Вправи для зміцнення зв'язок рук
У нашій статті «Вправи для зміцнення зв`язок рук» ви зможете дізнатися нові вправи для зміцнення рук.Секрет…
Початкове положення: стоячи прямо, поставте трохи зігнуті в колінах ноги на ширину плечей. Опустіть руки з гантелями вниз, долоні всередину. Потім зігніть праву руку в області ліктя, при цьому піднімаючи долоню з гантеллю до плеча. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу лівою рукою. Зробіть цю вправу 10-20 разів по 2 підходи.
Початкове положення те ж, руки з гантелями опустіть вниз. Згинаючи руки в ліктях, розводьте їх в сторони, піднімаючи до рівня плечей. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте цю вправу 8-12 разів по 2 підходи.
Встаньте прямо або сядьте, випрямивши спину. Візьміть в кожну руку по гантелі і піднімайте їх паралельно підлозі прямо перед собою. Повторіть 8-12 разів по 2 підходи, потім виконайте схоже вправу аналогічну кількість разів, розводячи руки з гантелями в сторони.
Стоячи прямо, виконуйте кругові рухи руками з гантелями з невеликою амплітудою. Виконайте 2 підходи по 10-20 разів.
Вправи з гантелями для м`язів спини
Вставши прямо, поставте ноги на ширину плечей. Візьміть в ліву руку гантель, нахиліть корпус вперед і зіпріться іншою рукою об сидіння стільця. Опустіть ліву руку вниз, у бік підлоги. Підтягуйте до грудей руку з гантеллю, при цьому відводячи назад лікоть. Поверніть руку в початкове положення. Виконайте цю вправу 10 разів. Потім візьміть гантель в праву руку і знову повторіть вправу 10 разів.
Початкове положення те ж. Візьміть в кожну руку по гантелі, потім розведіть руки в сторони і розгорніть долоні вперед. Згинаючи руки з гантелями в ліктях, підводите обидві гантелі до грудей. При цьому руки повинні бути паралельні підлозі, лікті не опускаються вниз. Виконайте цю вправу 8-12 разів по 2 підходи.
Лежачи на спині на підлозі, зігніть ноги в колінах, поставивши ступні ніг на підлогу. Підніміть випрямлені руки з гантелями перед грудьми. Виконуючи цю вправу, потрібно рахувати до чотирьох. 1 - випрямлену праву руку з гантеллю відводите за голову назад, а ліву опустіть вперед і вниз, в сторону стегна. 2 - поверніть руки в початкове положення, піднявши їх перед грудьми. 3 - змініть руки: ліву руку відводите за голову назад, а праву опустіть вперед і вниз, до стегна. 4 - поверніть руки в початкове положення, після чого опустіть їх вниз. Повторіть цю вправу 5 разів.
Вправи з гантелями для талії і м`язів живота
Вставши прямо, поставте ноги на ширину плечей. Візьміть в кожну руку по гантелі, потім нахиліть корпус вперед, а руки опустіть вниз, у бік підлоги. Виконуйте повороти вліво і вправо корпусом. Спину при цьому потрібно тримати прямо. Повторіть вправу в кожну сторону по 20 разів.
Початкове положення те ж. Візьміть гантель в праву руку, ліву руку тримайте на поясі. потім напружте м`язи живота і робіть в праву сторону глибокі нахили. Таз при цьому повинен залишатися нерухомим. Зробивши 10 повторів, візьміть гантель в іншу руку і виконайте 10 глибоких нахилів в ліву сторону. Повторіть цю вправу в кожну сторону по 10 разів.
У нашій статті «Вправи для зміцнення зв`язок рук» ви зможете дізнатися нові вправи для зміцнення рук.Секрет…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Три рази в тиждень (але не день за днем) виконуйте всі вправи по порядку, не відпочиваючи між ними. Повторюйте двічі.…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Бажаючи знайти гарну фігуру, жінки приділяють дуже багато уваги талії, стегон, грудей і часом забувають про руки, але ж…
Всім жінкам рекомендується в свої силові тренування включати вправи з гантелями, вони допоможуть підтримувати руки і…
Накачані плечі чоловіка виглядають сексуально і залучають представниць прекрасної статі до їх власникові. Для жінки…
В`ялі м`язи і обвисла шкіра на руках - проблема багатьох жінок. Щоб поліпшити стан верхніх кінцівок вам необхідно 3 - 4…
Гантелі завжди були надійними помічниками в боротьбі за зміцнення рук і збереження краси грудей. Намагайтеся щодня…
Багато жінок незадоволені формою своїх грудей. Зробити бюст більш пружним і підтягнутим допоможуть силові вправи на…
Регулярна опрацювання м`язів рук допомагає не тільки змоделювати красиву форму передпліч, накачати їх, але і підтягнути…
Гантелі є найбільш зручним і універсальним «тренажером» з усього різноманіття спортивного інвентарю. Вони…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Гантелі допомагають підкреслити рельєфність рук, зміцнити спину і м`язи ніг. Це прекрасний спосіб, не відвідуючи…
Розмір і форма жіночих грудей обумовлені генетичними факторами, і кардинально змінити дані параметри можна тільки…
Гантелі є найпопулярнішим спортивним інвентарем, який використовується жінками для занять фітнесом. Вправи з гантелями…
Часом жінки думають, що заняття з гантелями призначені виключно для чоловіків, тому намагаються уникати тренажерних…
Гантелі - найпопулярніший інвентар не тільки для чоловіків, але і для дівчат, що займаються фітнесом. Вони допомагають…