Як підтягнути м'язи ніг

Станьте навпроти стіни, зробіть упор руками, висуньте одну ногу трохи вперед. Стоїть попереду ногу злегка зігніть в коліні, потім поверніть таз ближче до стіни. При цьому спину потрібно тримати рівно і намагатися максимально втягувати живіт. Повторіть вправу п`ять разів, змінюючи опорну ногу.

Встаньте на ліву ногу, лівою рукою упріться в стіну. Підтягніть правою рукою праву ногу до сідниць, до відчуття легкого напруги в стегні. Втягніть живіт, спину тримайте прямо. Виконайте дану вправу п`ять разів, міняючи ногу.

включайте ці вправи в щоденну зарядку. Вони особливо добре підтягують м`язи ніг. А міцні ноги є найкращою підтримкою для хребта.

Станьте перед столом так, щоб його кришка перебувала на рівні таза, покладіть зігнуту ногу на край. Тепер постарайтеся випрямити ногу, потягніть пальці стопи на себе. Спина повинна бути прямою, живіт втягнутим. Сидіть в такому положенні на декілька секунд. Повторіть дану вправу п`ять разів, чергуючи ноги.

Початкове положення: лежачи на спині. Підніміть витягнуту ногу вгору, підтримуйте її руками. Зафіксуйте цю позу на кілька секунд, прийміть вихідне положення, розслабтеся. Знову підніміть ногу, тепер підтягніть її ближче до голови. Сидіть в цьому положенні на декілька секунд. Розслабтеся, повторіть дану вправу п`ять разів, міняючи ноги.

Щоб повернути тонус внутрішньої стороні стегна, спробуйте таку вправу: Початкове положення: лежачи на підлозі. Підніміть ноги вгору під прямим кутом, носки на себе. Відведіть спочатку праву, потім ліву ногу в сторону, таким чином чергуючи руху. Намагайтеся відчути напругу внутрішньої м`язи стегна. Вправу виконуйте не менше 50 разів.

Крім того, щоб підтягти м`язи ніг, позбавитися від «галіфе», зміцнити внутрішню сторону стегна виконуйте присідання, різні випади (прямі, бічні, зворотні), бічні відведення ніг. Комбінуйте ці вправи на тренуваннях. Головною умовою ефективності їх виконання є мінімальне число повторень - не менше 40 разів за тренування.