Вправи для преса (+ відео)
Практично кожна жінка в світі мріє бути здоровою, стрункою і красивою. Догляд за фігурою часом забирає багато часу, а…
Це ефективна вправа для преса засноване на підтягуванні тулуба до піднятих ногах. Для його виконання ляжте на підлогу, схрестивши ноги в районі колінних суглобів і підійміть їх вгору. Руки приберіть за голову або витягніть уздовж тулуба. Піднімайте тулуб, відриваючи від підлоги лопатки. Намагайтеся дотягнутися до стегон грудьми. Виконайте вправу 15 разів.
Займайтеся з регулярністю, виконуючи весь комплекс вправ для преса, найкраще - через день. Збільшуйте навантаження поступово.
Це популярне вправа входить в число найбільш ефективних для нижнього преса. Лежачи на спині, підніміть випрямлені ноги вгору так, щоб вони зайняли перпендикулярний підлозі положення. Руки схрестіть за головою. Згинайте тулуб в грудному відділі, відриваючи лопатки від підлоги. Одночасно тягніть ноги вгору і піднімайте таз. При виконанні даної вправи тіло повинно нагадувати букву U. Після кожного згинання, повільно разгибайтесь. Повторіть вправу 18 разів.
Дана вправа для преса називається «велосипед». Ляжте на підлогу на спину, з`єднайте руки за головою в «замок». Відірвіть лопатки від підлоги. По черзі то ліву, то праву ногу згинайте в колінах і підтягуйте кожну до ліктя протилежної руки. Повторюйте вправу, наскільки вистачить сил.
Уникайте різких рухів, що вбереже вас від травми. Виконуйте їх спокійно, поступово і плавно опрацьовуючи відділ преса.
Для виконання даної вправи для преса для дівчат знадобиться фітбол. Ляжте спиною на м`яч, залишаючи ноги стояти на підлозі. Руки покладіть з голову. Верхню частину тулуба піднімайте і притягайте до стегон. Намагайтеся не карлючився і тримати рівновагу при поверненні в початкове положення. Повторіть 20 разів.
Це завершальне з комплексу вправ для преса. Ляжте на підлогу долілиць, обіпріться на лікті і шкарпетки. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася прямою і не прогиналася вниз. Підніміть тулуб, спираючись на лікті і не випинаючи вгору п`яту точку. Від голови до п`ят тіло повинно бути абсолютно рівним. Затримайтеся в такому піднесеному положенні на 40 секунд, потім плавно опуститеся. Повторіть 7 разів.
Запам`ятайте: не можна, виконуючи вправи для преса в домашніх умовах, викладатися при першому тренуванні по максимуму, до появи відчуття печіння в області преса. Для початку оптимально виконати рекомендований число повторень в 70% своєї сили. Це не збільшить м`язи, але позбавить від болю в м`язах перед наступним тренуванням.
Практично кожна жінка в світі мріє бути здоровою, стрункою і красивою. Догляд за фігурою часом забирає багато часу, а…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Опрацьовуйте м`язи преса до втоми під різними кутами, щоб задіяти максимальну кількість волокон. Тренуйтеся не частіше…
Мати плоский накачаний живіт мріють багато дівчат і хлопці. Стрункий підтягнутий животик дуже сильно перетворює фігуру…
Кожен хоча б раз у житті мріяв про красивому і пружному животику. Як відомо, краса вимагає жертв. Існують цілі…
Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо…
Жіночі груди завжди була об`єктом підвищеної уваги чоловіків, тому кожна жінка мріє про пружною і красивою грудей.…
Жир в області живота - один з ворогів жіночої стрункості. Зробити животик підтягнутим і пружним може кожна жінка.…
Улюблені джинси знову малі в поясі, а відображення в дзеркалі не радує. Цілком очевидно, що далі затягувати немає…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Красива і струнка фігура - в моді завжди. Але не завжди вона настільки ідеальна і бездоганна, як нам би хотілося.…
Мрія будь-якої дівчини - це підтягнутий і пружний живіт. Однак ефект сам по собі не прийде. Тому виберіть найбільш…
Прес та руки - дві проблемні зони, силова опрацювання яких вимагає особливої наполегливості. В`ялі м`язи рук і…
Бажання мати підтягнутий живіт для багатьох жінок так і залишається мрією - відсутність часу на тренування чи звичайна…
Неправильна постава не тільки псує зовнішній враження про фігуру людини, але і згубно впливає на здоров`я. При…