Які вітаміни любить шкіра

Один з найважливіших вітамінів для шкіри - це вітамін А, він бере участь в кератозі, процесі потовщення рогового шару. При його дефіциті поверхню шкіри грубіє, стає сухою і лущиться, нігті стають ламкими, випадають волосся, може з`явитися лупа. Багато вітаміну А в яловичої і свинячої печінки, риб`ячому жирі, вершковому маслі, яєчному жовтку, моркви, буряку, цибулі, абрикосах. Щоденна доза цього вітаміну міститься в 2 столових ложках риб`ячого жиру, 100 грамах печінки, 100 грамах кураги або в 300 грамах моркви.

Вітамін Е забезпечує шкірі молодість і здоров`я, захищає її від шкідливого впливу сонячних променів. Він сприяє відновленню клітин шкіри і захищає капіляри від підвищеної ламкості. Найбільш ефективна доза цього вітаміну - 60-100 мг в день, його основними джерелами є насіння соняшнику, арахіс, мигдаль, шпинат, кукурудзяна олія, молоді паростки злакових культур.

Вітамін С сприяє активному утворенню колагенових волокон, які зберігають людську шкіру пружною, також він сприяє загоєнню ран і перешкоджає виникненню синців. Ідеальна добова доза цього вітаміну - 200-500 мг, це дорівнює двом апельсинів або половині кілограма яблук, ще аскорбінової кислоти в достатку в шипшині, чорній смородині, ківі, лимонах, журавлині.

Вітаміни групи В (В1, В2, В3, В6, В9, В10) відповідають за стан шкіри, таким чином, їх недолік в організмі призводить до утворення шкірних захворювань, таких як дерматити, вугровий висип, екземи, хейлітов (тріщини в куточках рота) та інші. В цілому, дана група вітамінів допомагає протистояти агресивному впливу зовнішнього середовища. Підтримувати хороший рівень цих вітамінів дозволяють бобові, зерновий хліб, баклажани, печінку, зелень.

Вітамін РР (нікотинова кислота) - найважливіша речовина, стимулююча тканини. Його недолік веде до зниження бар`єрний властивостей шкіри і появи свербежу. Вітамін РР міститься в молоці, різних видах м`яса, дріжджах, пшеничних висівках і арахісі.

Вітамін F є не менш важливим для регенерації шкіри, він здатний відновлювати клітинні мембрани, бореться з вільними радикалами, є відмінним антиоксидантом. Велика кількість цього вітаміну в рослинній олії, лляному насіння і горіхах.

Вітамін До бореться з набряком, зупиняє запальні процеси в шкірі, а ще він протистоїть утворенню пігментних плям і веснянок. Найбільше вітаміну К міститься в листі капусти, шпинаті, моркві, помідорах та гарбузі.

Таким чином, правильна дієта, що складається з здорової їжі, буде насичувати організм всіма корисними вітамінами і мікроелементами, що позитивним чином відіб`ється на шкірі.