Фізичні вправи для зміцнення хребта
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Для успішного виконання «містка» потрібно освоїти вправи, що розвивають гнучкість спини.
Вправа №1. Ляжте на живіт і витягніть руки вгору. Підніміть одночасно руки і ноги над підлогою, максимально прогинаючись. Коліна тримаєте прямими. Затримайтеся в такій позиції на 30-60 секунд, спустіться, розслабте тіло. Повторіть кілька разів.
Вправа №2. Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах і випрямивши руки вздовж тулуба. Максимально високо підніміть таз, через 5 секунд плавно опустіться на спину.
Вправа №3. Встаньте на коліна, поставте ноги на ширині таза під прямим кутом до підлоги. Повільно прогинаючись в спині і вигинаючи голову назад, дістаньте руками до п`ят.
Вправа №4. Ляжте на живіт і, підвівшись і прогнувшись, вхопитеся руками за щиколотки. Піднімаючи голову, груди і ноги, прогніться далі. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд.
Вправа №5. Спробуйте зробити «місток» на фітбол. Ляжте спиною на гімнастичний м`яч, поставте ноги на ширині плечей і спробуйте руками дістати до підлоги.
Вправа №6. Ляжте на живіт, прямими руками зіпріться об підлогу на рівні стегон. Тепер, зігнувши ноги в колінах, вигніть спину, намагаючись притиснутися головою до п`ят. Зафіксуйте позицію на 30 секунд.
Ляжте на спину. Далі згинайте ноги і руки, ставлячи руки близько до плечей і направляючи лікті вгору. Випрямляючи руки, ноги і прогинаючись в попереку, спробуйте з цієї пози встати на «місток». У той момент, коли ви відчуєте, що далі прогнутися не можете, затримайтеся в цій «граничної» для вас позі на пару секунд.
Коли вправа стане добре виходити, ви можете ускладнити його, підсунувши руки якомога ближче до ніг. Також можна в позиції «містка» погойдатися вперед-назад.
Намагайтеся виконувати вправи на гнучкість щодня. Коли ви добре навчитеся вставати на гімнастичний «місток» з положення лежачи і затримуватися в цій позі, спробуйте встати на «місток» з положення стоячи. Скористайтеся для цього шведською стінкою або вільним простором біля стіни.
Встаньте спиною до стіни на відстані приблизно одного кроку, поставте ноги на ширині плечей, руки підніміть вгору. Нахиляйтеся назад з цього положення, поки не упретеся руками в стіну. Нахиляйтеся далі, перебираючи пальцями по стіні або сходинках шведської стінки, поки не опустіться в положення «містка». Затримайтеся на якийсь час в цій позі, потім повертайтеся у вихідну позицію, точно так же перебираючи по стінці руками. Тренуйтеся робити цю вправу, поки не відпрацюєте його добре.
Вставати на «місток» з положення стоячи без допомоги стінки найправильніше на гімнастичному маті. На початку бажано скористатися допомогою те, хто вас підстрахує. Встаньте до цієї людини особою, розставивши ноги на ширині плечей, підніміть руки вгору і нахиляйтеся назад. Ваш помічник може підстраховувати вас, підтримуючи під спину. Затримайтеся в положенні «містка» і, відштовхнувшись руками, поверніться у вихідну позицію.
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Якщо вже братися за боротьбу із зайвою вагою, то діяти потрібно в усіх напрямках. Ця стаття для тих, хто вирішив…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Вправи для легкого пробудження. Цей комплекс з чотирьох вправ (два з яких можна виконувати, не встаючи з ліжка),…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Кожен хоча б раз у житті мріяв про красивому і пружному животику. Як відомо, краса вимагає жертв. Існують цілі…
Місток або гімнастичний міст - базове гімнастичну вправу, що служить фундаментом для виконання складних трюків в…
Калланетика - система статичних вправ. Даний вид тренувань прекрасно зміцнює будь-які групи м`язів за рахунок утримання…
Більшість жінок мріє про красиве грудей. І це не дивно. Багато чоловіків приходять в захват від красивих жіночих…
Вправи для корекції стегон будуть ефективні, якщо займатися ними регулярно, поєднувати зі швидкою ходьбою, плаванням…
Жир в області живота - один з ворогів жіночої стрункості. Зробити животик підтягнутим і пружним може кожна жінка.…
Багато жінок прагнуть бути стрункими і гнучкими. Підтримувати своє тіло в хорошому стані в юному віці досить просто.…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…
Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…
Захворювання хребта призводять до хвороб внутрішніх органів. Щоб цього не сталося, потрібно постійно про нього…