШЕ

Фітнес - виправляємо помилки фото

Фітнес - виправляємо помилки

Щоб отримати гарну фігуру, необхідно правильно розробити свою фітнес програму. Про те, що багато хто забуває врахувати…

Правила успішного фітнесу фото

Правила успішного фітнесу

Щоб досягти видимих успіхів у фітнесі, необхідно виконувати кілька важливих правил для занять спортом!Сьогодні багато…

Фітнес заняття вдома, вправи фото

Фітнес заняття вдома, вправи

Коли справа доходить до занять фітнесом, ми часом переконуємося: багато з того, у що ми вірили, зовсім не відповідає…

I go to аеробіка фото

I go to аеробіка

Що таке аеробіка? Це слово дуже оптимістичне і життєрадісне, таке ж привабливе, як гарні ніжки дівчини, її тонка талія…

Памп-аеробіка фото

Памп-аеробіка

Памп-аеробікою називають різновид фітнесу. З`явилася вона на початку 90-х років минулого століття. Придумав її атлет з…

Внимание, только СЕГОДНЯ!
» » 90-60-90 Або де моя фігура?