Як підтягнути прес

Гарний підтягнутий живіт - заповітне бажання багатьох людей. Домогтися гарного результату не складно, головне - приділяти щоденним тренуванням не менше 40 хвилин і стежити за своїм раціоном харчування. Існує цілий комплекс вправ, які допомагають підтягти прес в найкоротші терміни.

загальні рекомендації

Спочатку підготуйте графік занять. Визначте час і тривалість своїх тренувань. В перший час вправи виконуйте з мінімальною кількістю підходів, поступово збільшуючи навантаження. Таким чином, вже через місяць ви відчуєте видимий результат. Не забувайте також про правильне і збалансоване харчування. Виключіть зі свого раціону смажені, жирні, солодкі блюда і алкоголь. здорове живлення і фізичні тренування дадуть вам в сукупності відмінний результат.

Вправа 1

Початкове положення - лежачи на спині. Ноги зігніть в колінах, ступні опустіть на поверхню. Руки тримайте за головою, лікті розведіть в сторони. Акуратно піднімайте ноги, зберігаючи в колінах прямий кут. Поступово підніміть верхню частину тулуба, напружуючи м`язи живота. При видиху праве коліно підтягніть до лівого плеча. При вдиху вирівняти. Повторіть вправу з лівим коліном і правим плечем. Після цього повільно поверніться у вихідне положення. Дана вправа рекомендовано повторювати 8-10 разів, по 4 підходи.

Вправа 2

Початкове положення - лежачи на спині. Руки витягніть уздовж тіла. Ноги трохи підніміть, зігнувши їх в колінах під кутом 90 градусів. Для зручності виконання вправи щиколотки схрестіть. Акуратно піднімайте голову і плечі від підлоги, витягаючи праву руку до п`яти лівої ноги. Слідкуйте за тим, щоб поперек не відривався від поверхні. Зафіксуйте в даному положенні протягом декількох секунд і поступово поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу, підтягуючись лівою рукою до правої п`яті. При витягуванні робіть глибокий видих, а при поверненні корпусу в початкове положення вдих. Виконувати дану вправу рекомендовано 10-12 разів по 5 підходів.

Вправа 3

Початкове положення - лежачи на спині. Ноги зігніть в колінах, руки схрестіть за головою. Слідкуйте за тим, щоб при виконанні вправи поперек не відривався від підлоги. Голову трохи підніміть вгору, не торкаючись підборіддям грудної клітки. Поступово витягайте ноги вгору, піднімаючи таз. Зафіксуйте в даному положенні на декілька секунд. Слідкуйте за диханням, воно має бути рівним. Повільно поверніться у вихідне положення. Дана вправа рекомендовано повторювати 10-15 разів по 4-5 підходів.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини