Як почати загартовування

Незалежно від погоди повітряні ванни приймати потрібно кожен день. Літнім ранком досить постояти хвилину-другу на свіжому повітрі і повернутися в приміщення. Час перебування на повітрі поступово збільшуйте. Після повернення в приміщення для розігріву м`язів необхідно зробити кілька фізичних вправ. Корисно щодня ходити босоніж по підлозі - починаючи з 1 хвилини, кожні 7 днів додавати по 1 хвилині, тривалість ходьби довести до 15 хвилин.

Сонячні ванни.

Приймають їх до 11 години ранку. Сонячні промені стимулюють кровотворення і обмін речовин, сприяють синтезу вітаміну Д, утворенню в шкірі меланіну, зміцнюють нервову систему, підвищують опірність організму. Починати засмагати потрібно з 5 хвилин в день, поступово доводячи перебування на сонці до 2 годин.

водні процедури.

Начините з обтирання рушником або губкою. Вода повинна бути злегка підігрітою або кімнатної температури. Після процедур розітріть тіло сухим жорстким рушником до почервоніння. Водні процедури проводяться при температурі повітря в приміщенні 18-20 ° С. Другий етап - обливання. Начините обливання з температури води 30 ° С, поступово знижуючи до 15 ° С. Після звикання до холодної води перейдіть до контрастному душу (чергування по 40 секунд потоків холодної та гарячої води). Процедуру залежно від самопочуття повторюють 3-4 рази. це активна зарядка для нервових закінчень і судин шкіри.

Купання в природному водоймищі або річці.

Починайте при температурі води не менше 20 ° С. У воді необхідно постійно рухатися, ніж вона холодніше, тим активніше руху. Тривалість купання до 5 хвилин. Купання в ополонці останній етап водного загартовування, підготовка організму до нього проводиться поступово. Тривалість купання залежить від тренованості. Вийшовши з води, потрібно насухо витертися рушником, виконавши кілька вправ, одягнутися і зігрітися.