Як зробити талію ідеальною

Як зробити талію ідеальною
Ідеальна талія робить жінку витонченою і стрункою. Якщо ви мрієте про тонку талію, але надлишки жиру ретельно приховують її від сторонніх очей, то почніть виконувати вправи на косі м`язи живота і прес. Тоді талія почне вимальовуватися досить скоро, а відображення в дзеркалі буде радувати вас з кожним днем.
Встаньте прямо, руки витягніть перед собою, ноги розведіть на ширину плечей. З вдихом поверніться направо, скрутившись в талії. Видихніть і поверніться в пряме положення. При наступному вдиху поверніться вліво до упору. Виконуйте скручування протягом 2 хвилин.

Ляжте на живіт, руки витягніть уздовж тіла. На вдиху одночасно підніміть ноги і корпус. Починайте дихати животом. На вдиху вам потрібно так надути живіт, щоб все тіло ще більше піднялося над підлогою. З видихом втягніть живіт в себе і трохи розслабтеся. Виконайте 10-15 підйомів.

Ляжте на правий бік, ліву долоню покладіть на верхівку. З видихом підніміть корпус вгору, на вдиху опустіть його. Зробіть 15 повторів. Переверніться на лівий бік і виконайте вправа ще 15 разів.

Ляжте на спину, руки схрестіть на грудях, ноги зігніть в колінах. З видихом підніміть верхню частина тіла над підлогою. На вдиху опуститеся повністю на спину. Зробіть 15 підйомів.

Сядьте на підлогу, руки витягніть вперед, ноги зігніть в колінах. З видихом відірвіть ступні від статі і потягніть коліна до себе. На вдиху трохи відхилився назад, а ноги трохи розігніть в колінах. З видихом направте коліна і груди назустріч один одному. Утримуйте рівновагу, сидячи на п`ятій точці. Повторіть вправу 15 разів.


Пальці з`єднаєте в «замок», ноги витягніть. На вдиху відхилитеся назад, ноги підніміть над підлогою. Утримуйте положення приблизно 1-2 хвилини. З видихом опуститеся повністю на підлогу і відпочиньте.

Сядьте, ноги зігніть в колінах, руки покладіть на потилицю. На вдиху відхиліться до підлоги під кутом 60 градусів. Тепер робіть скручування вправо і вліво, утримуючи корпус у висячому положенні. Виконайте по 15 поворотів в кожну сторону.

Ляжте на спину, ноги підніміть вгору, долоні покладіть під сідниці. З видихом опустіть ноги ближче до підлоги, на вдиху підніміть їх знову вгору. Зробіть 25 повторів.

Не міняйте положення. Описувати ногами кола максимальної амплітуди за годинниковою стрілкою. Виконайте 10 повторів. Повторіть вправу в іншу сторону.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Як збільшити стегна в ширину фото

Як збільшити стегна в ширину

Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…

Як зробити стегна округлими фото

Як зробити стегна округлими

Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…

Як розім'яти спину фото

Як розім'яти спину

Перебування людини протягом довгого часу в одній позі призводить до того, що спина починає затікати. На жаль багато…

Калланетика - спосіб схуднути фото

Калланетика - спосіб схуднути

Калланетика - система статичних вправ. Даний вид тренувань прекрасно зміцнює будь-які групи м`язів за рахунок утримання…

Вправи для схуднення рук фото

Вправи для схуднення рук

Повні жінки часто страждають від непривабливого вигляду власних рук. Значно поліпшити ситуацію допоможуть спеціальні…

П'ять хвилин для талії фото

П'ять хвилин для талії

Область талії часто турбує жіночу половину нашого населення. Хочеться бути стрункою і граціозною, але щоб зайнятися…

Повернемо тілу гнучкість фото

Повернемо тілу гнучкість

Багато жінок прагнуть бути стрункими і гнучкими. Підтримувати своє тіло в хорошому стані в юному віці досить просто.…

Як прибрати живіт без дієт фото

Як прибрати живіт без дієт

Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…

Як витягати хребет фото

Як витягати хребет

Практично кожна людина в своєму житті хоч раз скаржився на болі в спині. Для того щоб заздалегідь уникнути цих…

Як збільшити м'язи на ногах фото

Як збільшити м'язи на ногах

Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…

Як накачати прес і ноги фото

Як накачати прес і ноги

Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…

» » Як зробити талію ідеальною