Як почати загартовування

Як почати загартовування
Загартовування підвищує опірність організму до впливу несприятливих факторів зовнішнього середовища. Починають його зазвичай з дитячого віку, але не пізно це зробити і дорослій людині. Повноцінне загартовування передбачає систематичне виконання комплексу процедур, таких як сонячні та повітряні ванни, обтирання, обливання, контрастний душ, купання в водоймах.
Свіже повітря.

Незалежно від погоди повітряні ванни приймати потрібно кожен день. Літнім ранком досить постояти хвилину-другу на свіжому повітрі і повернутися в приміщення. Час перебування на повітрі поступово збільшуйте. Після повернення в приміщення для розігріву м`язів необхідно зробити кілька фізичних вправ. Корисно щодня ходити босоніж по підлозі - починаючи з 1 хвилини, кожні 7 днів додавати по 1 хвилині, тривалість ходьби довести до 15 хвилин.

Сонячні ванни.

Приймають їх до 11 години ранку. Сонячні промені стимулюють кровотворення і обмін речовин, сприяють синтезу вітаміну Д, утворенню в шкірі меланіну, зміцнюють нервову систему, підвищують опірність організму. Починати засмагати потрібно з 5 хвилин в день, поступово доводячи перебування на сонці до 2 годин.

водні процедури.

Начините з обтирання рушником або губкою. Вода повинна бути злегка підігрітою або кімнатної температури. Після процедур розітріть тіло сухим жорстким рушником до почервоніння. Водні процедури проводяться при температурі повітря в приміщенні 18-20 ° С. Другий етап - обливання. Начините обливання з температури води 30 ° С, поступово знижуючи до 15 ° С. Після звикання до холодної води перейдіть до контрастному душу (чергування по 40 секунд потоків холодної та гарячої води). Процедуру залежно від самопочуття повторюють 3-4 рази. це активна зарядка для нервових закінчень і судин шкіри.

Купання в природному водоймищі або річці.

Починайте при температурі води не менше 20 ° С. У воді необхідно постійно рухатися, ніж вона холодніше, тим активніше руху. Тривалість купання до 5 хвилин. Купання в ополонці останній етап водного загартовування, підготовка організму до нього проводиться поступово. Тривалість купання залежить від тренованості. Вийшовши з води, потрібно насухо витертися рушником, виконавши кілька вправ, одягнутися і зігрітися.

ІНШЕ

Як почати гартувати дитини фото

Як почати гартувати дитини

Щоб у дорослому житті ваша дитина була здоровою і сильною, можна з самого народження почати зміцнювати його імунітет.…

Загартовуємо діточок фото

Загартовуємо діточок

Щастя кожної матері у величезній мірі залежить від здоров`я її дитини. Знижений імунітет малюка ставить під загрозу це…

Як почати загартовування фото

Як почати загартовування

Як почати загартовування - запитуємо ми, коли хочемо поправити здоров`я, укріпити свій імунітет. Сьогодні про те, як…

Ходіння по снігу босоніж фото

Ходіння по снігу босоніж

Систематичне і правильно організоване загартовування призводить до оздоровлення організму людини. Одним з методів…

Внимание, только СЕГОДНЯ!
» » Як почати загартовування