Вправи з гантелями для жінок

Вправи з гантелями для жінок
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити м`язи спини, знайти гарний рельєф м`язів рук і ніг, підняти груди. Крім того, вправи з гантелями допомагають прибрати зайві кілограми, нормалізувати м`язовий тонус, мати гарне самопочуття. Для перших занять вибирають легкі гантелі, мають вагу 2-5 кг. Вправи слід виконувати повільно, перед їх початком бажано зробити розминку.
Вправи з гантелями для грудей і м`язів рук

Початкове положення: стоячи прямо, поставте трохи зігнуті в колінах ноги на ширину плечей. Опустіть руки з гантелями вниз, долоні всередину. Потім зігніть праву руку в області ліктя, при цьому піднімаючи долоню з гантеллю до плеча. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу лівою рукою. Зробіть цю вправу 10-20 разів по 2 підходи.

Початкове положення те ж, руки з гантелями опустіть вниз. Згинаючи руки в ліктях, розводьте їх в сторони, піднімаючи до рівня плечей. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте цю вправу 8-12 разів по 2 підходи.

Встаньте прямо або сядьте, випрямивши спину. Візьміть в кожну руку по гантелі і піднімайте їх паралельно підлозі прямо перед собою. Повторіть 8-12 разів по 2 підходи, потім виконайте схоже вправу аналогічну кількість разів, розводячи руки з гантелями в сторони.

Стоячи прямо, виконуйте кругові рухи руками з гантелями з невеликою амплітудою. Виконайте 2 підходи по 10-20 разів.

Вправи з гантелями для м`язів спини

Вставши прямо, поставте ноги на ширину плечей. Візьміть в ліву руку гантель, нахиліть корпус вперед і зіпріться іншою рукою об сидіння стільця. Опустіть ліву руку вниз, у бік підлоги. Підтягуйте до грудей руку з гантеллю, при цьому відводячи назад лікоть. Поверніть руку в початкове положення. Виконайте цю вправу 10 разів. Потім візьміть гантель в праву руку і знову повторіть вправу 10 разів.


Початкове положення те ж. Візьміть в кожну руку по гантелі, потім розведіть руки в сторони і розгорніть долоні вперед. Згинаючи руки з гантелями в ліктях, підводите обидві гантелі до грудей. При цьому руки повинні бути паралельні підлозі, лікті не опускаються вниз. Виконайте цю вправу 8-12 разів по 2 підходи.

Лежачи на спині на підлозі, зігніть ноги в колінах, поставивши ступні ніг на підлогу. Підніміть випрямлені руки з гантелями перед грудьми. Виконуючи цю вправу, потрібно рахувати до чотирьох. 1 - випрямлену праву руку з гантеллю відводите за голову назад, а ліву опустіть вперед і вниз, в сторону стегна. 2 - поверніть руки в початкове положення, піднявши їх перед грудьми. 3 - змініть руки: ліву руку відводите за голову назад, а праву опустіть вперед і вниз, до стегна. 4 - поверніть руки в початкове положення, після чого опустіть їх вниз. Повторіть цю вправу 5 разів.

Вправи з гантелями для талії і м`язів живота

Вставши прямо, поставте ноги на ширину плечей. Візьміть в кожну руку по гантелі, потім нахиліть корпус вперед, а руки опустіть вниз, у бік підлоги. Виконуйте повороти вліво і вправо корпусом. Спину при цьому потрібно тримати прямо. Повторіть вправу в кожну сторону по 20 разів.

Початкове положення те ж. Візьміть гантель в праву руку, ліву руку тримайте на поясі. потім напружте м`язи живота і робіть в праву сторону глибокі нахили. Таз при цьому повинен залишатися нерухомим. Зробивши 10 повторів, візьміть гантель в іншу руку і виконайте 10 глибоких нахилів в ліву сторону. Повторіть цю вправу в кожну сторону по 10 разів.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Зміцнюємо м'язи рук фото

Зміцнюємо м'язи рук

В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…

Вправи з гантелями для леді фото

Вправи з гантелями для леді

Всім жінкам рекомендується в свої силові тренування включати вправи з гантелями, вони допоможуть підтримувати руки і…

Вправи на м'язи плечей фото

Вправи на м'язи плечей

Накачані плечі чоловіка виглядають сексуально і залучають представниць прекрасної статі до їх власникові. Для жінки…

Скажімо "ні!" в'ялим рукам фото

Скажімо "ні!" в'ялим рукам

В`ялі м`язи і обвисла шкіра на руках - проблема багатьох жінок. Щоб поліпшити стан верхніх кінцівок вам необхідно 3 - 4…

Вправи для рук з гантелями фото

Вправи для рук з гантелями

Регулярна опрацювання м`язів рук допомагає не тільки змоделювати красиву форму передпліч, накачати їх, але і підтягнути…

Вправи будинку з гантелями фото

Вправи будинку з гантелями

Гантелі допомагають підкреслити рельєфність рук, зміцнити спину і м`язи ніг. Це прекрасний спосіб, не відвідуючи…

Вправи з гантелями для спини фото

Вправи з гантелями для спини

Часом жінки думають, що заняття з гантелями призначені виключно для чоловіків, тому намагаються уникати тренажерних…

Ранкові вправи з гантелями фото

Ранкові вправи з гантелями

Гантелі - найпопулярніший інвентар не тільки для чоловіків, але і для дівчат, що займаються фітнесом. Вони допомагають…

» » Вправи з гантелями для жінок