Вправи з гантелями для грудей

Розмір і форма жіночих грудей обумовлені генетичними факторами, і кардинально змінити дані параметри можна тільки хірургічним шляхом. Після народження дитини грудні залози збільшуються в розмірах, і підтримують м`язи виявляються слабкими для утримання поважчав груди. Виправити цю ситуацію вам допоможуть ефективні вправи з гантелями, але заняття повинні бути регулярними та інтенсивними.

Встаньте рівно, ноги поставте на ширині плечей. Руки з гантелями повинні бути опущені уздовж тулуба. Зробіть вдих і підніміть випрямлені руки з гантелями перед собою до рівня грудей. На видиху прийміть вихідне положення. Намагайтеся під час вправ не розхитувати корпус, так як при цьому ви значно знизите навантаження на грудні м`язи. виконайте вправа в три підходи по п`ятнадцять разів.

Стоячи на одному коліні, виставите вперед праву ногу і зігніть коліно під прямим кутом. Злегка нахиліть корпус вперед, спина повинна залишатися прямій, не горбьтесь. Руки з гантелями повинні бути зігнуті перед грудьми. Розведіть в сторони руки і зведіть знову перед грудьми. Зробіть дану вправу п`ятнадцять-двадцять разів, потім поміняйте опору на протилежну ногу.

Візьміть в руку гантель з певною вагою і зробіть вперед широкий крок - полувипад правою ногою. Правою рукою упріться в зігнуте коліно правої ноги. Підніміть вперед ліву руку з гантелей до рівня плечей, одночасно роблячи глибокий вдих. На видиху відведіть руку назад (якнайдалі). Те ж саме виконайте з протилежною рукою. Повторіть вправу по п`ятнадцять разів для кожної руки в два підходи.

для наступного вправи вам потрібно спортивна лава. Ляжте на неї, зігніть в колінах ноги і рівномірно поставте стопи на підлогу. Візьміть гантелі по два-три кілограми і злегка зігнуті руки в ліктях відводите за голову. Потім поверніться в початкове положення, тримаючи руки на рівні грудей. Зробіть три підходи по десять разів.

Візьміть одну гантель, вагою приблизно шість кілограм і встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей. Витягніть руки з гантеллю перед собою (на рівні грудей), долоні повинні дивитися вгору. На видиху зігніть руки в ліктях і, розставивши їх в сторони, притисніть гантель до грудей. На вдиху витягніть руки перед собою. Зробіть три підходи по десять разів.

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки з гантелями розведені в сторони і перебувають на підлозі. Зробіть вдих і схрестіть руки перед собою на рівні грудей, на видиху поверніться у вихідну позицію. Чергуйте при схрещуванні положення рук: то ліва рука зверху, то права. Виконайте вправу по двадцять разів на три підходи.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини