Комплекс вправ від болю в спині

Багато людей, що займаються важкою фізичною працею або після перенесення важких предметів, страждають болями в спині. Допомогти полегшити біль допоможуть прості фізичні вправи.

виконуйте вправи, лежачи на наземному килимовому покритті, спортивному мате або спеціальному килимку, але, ні в якому разі, не в ліжку.
для розтяжки попереку: ляжте на спину, витягнувши руки в сторони. Підтягніть коліна до грудей і залишайтеся деякий час в цьому положенні. Потім повільно повертайте з`єднані разом коліна в одну сторону до зіткнення з підлогою, а голову - в іншу. Плечі при цьому не повинні відриватися від підлоги. Зафіксуйте на час це положення, потім виконайте рух в інший бік. Повторіть вправу не менше 5 разів.
Лежачи на спині, зігніть в коліні одну ногу і поставте стопою на іншу витягнуту ногу. Повертайте зігнуту ногу назовні до зіткнення з підлогою. Голову при цьому повертайте в іншу сторону. Плечі не відривайте від підлоги. Повторіть вправу для іншої ноги в іншу сторону. кількість вправ - 5 разів.
Лежачи на спині, зігніть в колінах обидві ноги і нахиляйте їх до зіткнення з підлогою в обидві сторони, повертаючи голову при цьому в протилежному напрямку. Ця вправа добре розтягує хребет. Виконайте 10 нахилів.
Стоячи рачки, потихеньку підтягніть зігнуту в коліні ногу до обличчя, намагаючись дістати їй до чола. Повільно відведіть ногу назад, витягніть і тримайте на вазі деякий час паралельно підлоги. Поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу не менше 5 разів. Під час останнього повтору разом з витягуванням ноги назад, витягніть вперед протилежну руку з розчепіреними пальцями. Вправа зміцнює м`язи спини і сприяє рівномірному розподілу м`язового тонусу.
При болях в області попереку окрему увагу потрібно приділити м`язам живота, тому що при слабкому черевний прес живіт випинається, а хребет відхиляється вперед.
Початкове положення: лежачи на спині, руки за головою, плечі і лікті притиснуті до підлоги, ноги зігнуті в колінах, стопи на ширині плечей. Притисніть таз до підлоги і вдихніть. На видиху підніміть вгору грудну клітку, не надто при цьому вигинаючись. Закінчите вправу, як тільки відчуєте тремтіння м`язів.
Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі, руки за головою, лікті притиснуті до підлоги. Підтягніть одне коліно до протилежного ліктя, другий лікоть і раніше притиснутий до підлоги. Розігніть ногу і, не торкаючись їй статі, підтягніть інше коліно до протилежного ліктя. Ноги під час виконання вправи залишаються на вазі.
Біль у спині виникає завжди несподівано, і не завжди є при цьому можливість звернутися за медичною допомогою. В цьому випадку можуть допомогти спеціальні вправи.
Ляжте на підлогу животом вниз, повернувши голову набік. Повністю розслабтеся і перебувайте в цьому положенні близько 5 хвилин. Якщо біль не дозволяє виконати навіть цю вправу, перейдіть на ліжко і ляжте на спину, поклавши під поперек скручений в валик рушник.
Коли ви зможете перебувати у вихідному положенні на підлозі, що не відчуваючи особливого дискомфорту, переходите до наступних вправ.
Лежачи на животі обличчям вниз, підніміть верхню частину тулуба і зіпріться на лікті і передпліччя. Постарайтеся повністю розслабитися. Перебувайте в такому положенні близько 5 хвилин.
Знову ляжте на живіт обличчям вниз. Руки зігніть в ліктях і зіпріться на долоні. Випрямити руки, піднімаючи якнайвище при цьому верхню частину тулуба і прогинаючись, наскільки це можливо.
У найближчі дні уникайте нахилів вперед і частіше відпочивайте, підклавши під поперек валик.