Майбутнім мамам: комплекс фізичних вправ

Вагітність - період в житті жінки, коли організм потребує додаткової підтримки. Тому майбутній мамі необхідно дотримуватися здоровий спосіб життя: раціонально харчуватися, багато гуляти на свіжому повітрі, спати не менше 8 годин на добу, а так само виконувати спеціальні вправи.

Гінекологи часто радять вагітним жінкам пити вітамінно-мінеральні комплекси. Але лікарі не наполягають на виконанні хоча б невеликого фізичного навантаження, яка необхідна для майбутньої матері і розвивається в її утробі малюка. Фізичний комплекс намагайтеся виконувати щодня, якщо добре себе почуваєте.

Вправи для рук, спини і таза

Сядьте на килимок, обіпріться на ліву долоню. На вдиху підніміть вгору праву руку, потягніться їй, утримуючи положення 2-4 секунди. З видихом руку опустіть і трохи відпочиньте. Виконайте вправу ще 4-5 разів. Потім обіпріться на праву долоню і повторіть підйоми лівою рукою. Ця вправа добре знімає напругу в області шиї і в плечах, а так само полегшує стан при болях у верхній частині спини.

Рухи руками виконуйте повільно і плавно.

Сидячи на підлозі, зігніть коліна, стегна розташуйте якомога ближче до живота, долоні розмістіть колінах. З видихом натисніть руками на ноги, намагаючись їх розвести в сторони, одночасно напружуйте стегна, чинячи опір. На вдиху розслабтеся. Повторіть навантаження 5 разів. Вправа сприяє зміцненню м`язів тазу, що дуже важливо для вагітної жінки.

Під час виконання вправи намагайтеся дуже сильно не напружувати м`язи стегон.

Трохи змініть вихідне положення: стегна розведіть в сторони, стопи з`єднайте разом, долоні покладіть на внутрішню сторону стегна. З видихом натисніть руками на стегна, намагаючись коліна опустити ближче до підлоги. На вдиху приберіть тиск. Повторіть навантаження 5 разів. Завдяки виконанню цієї вправи у вас будуть зміцнюватися м`язи тазу, а також чотириглавий м`яз.

Сидячи на підлозі по-турецьки, руки опустіть на коліна, плечі розслабте. З видихом підніміть праве плече вгору і поведіть його трохи вперед. На вдиху опустіть плече вниз і трохи назад. В результаті у вас вийде повне коло. Виконайте вправу по 7 разів кожним плечем. Такі рухи допомагають зняти напругу в області шиї і плечей.

Вправи для ніг, стегон і живота

Встаньте на карачки, долоні розташуйте на підлозі під плечима, спину тримайте розслабленою. З видихом потягніться за верхівкою вперед, немов намагаєтеся хребет зробити довшим. На вдиху розслабтеся. Виконайте вправу 5 разів. Воно допомагає розтягнути м`язи живота.

Ляжте на правий бік, обіпріться на однойменне передпліччя, лівою долонею дотримуйтеся. З видихом підніміть вгору ліву ногу, на вдиху опустіть її. Виконайте 7 підйомів. Потім перекиньтеся на лівий бік і повторіть вправу правою ногою. Такі підйоми допомагають зміцнити м`язи стегон і сідниць.

Встаньте правим боком до стіни, однойменної долонею дотримуйтеся за поверхню. З видихом зігніть в коліні ліву ногу, стегно притягну до живота. На вдиху стопу опустіть на підлогу. Зробіть 7 підйомів. Потім розверніться до стіни лівим боком і виконайте підйоми правою ногою.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини