Вправи для сідниць в домашніх умовах

Сядьте на підлогу, витягніть руки вперед. Здійснюйте «кроки», пересуваючись на сідницях вперед. Пройдіть 2-3 метра, а потім повертайтеся назад таким же чином. Повторіть вправу 2 рази.

Ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тіла, ноги зігніть в колінах, ступні поставте ближче до сідниць. На вдиху підніміть нижню частину тіла і напружте сідниці. Затримайтеся в позі на кілька секунд. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів.

Ляжте на підлогу, руки покладіть за голову, зігніть ліве коліно, покладіть на нього стопу правої ноги. На вдиху відірвіть сідниці від підлоги і підніміть їх якомога вище. З вдихом опуститеся в початкове положення. Зробіть 15-20 повторень і поміняйте ноги.

Встаньте перед стільцем, ноги разом, руки на спинці. Відведіть пряму ліву ногу назад і робіть махи вгору. Повторіть вправу 15-20 разів, поміняйте ноги.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на пояс. На вдиху зігніть ноги в колінах, напружте сідниці і робіть полуприседи. З видихом прийміть вихідне положення. Спину під час виконання вправи тримайте прямо. Зробіть 15-20 напівприсідань.

Ляжте на живіт, руки помістіть під таз, ноги випрямити. Зробіть видих і підніміть прямі ноги вгору, тримайте їх в такому положенні 15-20 секунд. На вдиху ноги опустите і розслабтеся. Повторіть вправу 3-4 рази.

Ляжте на спину, руки розташуйте вздовж тіла. На вдиху відірвіть нижню частину тіла від підлоги і затримайтеся в цьому положенні на пару секунд, з видихом опустіть таз на підлогу. Повторіть вправу 15 - 20 разів.

Зверніть увагу, що вправи на сідниці потрібно виконувати не менше 3 разів на тиждень, тоді пружна попка не змусить себе довго чекати.