Як зробити ноги стрункішими

Як зробити ноги стрункішими
Жінки з повним статурою мріють про струнких ніжках. Значно зменшити об`єм ніг допоможуть вправи на м`язи стегон. Виконувати їх рекомендується в швидкому темпі. Висока швидкість допоможе спалити зайві жирові клітини і при цьому не викликати значного росту м`язів.
Встаньте лівим боком до стіни, долоню покладіть на її поверхню. Виконуйте правою ногою махи вперед-назад 2 хвилини. Потім поверніться іншим боком до опори і повторіть вправу.

Близько стіни виконуйте і наступну вправу. Встаньте лицем до поверхні, долонями зіпріться на неї. Вага тіла перенесіть на ліву ногу, правою робіть махи з боку в бік 2 хвилини. Повторіть вправу лівою ногою.

Встаньте прямо, ноги розведіть на ширину плечей, долоні опустите на стегна. З видихом зігніть праве коліно і зробіть випад на ногу. На вдиху випрямитеся. З видихом перенесіть вагу на ліву ногу і зігніть коліно. Намагайтеся виконувати вправу в швидкому темпі.

Встаньте на коліна і на передпліччя. На вдиху зігнуту в коліні праву ногу відведіть в сторону. З видихом поверніть її назад. Зробіть 30 махів, потім повторіть вправу лівою ногою.

Не міняйте вихідне положення. Відведіть, зігнуту в коліні праву ногу назад. На вдиху підніміть ногу вгору, з видихом притягну коліно до грудей, а підборіддя направте до основи шиї. Повторіть вправу 30 разів кожною ногою.

Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла, прямі ноги підніміть вгору. На вдиху розведіть ноги, потім з видихом швидко схрестіть їх між собою. Виконуйте рух «ножиці» не менше 100 разів. Трохи дайте ногам відпочити і переходите до вправи «велосипед». Випрямляйте одну ногу, в цей же час згинайте в коліні іншу, імітуючи крутіння педалей. Виконуйте вправу 3-4 хвилини.

Ляжте на правий бік, спираючись на лікоть. Робіть лівою ногою швидкі махи вгору-вниз протягом 3 хвилин. Перекиньтеся на інший бік і повторіть вправу правою ногою.

відмінний жиросжигающий ефект надають стрибки на місці, біг, плавання, їзда на велосипеді, ходьба по сходах. Якщо у вас є можливість додати в свої тренування цю додаткове навантаження, то шлях до струнких ніжок буде ще коротше.

ІНШЕ

Красиві ноги і стегна фото

Красиві ноги і стегна

Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…

Як збільшити стегна в ширину фото

Як збільшити стегна в ширину

Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…

Як прибрати жир на литках фото

Як прибрати жир на литках

Об`ємні ікри створюють багато незручностей своїм власницям, особливо при виборі взуття або вузьких брюк. Позбутися від…

Як зробити стегна округлими фото

Як зробити стегна округлими

Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…

Як зменшити коліна фото

Як зменшити коліна

Красиві коліна помітно прикрашають ноги. Домогтися стрункості в цих місцях дуже нелегко, тому що коліно є суглобом,…

Вправи для литок фото

Вправи для литок

Часто жінок не влаштовує форма їх литок. Хтось скаржиться, що гомілки занадто худі, а хтось нарікає на те, що навпаки…

Скажімо "ні!" в'ялим рукам фото

Скажімо "ні!" в'ялим рукам

В`ялі м`язи і обвисла шкіра на руках - проблема багатьох жінок. Щоб поліпшити стан верхніх кінцівок вам необхідно 3 - 4…

Вправи для зміцнення стегон фото

Вправи для зміцнення стегон

Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…

Як збільшити м'язи на ногах фото

Як збільшити м'язи на ногах

Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…

Як накачати прес і ноги фото

Як накачати прес і ноги

Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…

Як зменшити об'єм стегон фото

Як зменшити об'єм стегон

Широкі стегна - одна з основних проблем повних жінок. Прибрати зайвий жир в цій області допоможуть регулярні…

Внимание, только СЕГОДНЯ!
» » Як зробити ноги стрункішими