Як зробити ноги стрункішими

Близько стіни виконуйте і наступну вправу. Встаньте лицем до поверхні, долонями зіпріться на неї. Вага тіла перенесіть на ліву ногу, правою робіть махи з боку в бік 2 хвилини. Повторіть вправу лівою ногою.

Встаньте прямо, ноги розведіть на ширину плечей, долоні опустите на стегна. З видихом зігніть праве коліно і зробіть випад на ногу. На вдиху випрямитеся. З видихом перенесіть вагу на ліву ногу і зігніть коліно. Намагайтеся виконувати вправу в швидкому темпі.

Встаньте на коліна і на передпліччя. На вдиху зігнуту в коліні праву ногу відведіть в сторону. З видихом поверніть її назад. Зробіть 30 махів, потім повторіть вправу лівою ногою.

Не міняйте вихідне положення. Відведіть, зігнуту в коліні праву ногу назад. На вдиху підніміть ногу вгору, з видихом притягну коліно до грудей, а підборіддя направте до основи шиї. Повторіть вправу 30 разів кожною ногою.

Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла, прямі ноги підніміть вгору. На вдиху розведіть ноги, потім з видихом швидко схрестіть їх між собою. Виконуйте рух «ножиці» не менше 100 разів. Трохи дайте ногам відпочити і переходите до вправи «велосипед». Випрямляйте одну ногу, в цей же час згинайте в коліні іншу, імітуючи крутіння педалей. Виконуйте вправу 3-4 хвилини.

Ляжте на правий бік, спираючись на лікоть. Робіть лівою ногою швидкі махи вгору-вниз протягом 3 хвилин. Перекиньтеся на інший бік і повторіть вправу правою ногою.

відмінний жиросжигающий ефект надають стрибки на місці, біг, плавання, їзда на велосипеді, ходьба по сходах. Якщо у вас є можливість додати в свої тренування цю додаткове навантаження, то шлях до струнких ніжок буде ще коротше.