Як дозувати вітамін е при вагітності

Особливо важливо регулярно вживати продукти, багаті токоферолом, при загрозі переривання вагітності, а також при перевтомі, неврастенії і підвищених фізичних навантаженнях жінок, які виношують дитину.

«Функціонал» вітаміну Е широкий: нормалізація циркуляції і згортання крові, попередження утворення тромбів, посилення регенерації тканин, прискорення загоєння ран, шрамів, зміцнення імунітету в цілому. Вітамін Е - помічник здоров`ю при лікуванні кістозно-фіброзної мастопатії, діабету, судом ніг (що нерідко трапляється з жінками, які чекають малюка). Цей вітамін здатний зміцнювати стінки капілярів (очних - в тому числі), підвищувати тонус м`язів, стимулювати засвоєння організмом заліза, що дуже важливо для профілактики анемії.

У дії вітаміну Е відзначені: високі антиоксидантні (протиокислювальні) властивості, здатність уповільнювати старіння клітин. Важливий факт: вживання вітаміну Е підвищує дію вітаміну А. Класична міра вимірювання вітаміну Е - МО. В 1 МО міститься 1 мг токоферолу ацетату. За добу в організм вагітної має надходити 15 мг - оптимальна доза. Особливо важлива ця норма при загрозі викидня, вимушеному перевтомі вагітної, її підвищених фізичних навантаженнях.

Джерела вітаміну Е - цілком доступні продукти: масло рослинне, бобові, злакові, горіхи, деякі фрукти і овочі. Дозувати вітамін Е можна, спираючись на середні показники його змісту в тому чи іншому продукті. Багаті вітаміном Е наступні продукти: масло із зародків пшениці (180-250 мг в 100 г), масло обліпихи (168 мг в 100 г), соєва олія (101 мг в 100 г), кукурудзяну олію (100 мг в 100 г), бавовняне (81 мг в 100 г ), соняшникова нерафінована (42 мг в 100 г), соняшникова рафінована (35 мг в 100 г). Вітамін Е є в насінні соняшнику, мигдалі, фундуку, волоських горіхах, сої, обліписі. Вміст вітаміну Е в зернових продуктах таке: горох - 4,5 мг в 100 г, пшениця - 3,87 мг в 100 р З овочів в лідерах - салат (18,7 мг в 100 г), зелена капуста (5-9 , 1 мг в 100 г).

Є вітамін Е і в молочних, і м`ясних продуктах, і в рибі, але в дуже невеликих кількостях. Брак вітаміну Е (гіповітаміноз) вагітні можуть визначити за такими ознаками: розвиток м`язової дистрофії, стомлюваність, дратівливість, неуважність, в`ялість шкіри. Прийом гіпердози вітаміну небажаний: він може викликати підвищену тиск, алергію, розлади шлунково-кишкового тракту. Слід звернути увагу на те, що вітамін Е, «захований» в продуктах, не любить сонця - під його впливом він руйнується. Саме тому темне місце (холодильник, шафа) - обов`язкова умова зберігання продуктів, багатих вітаміном Е.